瘦腿其實說難不難說簡單也沒有那麼的簡單，只要你找對了方法並且堅持了下來，那麼瘦腿也沒有那麼的困難哦，並且也不會容易反彈，減肥達人推薦瘦腿的最快方法與運動，大腿小腿一起瘦的秘訣。

9個瘦腿步驟獲得纖腿不是夢

步驟1：身體背部貼地仰臥，雙腿屈膝，兩手放在體側，掌心向下，自然呼吸，保持10秒。

步驟2：腹部收緊，上半身保持不變，慢慢吸氣，左腳抬離地面，與地面保持垂直，保持10秒。

步驟3：接下來，右腳也抬離地面，與地面保持垂直，這時雙腳小腿平行，腹部收緊，自然呼氣，保持10秒。

步驟4：雙腳慢慢往上抬，雙手貼地，手掌向下，胸部以上部位向上抬起，視線往大腿中央看，保持20秒。

步驟5：上一步保持20秒後，雙手平行往上抬，利用腰部與腹部力量平衡身體，保持動作0秒。

步驟6：自然呼吸，上半身保持不變，頭部向上抬，雙腿慢慢地伸直向上抬至，形成一條斜直線保持姿勢30秒。

步驟7：上半身緩緩貼地，平躺，上半身稍微可以放鬆，慢慢呼氣，吸氣，右腳放下，左腳往下低到與地面垂直後屈膝，雙手放在體側，保持姿勢30秒。

步驟8：緩慢呼氣，右腳伸直，左腳向上筆直抬起，兩手掌貼緊地面，腰部緊張，保持動作30秒。

步驟9：呼氣，右腳伸直保持不變，左腳開始向上抬起畫半圓，吐氣後，交換另外一隻腳在重複這一步驟。

腿部按摩讓你大腿脂肪去無蹤

大腿是最不常運動的部位之一，加上經常久坐不運動，很容易在大腿部位堆積脂肪。 今天小編教你幾個大腿的按摩方法，讓你加速血液迴圈，排清老廢物質，有效瘦大腿。

膝蓋按摩：

經常穿高跟鞋，經常的久坐，你會發現你的膝蓋變得腫脹、疼痛，淋巴按摩法能説明排出廢物，暢通迴圈，消除浮腫，緩解疲勞。

點：

箭頭：放鬆膝蓋，舒緩肌肉。

波浪線：暢通淋巴，有助排出廢物。

圓點：消除浮腫。

1、雙手四指併攏，拇指交疊在一起，用大拇指指腹在膝蓋周圍做順時針的畫圈按摩。

2、大拇指與其餘四指捏住膝蓋內側的肌肉，做按捏的動作。

3、雙手握拳，用指關節的部位在膝蓋上方做耙狀的按摩。

後大腿：

大腿後方是淋巴結的集中地，多做按摩能有助廢物的排除，防止脂肪積累，還有提升臀部的功效。

1、雙手環繞握住膝蓋上方的大腿部位，沿著箭頭方向做直線按摩。

2、大拇指與其餘四指在臀部下方開始沿著膝蓋後方做按捏動作。

3、雙手握拳，用指關節的部位在大腿後方做耙狀的按摩。

4、雙手上下交叉握住大腿的後方，沿著箭頭方向做上推式按摩。

前大腿：

大腿是最不經常運動的部位，很容易會形成肌肉鬆弛、迴圈不暢。

1、四指併攏，雙手握緊膝蓋上方，以大拇指脂肪的力量做直線按摩，每滑動一個地方就做按壓動作。

2、一手固定大腿，另一手在大腿肉多的地方做按捏動作。

3、雙手握緊大腿的根部，大拇指指腹在腹溝部位做點壓式按摩。

4、雙手沿著箭頭方向從膝蓋至大腿根部做直線按摩。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。