في الآونة الأخيرة ، في الحديقة المجتمعية ، يمكنك دائما رؤية مجموعة من الأشخاص ذوي الشعر الفضي يمشون معا. بدلا من أن يكونوا عصريين ، فقد أدركوا عن غير قصد مفتاحا لحياة طويلة وصحية. من خلال المراقبة طويلة الأمد ، وجد الأطباء أن كبار السن الذين أصروا على المشي بعد الوجبات خضعوا بهدوء لتغييرات مفاجئة في أجسامهم في نصف عام فقط.
أولا ، يعمل الجهاز الهضمي بسلاسة أكبر
يسمى المشي بعد الوجبة "مدلك الجهاز الهضمي". عندما نسير ببطء بعد الأكل ، تنقبض عضلات البطن وتسترخي بشكل إيقاعي ، وهذه الحركة الميكانيكية اللطيفة تعزز حركة الجهاز الهضمي. تماما مثل هز زجاجة ماء برفق ، من المرجح أن "تهتز" بقايا الطعام. بعد الاستمرار لمدة نصف عام ، أفاد كبار السن عموما أن انتفاخ البطن والارتجاع الحمضي قد انخفضا بشكل كبير ، وكانت حركات الأمعاء أكثر انتظاما.
2. مستويات السكر في الدم أكثر استقرارا
ما بعد الأكل هي فترة الذروة لتقلبات نسبة السكر في الدم. عندما تبدأ عضلاتك في استخدام نسبة السكر في الدم كمصدر للطاقة أثناء المشي ، فإن هذا الشكل اللطيف من التمارين لا يسبب انخفاضا مفاجئا في نسبة السكر في الدم ، بل يساعد جسمك على معالجة ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد الوجبة بسلاسة. بعد نصف عام ، عاد بعض كبار السن الذين كانوا في الأصل في مقدمات السكري إلى المعدل الطبيعي للهيموجلوبين الغليكوزيلات.
3. نظام القلب والأوعية الدموية أصغر سنا
عندما تمشي بعد تناول الطعام ، يزداد معدل ضربات قلبك بشكل معتدل وتزداد الدورة الدموية. يزيد هذا التمرين الهوائي المنتظم من انقباض عضلة القلب ويحسن مرونة الأوعية الدموية. بعد نصف عام ، استقر ضغط دم العديد من كبار السن ، وانخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة. الأكثر تقوى. من الغريب أن بعض كبار السن المصابين بتصلب الشرايين الخفيف يميلون إلى الانكماش عندما تظهر الموجات فوق الصوتية للأوعية الدموية أن اللويحة تتقلص.
رابعا ، يتم تحسين مرونة المفاصل
سار العديد من كبار السن في البداية لهضم الطعام ، لكنهم لم يتوقعوا أنه بعد نصف عام ، ستصبح ركبهم ووركيهم أكثر مرونة. تحفز تمرين حمل الوزن المعتدل إفراز السائل الزليلي في المفاصل ، مثل تقطير الزيت على مفصلة صدئة. في الوقت نفسه ، يقوي المشي المنتظم العضلات المحيطة ويوفر دعما وحماية أفضل للمفاصل.
نصيحة لمضاعفة تأثير المشي
30. اختيار الوقت: ابدأ بعد 0 دقيقة من الوجبات لتجنب ممارسة الرياضة الفورية التي تؤثر على الهضم
2. التحكم في الشدة: مع مراعاة القدرة على التحدث بسهولة ، يمكنك التعرق قليلا
30. المدة: 0-0 دقيقة في كل مرة ، معدلة وفقا للظروف الشخصية
4. اختيار الموقع: سطح طريق مسطح لتجنب تفاقم الصعود والهبوط من العبء المشترك
5. إعداد المعدات: ارتد أحذية رياضية مع وظيفة توسيد وأحضر كوبا من الماء الدافئ
عند رؤية هذا ، قد تعتقد أن المشي بسيط للغاية وبسيط لدرجة أنك تتساءل عن مدى فعاليته. لكن هذه العادة التي تبدو عادية ، والتي تتراكم يوما بعد يوم ، هي التي يمكن أن تحدث تغييرا في جودة الجسم. بدءا من العشاء اليوم ، ضع هاتفك جانبا ، وقم بتغيير حذاء رياضي مريح ، وامنح نفسك 15 دقيقة للمشي. بعد نصف عام ، سيكون جسمك ممتنا لهذا القرار الآن.
نصائح: معرفة العلوم الطبية في المحتوى هي للإشارة فقط ، ولا تشكل إرشادات دوائية ، ولا تعمل كأساس للتشخيص ، ولا تفعل ذلك بنفسك بدون مؤهلات طبية ، إذا شعرت بتوعك ، فيرجى الذهاب إلى المستشفى في الوقت المناسب.