پيرن کي سليم ڪرڻ اصل ۾ اهو چوڻ ڏکيو آهي ته اهو ايترو آسان نه آهي، جيستائين توهان صحيح رستو ڳوليندا آهيو ۽ ان تي لڳل آهيو، پوء اهو پتلي پيرن کي ايترو ڏکيو نه آهي، ۽ ان کي واپس ڪرڻ آسان نه هوندو، وزن جي نقصان جي ماهرن کي پتلي پيرن ۽ ورزش ڪرڻ لاء تيز ترين طريقي جي صلاح ڏني وئي آهي، پتلي رانن ۽ ٻچڙن کي گڏ ڪرڻ جو راز.

پتلي پيرن کي حاصل ڪرڻ لاء 9 پير سليمنگ قدم خواب نه آهي

اسٽيپ 1:پنهنجي پٺي تي زمين جي ويجهو پنهنجي پٺي تي ليٽيو، پنهنجي گوڏن کي موڙيو، پنهنجي هٿن کي پنهنجي پاسن تي رکو، کجين کي هيٺ ڪريو، فطرتي طور تي ساهه وٺو، ۽ 10 سيڪنڊن تائين رکو.

اسٽيپ 2:توهان جي پيٽ کي سخت ڪريو، پنهنجي مٿين جسم کي جاء تي رکو، سست رفتار سان ساهه وٺو، ۽ پنهنجي کاٻي پير کي زمين کان مٿي کڻو، زمين تي لاڳاپيل، 10 سيڪنڊن تائين رکو.

اسٽيپ 3:ان کان پوء، پنهنجي ساڄي پير کي زمين کان به کڻو، زمين تي لاڳاپيل، توهان جي پيرن کي توهان جي هيٺين پيرن جي متوازی سان، پنهنجي پيٽ کي سخت ڪريو، ۽ 10 سيڪنڊن لاء فطرتي طور تي ٻاهر ڪڍو.

اسٽيپ 4:توهان جي پيرن کي آہسته آہسته مٿي کڻو، پنهنجي هٿن کي زمين تي رکو، کجين کي هيٺ ڪريو، ۽ پنهنجي سيني جي مٿين حصي کي مٿي رکو، ۽ 20 سيڪنڊن لاء پنهنجي رانن جي مرڪز کي ڏسو.

اسٽيپ 5:20 سيڪنڊن لاء اڳوڻي قدم رکڻ کان پوء، پنهنجي هٿن کي هڪ ٻئي جي متوازی مٿي ڪريو، توهان جي جسم کي متوازن ڪرڻ لاء توهان جي ڪمر ۽ پيٽ جي طاقت استعمال ڪريو، ۽ 0 سيڪنڊن تائين حرڪت کي رکو.

اسٽيپ 6:فطرتي طور تي ساهه کڻڻ، توهان جي مٿين جسم کي برقرار رکڻ، پنهنجي مٿي کي مٿي کڻڻ، ۽ آہسته آہسته پنهنجي پيرن کي سڌو ڪرڻ لاء هڪ ترتيب واري سڌي لڪير ٺاهڻ ۽ 30 سيڪنڊن تائين پوزيشن رکڻ لاء.

اسٽيپ 7:آہستہ آہستہ توهان جي مٿين جسم کي زمين جي ويجهو رکو، چٽو ليٽي وڃو، توهان جو مٿيون جسم ٿورو آرام ڪري سگهي ٿو، سست ساهه ڪڍي سگهي ٿو، ساهه وٺي سگهي ٿو، پنهنجي ساڄي پير کي هيٺ ڪري، پنهنجي کاٻي پير کي زمين تي هيٺ ڪري ۽ پنهنجي گوڏن کي جھڪي، توهان جي پاسن تي هٿ رکو، ۽ 30 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي پڪڙي سگهو ٿا.

اسٽيپ 8:ساهه آہستہ ٻاهر ڪڍو، پنهنجي ساڄي پير کي سڌو ڪريو، پنهنجي کاٻي پير کي سڌو مٿي کڻو، پنهنجي کجين کي زمين جي ويجهو رکو، پنهنجي ڪمر کي تڪليف ڏيو، ۽ 30 سيڪنڊن تائين حرڪت کي رکو.

اسٽيپ 9:ساهه ڪڍو، پنهنجي ساڄي پير کي سڌو رکو، پنهنجي کاٻي پير کي مٿي کڻڻ شروع ڪريو ته هڪ اڌ دائرو ڪڍڻ، ساهه ڪڍڻ، ۽ ٻئي پير سان ٻيهر.

پير مساج توهان جي ران جي چربي کي ختم ڪري ڇڏيندو

رانون گهٽ ۾ گهٽ هلندڙ حصن مان هڪ آهن، ۽ بار بار بيٺل غير فعاليت سان، ران جي علائقي ۾ چربي گڏ ڪرڻ آسان آهي. اڄ، زيوبين توهان کي رانن لاء ڪجهه مساج جا طريقا سيکاريندو، ته جيئن توهان رت جي گردش کي تيز ڪري سگهو ٿا، پراڻن فضول مادي کي هٽائي سگهو ٿا، ۽ موثر طور تي رانن کي پتلي ڪري سگهو ٿا.

گوڏن جي مساج:

اعلي هيل پائڻ ۽ ڊگهي عرصي تائين ويٺو، توهان کي معلوم ٿيندو ته توهان جي گوڏن کي سوج ۽ ڏکوئيندڙ بڻجي وڃي ٿو، ليمفيڪ مساج ڪچهري، هموار گردش کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو، ڦوڪڻ کي ختم ڪرڻ ۽ ٿڪاوٽ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

نقطو:

تير: توهان جي گوڏن کي آرام ڪريو ۽ توهان جي عضلات کي آرام ڏيو.

لهرندڙ لڪير: هموار لفف ۽ فضلي کي ٻاهر ڪڍڻ ۾ مدد ڪريو.

نقطا: ڦوڪڻ کي ختم ڪريو.

1. ٻنهي هٿن جي چئن آڱرين کي گڏ ڪري، انگوٹھن کي هڪ ٻئي سان ڳنڍيو، ۽ گوڏن جي چوڌاري انگوٹھن کي گهڙيواري دائرن ۾ مساج ڪريو.

2. پنھنجي انگوٹھي ۽ باقي چئن آڱرين سان گوڏن جي اندر جي عضلات کي چٽو ڪريو ۽ چٽڪڻ وارو عمل ڪريو.

3. ٻنهي هٿن سان مٺيون ٺاهيو ۽ گوڏن جي مٿان ريڪ وانگر مساج ڪرڻ لاء نڪلن کي استعمال ڪريو.

پوئتي ٽنگون:

رانن جي پوئتي لفف نوڊس جي حراستي آهي، ۽ مساج ڪچهري کي ختم ڪرڻ، چربي جي جمع کي روڪڻ ، ۽ کٽن کي کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

1. پنهنجن هٿن کي پنهنجي گوڏن جي مٿان رانن جي چوڌاري ويڙهيو ۽ تير جي رخ سان سڌي لڪير ۾ مساج ڪريو.

2. پنھنجي انگوٹھي ۽ ٻين چئن آڱرين کي پنھنجي گوڏن جي پوئتي پنھنجي ٿلھي جي ھيٺان چٽڻ شروع ڪريو.

3. ٻنهي هٿن سان مٺيون ٺاهيو ۽ ٽنگن جي پوئتي ريڪ وانگر مساج ڪرڻ لاء نڪلن کي استعمال ڪريو.

4. توهان جي رانن جي پوئتي رکڻ لاء توهان جي هٿن کي مٿي ۽ هيٺ پار ڪريو ۽ تير جي هدايت سان گڏ پش اپ مساج ڪريو.

سامهون ٽنگون:

رانن ران جو حصو آهي جيڪو گهٽ ۾ گهٽ اڪثر طور تي استعمال ڪيو ويندو آهي، ۽ عضلات جي آرام ۽ غريب گردش ٺاهڻ آسان آهي.

1. توهان جي آڱرين کي گڏ ڪريو، توهان جي هٿن کي گوڏن جي مٿان پڪڙيو، توهان جي انگوٹھي جي چربي جي طاقت سان سڌي لڪير ۾ مساج ڪريو، ۽ هر ڀيري دٻايو جڏهن توهان هڪ جڳهه سلائڊ ڪريو.

2. ھڪڙي ھٿ سان ران کي درست ڪريو ، ۽ ٻئي ھٿ سان ران کي چٽو ڪريو.

3. ٻنهي هٿن سان رانن جي جڙ کي پڪڙيو، ۽ انگوٹھي ۽ آڱرين سان گرين جي علائقي جي مالش ڪريو.

4. ٻنهي هٿن کي گوڏن کان وٺي ران جي جڳهه تائين تير جي رخ ۾ سڌي لڪير ۾ مالش ڪريو.

هي مضمون صرف صحت جي سائنس جي مقبوليت لاء آهي ۽ دوا يا طبي هدايتون نه ٺاهيندو آهي، جيڪڏهن توهان کي صحت جا مسئلا آهن ته وقت ۾ طبي ڌيان وٺڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.