Baru-baru ini, di taman komuniti, anda sentiasa boleh melihat sekumpulan orang berambut perak berjalan bersama. Daripada menjadi bergaya, mereka secara tidak sengaja memahami kunci kepada kehidupan yang panjang dan sihat. Melalui pemerhatian jangka panjang, doktor mendapati bahawa orang tua yang berkeras untuk berjalan-jalan selepas makan secara senyap-senyap mengalami perubahan mengejutkan dalam badan mereka dalam masa setengah tahun sahaja.

Pertama, sistem pencernaan berjalan lebih lancar

Berjalan-jalan selepas makan dipanggil "tukang urut saluran gastrousus". Apabila kita berjalan perlahan-lahan selepas makan, otot perut mengecut dan berehat secara berirama, dan pergerakan mekanikal lembut ini menggalakkan motilitas gastrousus. Sama seperti menggoncang sebotol air dengan lembut, sisa makanan lebih cenderung untuk "digoncang". Selepas bertahan selama setengah tahun, orang tua secara amnya melaporkan bahawa distensi perut dan refluks asid berkurangan dengan ketara, dan pergerakan usus mereka lebih teratur.

2. Paras gula darah lebih stabil

Postprandial ialah tempoh puncak turun naik gula dalam darah. Apabila otot anda mula menggunakan gula darah sebagai sumber tenaga semasa berjalan-jalan, bentuk senaman yang lembut ini tidak menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba, sebaliknya membantu badan anda memproses lonjakan gula darah selepas makan dengan lebih lancar. Selepas setengah tahun, sesetengah orang tua yang pada asalnya menghidap pradiabetes telah kembali ke julat normal hemoglobin glikosilasi.

3. Sistem kardiovaskular lebih muda

Apabila anda berjalan-jalan selepas makan, kadar denyutan jantung anda meningkat secara sederhana dan peredaran darah anda meningkat. Senaman aerobik yang kerap ini meningkatkan kontraktilitas miokard dan meningkatkan keanjalan saluran darah. Selepas setengah tahun, tekanan darah ramai orang tua telah stabil, dan kadar denyutan jantung mereka yang berehat juga telah menurun. Yang paling saleh. Anehnya, sesetengah orang tua dengan arteriosklerosis ringan mempunyai kecenderungan untuk mengecut apabila ultrasound vaskular menunjukkan bahawa plak mengecut.

Keempat, fleksibiliti sendi dipertingkatkan

Ramai orang tua pada mulanya berjalan untuk mencerna makanan, tetapi mereka tidak menyangka bahawa selepas setengah tahun, lutut dan pinggul mereka akan menjadi lebih fleksibel. Senaman menanggung berat yang sederhana merangsang rembesan cecair sinovial dalam sendi, seperti minyak menitis pada engsel berkarat. Pada masa yang sama, berjalan kaki secara berkala menguatkan otot sekeliling dan memberikan sokongan dan perlindungan yang lebih baik untuk sendi.

Petua untuk menggandakan kesan berjalan kaki anda

30. Pemilihan masa: Mulakan 0 minit selepas makan untuk mengelakkan senaman segera menjejaskan penghadaman

2. Kawalan intensiti: Tertakluk kepada boleh bercakap dengan mudah, anda boleh berpeluh sedikit

30. Tempoh: 0-0 minit setiap kali, diselaraskan mengikut keadaan peribadi

4. Pemilihan tapak: permukaan jalan rata untuk mengelakkan menanjak dan menuruni bukit untuk meningkatkan beban pada sendi

5. Penyediaan peralatan: pakai kasut dengan fungsi kusyen dan bawa segelas air suam

Melihat ini, anda mungkin berfikir bahawa berjalan terlalu mudah, sangat mudah sehingga membuatkan orang meragui keberkesanannya. Tetapi tabiat yang kelihatan biasa ini, terkumpul hari demi hari, yang boleh membawa perubahan dalam kualiti badan. Bermula selepas makan malam hari ini, letakkan telefon anda, tukar ke kasut yang selesa dan berikan diri anda 15 minit untuk berjalan. Setengah tahun kemudian, badan anda akan berterima kasih atas keputusan ini sekarang.

Petua: Pengetahuan sains perubatan dalam kandungan adalah untuk rujukan sahaja, bukan merupakan garis panduan ubat, tidak berfungsi sebagai asas untuk diagnosis, jangan lakukan sendiri tanpa kelayakan perubatan, jika anda berasa tidak sihat, sila pergi ke hospital tepat pada masanya.