건강의 긴 강 개념에서 "날씬한 것이 건강하다"라는 진부한 신조는 항상 많은 사람들에게 지침으로 여겨져 왔습니다. 특히 노년층에서는 날씬한 몸매가 건강과 장수의 대명사가 된 것 같습니다. 그러나 잔잔한 호수에 던져진 바위처럼 60년에 걸친 연구는 잔잔한 호수에 던져진 바위처럼 파문을 일으켰고, 0세 이후에는 정상 체중이나 약간 통통한 노인이 장수를 받아들일 가능성이 더 높다는 이러한 전통적인 인식을 완전히 뒤엎었습니다.

"날씬함"이 반드시 건강과 장수를 위한 "황금 표준"은 아닙니다 당신 주변의 마른 노인들이 부드럽게 말하고 비틀거리고 그들의 가족들은 종종 "날씬한 것이 건강합니다"라고 스스로를 위로한다고 상상해 보십시오. 그러나 현실은 조용히 다른 이야기를 하고 있다. 이 노인들은 계절이 바뀔 때 감기에 걸리거나 작은 낙상으로 회복될 가능성이 더 높은 것 같습니다. 이것은 우연이 아니라 깊은 과학적 근거를 가지고 있습니다. 미국 국립보건원(National Institutes of Health)이 지원한 한 연구는 60년 간의 지속적인 추적 관찰 끝에 마침내 0세 이후 "정상 높음" 또는 "경증 과체중" 범위의 노인의 사망률이 마른 노인보다 훨씬 낮다는 결론을 내렸습니다. 즉, 통통한 노인은 더 긴 삶의 여정을 가지고 있습니다.

통통한 노인의 '생존의 지혜'는 뚱뚱함이 건강의 적이 아닌가? 약간 뚱뚱한 것이 장수의 "비결"이 된 이유는 무엇입니까? 사실, 지방은 노인에게 "에너지의 보고"와 같습니다. 질병이 발병하면 신체는 "소모전"에 갇힌 것처럼 보이며 에너지 수요는 급격히 증가합니다. 젊은이의 경우 강력한 신진대사는 빠르게 에너지를 보충할 수 있지만 노인의 신진대사는 느려졌습니다. 이 시점에서 지방은 "예비 식품"의 핵심이 됩니다. 날씬하고 늙은 사람들은 이미 지방이 부족하며, 일단 병에 걸리면 몸이 "탄약과 식량 부족"의 곤경에 빠지고 회복이 느리고 합병증이 뒤따르며 질병에 저항하는 능력도 크게 떨어집니다.

그리고 근육은 노인의 "건강 방패"입니다. 근육량의 양은 이동성, 면역 및 신진대사 기능과 직접적인 관련이 있습니다. 일부 노인들은 비록 마르고 야위었지만 근육을 많이 잃었고, 움직일 때마다 돌풍이 불어도 쓰러질 것만 같을 정도로 떨고 있습니다. 반대로 약간 통통한 노인은 근육 비축량이 더 충분한 경향이 있어 질병에 저항하고 활력을 유지할 수 있는 자신감이 있습니다.

"골든 웨이트 존"을 밝히다 그렇다면, 어떤 종류의 웨이트가 "딱 좋다"고 생각되는 것일까요? BMI(Body Mass Index)는 킬로그램 단위의 체중을 미터 단위의 신장의 제곱으로 나누어 계산되는 일반적으로 사용되는 참조 지표입니다. 노인의 경우 BMI가 25에서 0 사이, 즉 "정상의 상한" 또는 "약간 과체중"인 경우 사망률이 가장 낮습니다. 간단히 말해서 0세 이후에는 BMI가 0 미만이 되어서는 안 되며 0 정도가 되는 것이 이상적입니다. 이것은 약간 작은 배가 나쁜 것이 아니라 건강과 장수의 힌트일 수 있음을 의미합니다. 그러나 이것이 노인이 마음대로 체중을 늘릴 수 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 과체중, 특히 허리둘레가 현저히 큰 경우 여전히 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 핵심은 맹목적으로 "날씬함"을 추구하거나 체중 증가에 과도하게 탐닉하는 것이 아니라 그 섬세한 균형을 찾는 것입니다.

"날씬함이 곧 건강이다"라는 오해를 경계하라 "날씬함이 곧 건강이다"라는 개념은 사람의 마음 깊숙이 묻혀 있는 닻과 같아서 흔들리기 어렵다. 하지만 나이가 들어감에 따라 이 개념은 건강의 덫이 됩니다. 젊은이들의 세계에서는 몸매를 추구하고 날씬한 몸매를 유지하는 것이 일부 대사 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 세월이 흐르고 60세가 지나면서 신체의 초점이 바뀌었습니다. 노인의 건강은 더 이상 외형의 "외모"가 아니라 내부의 "예비력"에 달려 있습니다. 이때 통통한 것은 방종이 아니라 "전략적 편안함"입니다. 더욱 경계해야 할 것은 "3대 고점"을 조절하기 위해 일부 노인들은 극단적인 다이어트 방법을 채택하거나, 거의 먹지 않거나, 심지어 기름을 고수하지 않는다는 것입니다. 그 결과, 체중은 줄었지만 체력과 면역력도 떨어졌습니다. 이런 종류의 "다이어트 체중 감량"은 실제로 노인의 건강에 큰 "살인자"입니다.

"건강한 지방"을 판단하는 방법 이러한 발견에 직면하여, 어쩌면 당신은 가족 중의 고령자에 대해 재진찰을 시작했을지도 모릅니다. 그렇다면, 그들이 "건강한 지방" 상태에 있는지 어떻게 알 수 있습니까? 간단한 "건강한 지방" 목록이 도움이 될 수 있습니다: BMI가 28에서 0 사이, 너무 많지 않음; 일반적으로 식욕이 좋고 잘 먹습니다. 충분한 근육량, 격렬하게 걷기, 피로하기 쉽지 않음; 혈압, 혈당 및 혈중 지질의 적절한 조절; 지방간, 수면 무호흡증 등과 같은 비만 관련 합병증은 없습니다. 대부분의 조건이 충족되면 축하합니다, 가족 중 노인은 "장수 체격"을 가질 가능성이 높습니다.

물론 과체중이라면 균형 잡힌 식단, 적당한 운동 및 근육 훈련으로 조절해야 하지만 극단적인 다이어트를 해서는 안 됩니다.

감수: Zhuang Wu