모두가 체중계의 숫자에 관심이 있습니다

하지만 당신은 무엇을 알고 있습니다

운동을 통한 건강한 체중 관리

또한 일부 잘못 안내된 영역도 있습니다

하나의 기사에서 배우기

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　　오해 1 : 건강한 체중 관리는 단순히 체중 감량이다

일정 기간 운동을 한 후에도 체중계의 숫자가 변하지 않으면 일부 사람들은 낙담하고 체중 감량이 정말 어렵다고 느낄 것입니다.사실, 과학적으로 건강한 체중 관리는 단순히 체중 감량에 관한 것이 아니라 적절한 체중 범위 내에서 신체 구성을 개선하는 것입니다.

건강한 체중 관리 프로그램은 체중 값의 변화에 초점을 맞추는 동시에 신체의 지방, 근육, 뼈 및 기타 구성 요소의 합리적인 비율, 즉 근육량과 질량을 증가시키면서 과도한 체지방을 줄이는 데 중점을 둡니다.

　　오해 2 : 운동의 역할은 에너지 소비에 국한된다

많은 연구에서 불충분한 신체 활동으로 인한 에너지 소비 감소가 현대 사회에서 과체중 및 비만 인구가 증가하는 중요한 원인임을 확인했습니다. 인체의 에너지 소비는 주로 신체 활동, 기초 대사 및 음식의 발열 효과의 세 부분으로 구성됩니다. 기초 대사와 음식의 발열 효과는 개인의 주관적 의지에 의해 결정되지 않기 때문에 신체 활동을 늘리는 것이 신체의 에너지 소비를 증가시키는 가장 효과적인 방법이 되었습니다.

신체 활동을 늘리는 가장 중요한 수단 중 하나는 여러 장기가 함께 작동하는 과정인 운동입니다. 호흡계, 순환계, 내분비 및 기타 시스템의 완전한 동원과 설탕, 지방, 단백질 및 기타 물질의 신진 대사 강화는 지속적인 운동을위한 기본 보증입니다. 그러므로운동은 몸 전체의 모든 시스템의 신진대사 기능을 향상시킵니다.

최근 연구에 따르면 골격근은 운동 기관일 뿐만 아니라 내분비 조직이기도 합니다. 운동 중 골격근은 체액의 순환을 통해 뇌, 심장, 간, 지방 등 여러 조직과 기관의 기능을 조절하기 위해 다양한 근육 인자를 분비할 수 있습니다. 그러므로건강한 체중 관리에서 운동은 에너지 소비를 증가시켜 체중 감량에 중요한 역할을 할 수 있으며, 신진대사를 조절하여 신체 구성을 개선하고 건강을 증진하는 역할도 할 수 있습니다。

　　오해 3: 운동으로 충분하다강력한, 땀을 흘릴 수 있는 한

어떤 사람들은 땀을 흘리는 한 운동이 효과적이라고 믿습니다. 또한 운동이 강렬할수록 더 효과적이라고 믿어집니다. 다른 사람들은 충분히 오래 운동하는 한 확실히 체중이 줄어들 것이라고 믿습니다. 그러나 이것들은 사실과 진실이 아니라 "당신이 생각하는 것"입니다.

　　정확하게 운동하고 싶다면 운동 처방이 필요합니다.환자의 약물에 대한 의사의 처방전과 마찬가지로 운동 처방전은 특정 건강 목표를 달성하기 위해 운동의 유형, 강도, 빈도, 지속 시간 및 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 따라 개인화됩니다.

보낸사람: Healthy China

출처: CCTV 뉴스