現在生活水平不斷的提升，很多人都有肥胖的問題，但是也有一部分人身體過於的消瘦，比如有荷爾蒙問題，或者是消化系統方面的一些疾病引起體重過輕，代謝速度過快。這樣的人在生活中就想要讓自己變得胖一些，其實想要長胖是可以試試以下這些小妙招的。

消瘦的人要如何長胖？

1、合理飲食

想要讓自己長胖，在飲食方面就應該要健康合理地安排，一日三餐都應該定量，在吃飯之前盡量不要再吃一些糖果類的食物，否則會降低食慾感，正餐就會吃的比較少，每天所選擇的食物盡量是熱量高一些的，這樣可以增加體重。

2、食物多樣化

讓自己長胖，在食物選擇方面盡量多樣化，保證營養的均衡，主食方面可以吃大米、白面或粗糧，還應該增加脂肪含量豐富的食物，比如肉類，植物油、奶油等，新鮮的蔬菜瓜果也是必不可少的。要注意在增肥的過程中，要保持良好的心態，盡量不要養成挑食、偏食等不好的飲食習慣。

3、調理脾胃

有很多人身體之所以消瘦，是因為自己的脾胃功能比較差，氣血不足，這樣的情況就應該要先調理脾胃，只有脾胃健康，才會胖起來。還有在飲食方面要注意，盡量少吃一些造成脾胃功能不良的食物，健脾的食物可以多吃紅棗，豬肚，山藥等。

4、加強鍛煉

體重不光是飲食方面要多注意調理，還有平時應該加強體育鍛煉，尤其是力量方面的鍛煉，這樣可以很好的促進肌肉的增長，從而能塑造更完美的身材。可以先做一些簡單的運動，比如跑步，騎自行車，登山等，慢慢的增加運動量，不要一次性的運動量太大。

5、不吃垃圾食品

很多人在增加體重的時候喜歡吃一些垃圾食品，認為這樣就容易胖起來，這種想法是錯誤的，吃垃圾食品會影響身體健康。想要增重應該多吃有益於身體健康的一些食物，這樣既能補充營養又能讓身體更健康，盡量減少糖和油脂的攝入。

另外，想要增重，在平時還應該要養成良好的作息習慣，尤其是保持充足的睡眠，這樣才有利於身體裡面蛋白質以及脂肪的合成。飲食方面少吃一些寒涼的食物，因為寒涼的食物可能會造成腸胃的收縮，這樣食物就容易積滯，而引起胃部不舒服，減少食物的攝入量，當然也就不容易胖起來。還有睡前半個小時可以喝熱牛奶，這樣有利於將碳水化合物，還有身體裡面的蛋白質快速的轉化成為脂肪。