Melangsingkan kaki sebenarnya sulit untuk mengatakan bahwa itu tidak sesederhana itu, selama Anda menemukan cara yang benar dan berpegang teguh padanya, maka tidak begitu sulit untuk melangsingkan kaki, dan tidak akan mudah untuk pulih, ahli penurunan berat badan merekomendasikan cara tercepat untuk melangsingkan kaki dan berolahraga, rahasia melangsingkan paha dan betis bersama-sama.

9 Langkah Pelangsingan Kaki untuk mendapatkan kaki ramping bukanlah mimpi

LANGKAH 1:Berbaring telentang dengan punggung dekat dengan tanah, tekuk lutut, letakkan tangan di samping, telapak tangan ke bawah, bernapas secara alami, dan tahan selama 10 detik.

LANGKAH 2:Kencangkan perut Anda, jaga tubuh bagian atas Anda di tempatnya, tarik napas perlahan, dan angkat kaki kiri Anda dari tanah, tegak lurus dengan tanah, tahan selama 10 detik.

LANGKAH 3:Selanjutnya, angkat kaki kanan Anda dari tanah juga, tegak lurus dengan tanah, dengan kaki sejajar dengan kaki bagian bawah, kencangkan perut Anda, dan buang napas secara alami selama 10 detik.

LANGKAH 4:Angkat kaki Anda perlahan-lahan ke atas, pertahankan tangan Anda di tanah, telapak tangan ke bawah, dan bagian atas dada Anda ke atas, dan lihat bagian tengah paha Anda selama 20 detik.

LANGKAH 5:Setelah menahan langkah sebelumnya selama 20 detik, angkat tangan secara paralel dan gunakan kekuatan pinggang dan perut Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda dan tahan gerakan selama 0 detik.

LANGKAH 6:Bernapas secara alami, jaga agar tubuh bagian atas tetap utuh, angkat kepala, dan perlahan-lahan luruskan kaki Anda untuk membentuk garis lurus miring dan tahan postur selama 30 detik.

LANGKAH 7:Perlahan-lahan dekat tubuh bagian atas ke tanah, berbaring rata, tubuh bagian atas Anda bisa sedikit rileks, buang napas perlahan, tarik napas, turunkan kaki kanan Anda, turunkan kaki kiri Anda ke tanah dan tekuk lutut, letakkan tangan Anda di samping Anda, dan tahan posisi selama 30 detik.

LANGKAH 8:Buang napas perlahan, luruskan kaki kanan Anda, angkat kaki kiri Anda lurus ke atas, jaga agar telapak tangan Anda tetap dekat dengan tanah, kencangkan pinggang Anda, dan tahan gerakan selama 30 detik.

LANGKAH 9:Buang napas, jaga agar kaki kanan Anda tetap lurus, mulailah mengangkat kaki kiri Anda ke atas untuk menggambar setengah lingkaran, buang napas, dan ulangi dengan kaki lainnya.

Pijat kaki akan membuat lemak paha Anda hilang

Paha adalah salah satu area yang paling jarang dilatih, dan dengan sering tidak aktif dan tidak banyak bergerak, mudah untuk menumpuk lemak di area paha. Hari ini, Xiaobian akan mengajari Anda beberapa metode pijat untuk paha, sehingga Anda dapat mempercepat sirkulasi darah, membuang zat limbah lama, dan melangsingkan paha secara efektif.

Pijat Lutut:

Kenakan sepatu hak tinggi dan duduk untuk waktu yang lama, Anda akan menemukan bahwa lutut Anda menjadi bengkak dan menyakitkan, pijat limfatik dapat membantu mengalirkan limbah, memperlancar sirkulasi, menghilangkan bengkak dan menghilangkan kelelahan.

ujung:

Panah: Rilekskan lutut Anda dan tenangkan otot Anda.

Garis bergelombang: Menghaluskan getah bening dan membantu mengeluarkan limbah.

Titik: Hilangkan bengkak.

1. Satukan keempat jari kedua tangan, lipat ibu jari bersama-sama, dan pijat ibu jari di sekitar lutut dalam lingkaran searah jarum jam.

2. Jepit otot-otot di bagian dalam lutut dengan ibu jari dan empat jari yang tersisa dan lakukan tindakan mencubit.

3. Buat tinju dengan kedua tangan dan gunakan buku-buku jari untuk melakukan pijatan seperti penggaruk di atas lutut.

Paha belakang:

Bagian belakang paha adalah konsentrasi kelenjar getah bening, dan pijatan dapat membantu menghilangkan limbah, mencegah penumpukan lemak, dan mengangkat bokong.

1. Lilitkan tangan Anda di sekitar paha di atas lutut Anda dan pijat dalam garis lurus sepanjang arah panah.

2. Mulailah mencubit ibu jari dan empat jari lainnya di sepanjang bagian belakang lutut di bawah bokong.

3. Buat tinju dengan kedua tangan dan gunakan buku-buku jari untuk melakukan pijatan seperti penggaruk di bagian belakang paha.

4. Silangkan tangan Anda ke atas dan ke bawah untuk menahan bagian belakang paha Anda dan dorong ke atas dan ke bawah ke arah panah.

Paha depan:

Paha adalah bagian paha yang paling jarang dilatih, dan mudah untuk membentuk relaksasi otot dan sirkulasi yang buruk.

1. Satukan jari-jari Anda, genggam tangan Anda di atas lutut, pijat dalam garis lurus dengan kekuatan lemak ibu jari Anda, dan tekan setiap kali Anda menggeser suatu tempat.

2. Perbaiki paha dengan satu tangan, dan cubit paha dengan tangan lainnya.

3. Pegang akar paha dengan kedua tangan, dan pijat area selangkangan dengan ibu jari dan ujung jari.

4. Pijat kedua tangan dalam garis lurus dari lutut ke akar paha ke arah panah.

Artikel ini hanya untuk mempopulerkan ilmu kesehatan dan bukan merupakan obat atau pedoman medis, disarankan untuk mencari pertolongan medis tepat waktu jika Anda memiliki masalah kesehatan.