من الصعب في الواقع أن نقول إن التخسيس الساقين ليس بهذه البساطة ، طالما أنك تجد الطريقة الصحيحة وتلتزم بها ، فليس من الصعب تنحيف الساقين ، ولن يكون من السهل الارتداد ، يوصي خبراء إنقاص الوزن بأسرع طريقة لتنحيف الساقين وممارسة الرياضة ، سر تنحيف الفخذين والعجول معا.

9 خطوات التخسيس الساق للحصول على أرجل نحيلة ليست حلما

الخطوة 1:استلق على ظهرك مع اقتراب ظهرك من الأرض ، وثني ركبتيك ، ضع يديك على جانبيك ، وراحتي يديك لأسفل ، وتنفس بشكل طبيعي ، واستمر لمدة 10 ثانية.

الخطوة 2:شد بطنك ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك في مكانه ، واستنشق ببطء ، وارفع قدمك اليسرى عن الأرض ، بشكل عمودي على الأرض ، واستمر لمدة 10 ثانية.

الخطوة 3:بعد ذلك ، ارفع قدمك اليمنى عن الأرض أيضا ، بشكل عمودي على الأرض ، مع وضع قدميك موازية لأسفل ساقيك ، وشد بطنك ، والزفير بشكل طبيعي لمدة 10 ثانية.

الخطوة 4:ارفع قدميك ببطء ، وأترك يديك على الأرض ، وراحتي يديك لأسفل ، والجزء العلوي من صدرك لأعلى ، وانظر إلى منتصف فخذيك لمدة 20 ثانية.

الخطوة 5:بعد الاستمرار في الخطوة السابقة لمدة 20 ثانية ، ارفع يديك بالتوازي مع بعضهما البعض ، واستخدم قوة خصرك وبطنك لموازنة جسمك ، واستمر في الحركة لمدة 0 ثانية.

الخطوة 6:تنفس بشكل طبيعي ، وحافظ على الجزء العلوي من جسمك سليما ، وارفع رأسك لأعلى ، وقم بتصويب ساقيك ببطء لتشكيل خط مستقيم مائل واستمر في الموقف لمدة 30 ثانية.

الخطوة 7:ضع الجزء العلوي من جسمك ببطء بالقرب من الأرض ، واستلق بشكل مسطح ، ويمكن للجزء العلوي من جسمك الاسترخاء قليلا ، والزفير ببطء ، والشهيق ، ووضع قدمك اليمنى لأسفل ، وخفض قدمك اليسرى على الأرض وثني ركبتيك ، ووضع يديك على جانبيك ، واستمر في هذا المنصب لمدة 30 ثانية.

الخطوة 8:قم بالزفير ببطء ، وقم بتصويب قدمك اليمنى ، وارفع قدمك اليسرى بشكل مستقيم ، وحافظ على راحة يدك بالقرب من الأرض ، وشد خصرك ، واستمر في الحركة لمدة 30 ثانية.

الخطوة 9:قم بالزفير ، وحافظ على قدمك اليمنى مستقيمة ، وابدأ في رفع قدمك اليسرى لأعلى لرسم نصف دائرة ، والزفير ، وكرر ذلك مع القدم الأخرى.

تدليك الساق سيجعل دهون الفخذ تختفي

الفخذان هما من أقل الأجزاء حركة، ومع الخمول المتكرر ، من السهل تراكم الدهون في منطقة الفخذ. اليوم ، سيعلمك Xiaobian بعض طرق التدليك للفخذين ، بحيث يمكنك تسريع الدورة الدموية ، وإزالة الفضلات القديمة ، وتنحيف الفخذين بشكل فعال.

تدليك الركبة:

ارتد الكعب العالي واجلس لفترات طويلة من الزمن ، ستجد أن ركبتيك تصبح منتفخة ومؤلمة ، ويمكن أن يساعد التدليك اللمفاوي في تصريف الفضلات وتنعيم الدورة الدموية والقضاء على الانتفاخ وتخفيف التعب.

نقطة:

السهام: استرخ ركبتيك وتهدئة عضلاتك.

الخط المتموج: ينعم الليمفاوية ويساعد على طرد الفضلات.

النقاط: القضاء على الانتفاخ.

1. ضع الأصابع الأربعة لكلتا اليدين معا ، وقم بطي الإبهام معا ، وقم بتدليك الإبهام حول الركبتين في دوائر في اتجاه عقارب الساعة.

2. اضغط على العضلات الموجودة داخل الركبة بإبهامك والأصابع الأربعة المتبقية وقم بعمل القرص.

3. اصنع قبضات اليد بكلتا يديك واستخدم المفاصل للقيام بتدليك يشبه أشعل النار فوق الركبتين.

الفخذين الخلفيين:

الجزء الخلفي من الفخذين هو تركيز الغدد الليمفاوية ، ويمكن أن يساعد التدليك في التخلص من النفايات ومنع تراكم الدهون ورفع الأرداف.

1. لف يديك حول الفخذين فوق ركبتيك وقم بتدليكهما في خط مستقيم على طول اتجاه السهم.

2. ابدأ في الضغط على إبهامك والأصابع الأربعة الأخرى على طول الجزء الخلفي من ركبتيك تحت الأرداف.

3. اصنع قبضات اليد بكلتا يديك واستخدم المفاصل للقيام بتدليك يشبه أشعل النار على ظهر الفخذين.

4. اعبر يديك لأعلى ولأسفل لتثبيت الجزء الخلفي من فخذيك وقم بتدليك الضغط على طول اتجاه السهم.

الفخذين الأماميين:

الفخذان هما جزء الفخذ الأقل تمرينا ، ومن السهل تكوين استرخاء العضلات وضعف الدورة الدموية.

1. ضع أصابعك معا ، وقم بتثبيت يديك فوق ركبتيك ، ودلك في خط مستقيم بقوة دهون الإبهام ، واضغط في كل مرة تنزلق فيها مكانا.

2. ثبت الفخذ بيد واحدة ، واضغط على الفخذ باليد الأخرى.

3. امسك جذر الفخذين بكلتا يديك ، ودلك منطقة الفخذ بالإبهام وأطراف الأصابع.

4. تدليك كلتا يديك في خط مستقيم من الركبة إلى جذر الفخذ في اتجاه السهم.

هذه المقالة مخصصة فقط لتعميم العلوم الصحية ولا تشكل دواء أو إرشادات طبية ، فمن المستحسن طلب العناية الطبية في الوقت المناسب إذا كنت تعاني من مشاكل صحية.