你是否在努力尋找自行車上的舒適感？本文將會給你答案。

如果你想在自行車上騎得既快又舒適，那麼自行車與你的適配程度對你的騎行體驗的影響要比各種昂貴的升級大得多。在這篇文章中，我們挑選了一些最常見的自行車適配問題，以及一些最容易被忽視的問題，向你展示如何解決這些問題，以實現更高效、更舒適的騎行。劇透一下：這遠不止尺寸圖表那麼簡單。

廢話不多說，以下是你的公路車或礫石自行車可能不適合你的許多不同方式，以及如何解決這些問題。

1、你的前申量太長

如果你發現自己夠到握把的位置比較吃力，那麼這可能是你的伸展距離太長的一個跡象。造成這種情況的原因有很多，比如車架太大、車座靠後、把立太長、車把不合適或者只是調整不當。

克拉多克說，他經常看到新自行車開箱時車把 “扭曲著，這使得剎車桿離你更遠，讓正常 75 毫米伸展距離的車把感覺更像是 100 毫米伸展距離的車把”。要解決伸展距離過長的問題，你可以確保你的車把沒有扭曲，然後考慮更換車把或把立以滿足你的需求。

2、堆高

堆高（Stack height）基本上是指你的車把有多高。有很多因素會影響這一點，例如頭管尺寸、把立下方的墊片數量以及把立的角度和長度。

你的堆高在很大程度上取決於你的柔韌性，克拉多克解釋說，即使他看到十個身高和腿內側長度相同的人，由於柔韌性的差異，他們也不太可能騎著相同的自行車。

低趴把立

過低的堆高可能會導致很多不適，但不幸的是，它可能是你調整自行車時較難改變的部分之一，尤其是如果你已經截斷了你的頭管。

克拉多克建議在購買新自行車之前查看幾何數據表中的堆高，並在截斷頭管之前三思。

3、你的車把太寬了。

克拉多克說：“很多女性也在為太寬的車把而苦惱，身材較小的男性也是如此，主要是因為自行車行業只有 42 釐米、44 釐米，有時甚至是 46 釐米的車把。我喜歡測量你的肩寬，然後理想情況下與之匹配，或者你可以選擇稍微窄一點或稍微寬一點。”

對我來說，測量後我會使用 40 釐米的車把，但如果我從商店買一輛現成的自行車，那麼它通常會配備 42 釐米或更寬的車把。如果這對我這個身高 6 英尺、不算特別矮小的人來說是個問題，那麼想想這對身材較小的騎手會有什麼影響。

自行車適配手腕角度

如果你的手腕很彆扭或者手部感到麻木，這可能是車把對你來說太寬的一個跡象。一個能讓肘部稍微彎曲處於自然位置的車把寬度通常是最好的。

4、你的車座太高 / 太低

調整你的車座高度可以提高你在自行車上的舒適度和效率。你應該感覺在大部分的踩踏行程中都能發力，但如果感覺在踩踏行程的底部（5 點 / 6 點位置）速度加快，那麼這可能是車座高度過高的跡象。

克拉多克解釋說，他看到坐墊高度過高的人比過低的人多得多，而用腳尖去夠到踩踏的底部是另一個明顯的跡象：“這會引起很多問題：膝蓋不適、屁股疼痛、在坐墊上搖晃，凡是你能想到的問題都有可能。”

獲得正確車座高度的5種方法

5、Q 值（Q-Factor）

自行車調整，腳部、腳踏位置

Q 係數基本上是你的雙腳在踏板上的間距。‘自行車本質上正變得越來越窄，以便讓人們轉彎更快，也使它們更具空氣動力學性能。但這並不適合大多數人，’克拉多克說。

變寬可以提高臀部的活動能力以及在車座上的穩定性。你在車座上越穩定，就越有可能將更多的重量從你的手上轉移到我們希望它在的接觸點上。如果你的曲柄臂外側或鞋子內側有磨損痕跡，那麼這可能是腳跟向內轉以及你的站姿太窄的跡象。”

有幾種方法可以改變你的 Q 值。諸如禧瑪諾（Shimano）和沃霍（Wahoo）等品牌生產帶有加長軸的踏板，你也可以使用墊圈將踏板向外移動得更遠，並移動你的鎖鞋上的鎖片。

調整鎖片位置

“嘗試一下，測試一下，不要害怕這樣做。如果你正遭受坐瘡之苦，腳部外側感到不適，或者感覺自己在車座上四處移動，又或者當你向後踩踏板時髖部感到受限，這是髖部可能受到擠壓的跡象，嘗試稍微加寬一點可能是個好方法。”

6、曲柄長度

165 毫米曲柄

曲柄長度最近被頻繁提及，許多專業人士已被看到放棄典型的 172.5 毫米和 170 毫米曲柄，轉而選擇 160 毫米甚至更短的曲柄。

同樣，這種變化與臀部的緊繃感有關。如果你發現自己在車座上搖晃或偏向車座的一側坐著，那麼這可能是一個跡象，表明換成更短的曲柄可能對你有益。

溫格高（Vingegaard）150 毫米曲柄

克拉多克解釋說，專業車手可能會為了空氣動力學優勢而改用較短的曲柄，但很多業餘車手也會從這一變化中受益，因為我們的柔韌性差很多。

不過，改變曲柄長度是一個相當昂貴的嘗試。除非你去找一個帶有專業夾具的自行車裝配師，否則嘗試不同曲柄長度的唯一方法就是再買一套曲柄。這對大部分人不現實，但我們確實預計短曲柄的趨勢會繼續下去。

7、剎車桿行程調節

克拉多克解釋說，他看到許多騎手來調整自行車時，他們的剎車桿幾乎夠不著。開箱後，自行車的變速桿通常處於最伸展的位置，但禧瑪諾和速聯的大多數產品都可以用一把可靠的 2.5 毫米內六角扳手進行調整。

不得不過度伸手去夠剎車桿不僅不舒服，而且還很危險。克拉多克指出，你應該在調整時考慮你在把橫上方和下把位騎行時的情況。