儘管跑步的終極目標因人而異，但許多人開始跑步的初衷都是渴望擁有一副健康的身體。畢竟，當身體出現問題時，我們最常聽到的建議是“多運動”。顯然，跑步是最易上手的運動方式，隨著越來越多的人選擇跑步，它逐漸成為大眾的首選。然而，隨著時間的推移，人們的心態發生了轉變，跑步不再僅僅是為了健康，反而激發了內心的競爭慾望。一旦有了這種競爭心，原本純粹的目標就可能會被扭曲，例如，越來越多的人將參加馬拉松比賽作為跑步的目標。

馬拉松激發了我們挑戰長距離的慾望，同時也希望在速度上超越他人。因此，在相同的距離下，當我們的配速高於他人時，內心便會感到滿足。實際上，我們一直建議大家以佛系的態度對待跑步，無論他人如何，只需保持自己的節奏即可。但現在，許多人似乎偏離了這一理念，6分配速被認為很慢，甚至被認為是跑者初涉跑步時的起始速度。然而，如果我們真正追求的是養生跑，那麼6分配速其實並不慢。

養生跑並非速度競賽，其最重要的參考數據不是配速，而是心率。我們的心率必須控制在一定的範圍內，而這個範圍因年齡而異。每個人最大的跑步心率應為220減去年齡，例如40歲的你，最大心率應為180，這是安全的界限。然而，為了維持養生跑，心率必須控制在150以下。對於一些高心率人群來說，6分配速時的心率可能已經達到或超過150，因此需要降低配速，直到心率回到合理範圍。

然而，許多人在跑步時容易過於投入，原本計劃好的節奏在跑步過程中逐漸被遺忘，盲目追求速度，結果與養生跑的初衷漸行漸遠。幸運的是，現今有許多設備可以測量心率，這是許多運動手錶的基本功能。但由於不同設備的原理不同，為了保證數據的穩定性和準確性，選擇心率帶更為合適。它們的價格並不昂貴，但實用性更強。除非我們是競技性運動員，否則都應該選擇養生跑，這樣既能確保安全，又能最大化跑步的益處。希望這能引起大家的共鳴。