Giảm béo chân thực sự khó nói rằng nó không đơn giản như vậy, chỉ cần bạn tìm ra cách đúng đắn và bám sát nó, thì thon gọn chân cũng không quá khó, và sẽ không dễ phục hồi, các chuyên gia giảm cân khuyên bạn nên làm thon gọn chân và tập thể dục nhanh nhất, bí quyết giảm béo đùi và bắp chân cùng nhau.

9 Các bước giảm béo chân để có được đôi chân thon gọn không phải là một giấc mơ

BƯỚC 1:Nằm ngửa với lưng sát mặt đất, uốn cong đầu gối, đặt tay ở hai bên, lòng bàn tay xuống, thở tự nhiên và giữ trong 10 giây.

BƯỚC 2:Siết chặt bụng, giữ phần trên cơ thể tại chỗ, hít vào từ từ, nhấc chân trái lên khỏi mặt đất, vuông góc với mặt đất, giữ trong 10 giây.

BƯỚC 3:Tiếp theo, nhấc chân phải lên khỏi mặt đất, vuông góc với mặt đất, bàn chân song song với cẳng chân, siết chặt bụng và thở ra tự nhiên trong 10 giây.

BƯỚC 4:Từ từ nhấc bàn chân lên, giữ hai tay trên mặt đất, lòng bàn tay xuống và phần trên của ngực hướng lên và nhìn vào giữa đùi trong 20 giây.

BƯỚC 5:Sau khi giữ bước trước đó trong 20 giây, giơ tay lên song song và sử dụng sức mạnh của eo và bụng để cân bằng cơ thể và giữ động tác trong 0 giây.

BƯỚC 6:Hít thở tự nhiên, giữ nguyên phần thân trên, ngẩng đầu lên và từ từ duỗi thẳng chân lên để tạo thành một đường thẳng xiên và giữ tư thế trong 30 giây.

BƯỚC 7:Từ từ đặt phần thân trên sát mặt đất, nằm thẳng, phần trên cơ thể có thể thư giãn một chút, thở ra từ từ, hít vào, đặt chân phải xuống, hạ chân trái xuống đất và uốn cong đầu gối, đặt tay hai bên và giữ tư thế trong 30 giây.

BƯỚC 8:Thở ra từ từ, duỗi thẳng chân phải, nâng chân trái thẳng lên, giữ lòng bàn tay sát mặt đất, căng eo và giữ động tác trong 30 giây.

BƯỚC 9:Thở ra, giữ thẳng chân phải, bắt đầu nhấc chân trái lên trên để vẽ hình bán nguyệt, thở ra và lặp lại với bàn chân còn lại.

Massage chân sẽ làm cho mỡ đùi của bạn biến mất

Đùi là một trong những vùng ít vận động nhất và thường xuyên ít vận động nên rất dễ tích tụ mỡ ở vùng đùi. Hôm nay, Xiaobian sẽ hướng dẫn bạn một vài phương pháp massage cho đùi, để bạn có thể đẩy nhanh quá trình lưu thông máu, loại bỏ các chất thải cũ và làm thon gọn đùi hiệu quả.

Massage đầu gối:

Đi giày cao gót và ngồi trong thời gian dài, bạn sẽ thấy đầu gối bị sưng và đau, massage bạch huyết có thể giúp thoát chất thải, lưu thông thông chuyền, loại bỏ bọng mắt và giảm mệt mỏi.

điểm:

Mũi tên: Thư giãn đầu gối và làm dịu cơ bắp của bạn.

Đường lượn sóng: Làm mịn bạch huyết và giúp thải chất thải.

Dấu chấm: Loại bỏ bọng mắt.

1. Đặt bốn ngón tay của cả hai bàn tay lại với nhau, gập ngón tay cái lại với nhau và xoa bóp ngón tay cái quanh đầu gối theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ.

2. Dùng ngón tay cái và bốn ngón tay còn lại kẹp các cơ ở bên trong đầu gối và thực hiện hành động véo.

3. Nắm đấm bằng cả hai tay và sử dụng các đốt ngón tay để xoa bóp giống như cào trên đầu gối.

Đùi sau:

Mặt sau của đùi là nơi tập trung các hạch bạch huyết, và xoa bóp có thể giúp loại bỏ chất thải, ngăn ngừa tích tụ mỡ và nâng mông.

1. Quấn tay quanh đùi trên đầu gối và xoa bóp chúng theo đường thẳng dọc theo hướng mũi tên.

2. Bắt đầu véo ngón tay cái và bốn ngón tay khác dọc theo mặt sau đầu gối dưới mông.

3. Nắm đấm bằng cả hai tay và dùng các đốt ngón tay để xoa bóp giống như cào ở phía sau đùi.

4. Bắt chéo hai tay lên xuống để giữ mặt sau đùi và đẩy lên xuống theo hướng mũi tên.

Đùi trước:

Đùi là phần đùi ít được tập thể dục nhất, dễ hình thành thư giãn cơ và tuần hoàn kém.

1. Đặt các ngón tay lại với nhau, chắp hai tay trên đầu gối, xoa bóp theo đường thẳng với sức mạnh của mỡ ngón tay cái và ấn mỗi khi bạn trượt một nơi.

2. Cố định đùi bằng một tay và kẹp đùi bằng tay kia.

3. Dùng cả hai tay giữ chân đùi, xoa bóp vùng bẹn bằng ngón tay cái và đầu ngón tay.

4. Xoa bóp cả hai tay theo một đường thẳng từ đầu gối đến gốc đùi theo hướng mũi tên.

Bài viết này chỉ dành cho việc phổ biến khoa học sức khỏe và không cấu thành thuốc hoặc hướng dẫn y tế, bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế kịp thời nếu bạn có vấn đề về sức khỏe.