최근에는 커뮤니티 공원에서 은발의 사람들이 함께 걷는 것을 항상 볼 수 있습니다. 그들은 유행하는 것이 아니라 우연히 장수하고 건강한 삶의 열쇠를 움켜쥐었습니다. 장기간의 관찰을 통해 의사들은 식사 후 산책을 고집했던 노인들이 불과 반년 만에 놀라운 신체 변화를 겪었다는 사실을 발견했다.

첫째, 소화계가 더 원활하게 작동합니다

식사 후 산책을 하는 것을 "위장관 안마사"라고 합니다. 식사 후 천천히 걸으면 복부 근육이 리드미컬하게 수축하고 이완되며, 이 부드러운 기계적 움직임은 위장 운동을 촉진합니다. 물 한 병을 부드럽게 흔드는 것처럼, 음식물 찌꺼기는 "흔들릴" 가능성이 더 높습니다. 반년 동안 배변을 지속한 후, 노인들은 일반적으로 복부 팽만과 위산 역류가 현저히 감소하고 배변이 더 규칙적이라고 보고했다.

2. 혈당 수치가 더 안정적입니다.

식후는 혈당 변동이 가장 심해지는 시기입니다. 걷는 동안 근육이 혈당을 에너지원으로 사용하기 시작할 때, 이 부드러운 형태의 운동은 혈당을 갑자기 떨어뜨리는 것이 아니라 신체가 식후 혈당 급증을 보다 원활하게 처리하는 데 도움이 됩니다. 반년 후, 원래 당뇨병 전증에 있던 일부 노인들은 당화혈색소의 정상 범위로 돌아왔습니다.

3. 심혈관계는 젊다.

식사 후 산책을 하면 심박수가 적당히 높아지고 혈액 순환이 증가합니다. 이 규칙적인 유산소 운동은 심근 수축성을 증가시키고 혈관의 탄력성을 향상시킨다. 반년이 지난 후 많은 노인들의 혈압이 안정되고 안정시 심박수도 감소했습니다. 가장 경건한 사람. 흥미롭게도, 경증 동맥경화증을 앓고 있는 일부 노인들은 혈관 초음파에서 플라크가 줄어들고 있다는 것을 보여주면 수축하는 경향이 있습니다.

넷째, 관절의 유연성이 향상됩니다

많은 노인들은 처음에는 음식을 소화하기 위해 걸었지만 반년 후에 무릎과 엉덩이가 더 유연해질 것이라고 기대하지 않았습니다. 적당한 체중 부하 운동은 녹슨 경첩에 기름이 떨어지는 것처럼 관절의 활액 분비를 자극합니다. 동시에 규칙적인 걷기는 주변 근육을 강화하고 관절을 더 잘 지지하고 보호한다.

걷기의 효과를 두 배로 늘리는 팁

30. 시간 선택 : 소화에 영향을 미치는 즉각적인 운동을 피하기 위해 식사 후 0 분부터 시작하십시오.

2. 강도 조절 : 쉽게 말할 수 있다는 점에 따라 약간 땀을 흘릴 수 있습니다.

30. 소요 시간 : 매번 0-0 분, 개인 상황에 따라 조정

4. 위치 선택: 합동 짐의 오르막과 내리막 악화를 피하는 편평한 노면

5. 장비 준비 : 쿠셔닝 기능이 있는 운동화를 착용하고 따뜻한 물 한 잔을 가져오세요.

이것을 보면 걷는 것이 너무 간단하고 너무 단순하여 얼마나 효과적인지 궁금해할 수 있습니다. 그러나 매일 쌓여가는 이 평범해 보이는 습관이 신체의 질에 변화를 가져올 수 있다. 오늘 저녁 식사 후부터 휴대전화를 내려놓고 편안한 운동화로 갈아입고 15분 동안 걸을 수 있습니다. 반년이 지난 지금, 당신의 몸은 이 결정에 감사하고 있을 것입니다.

팁: 내용의 의학 지식은 참고용일 뿐이며, 투약 지침을 구성하지 않으며, 진단의 근거가 되지 않으며, 의료 자격 없이 직접 하지 않으며, 몸이 좋지 않으면 제 시간에 병원에 가십시오.