ٻن پيرن واري اسڪوٽ مشق جي مقابلي ۾، سنگل پير اسڪوٽ ورزش وڌيڪ شديد آهي، پر ان کي اعلي ماڻهن جي ايٿليٽڪ صلاحيت جي به ضرورت آهي، تنهنڪري جيڪڏهن عضلات جي طاقت ڪافي پئسا آهي، ناپسنديده نه ٿيو، ۽ توهان کي هن مشق ڪرڻ لاء ڪجهه شرطن کي ملڻ گهرجي.

90. ھڪ پير واري اڌ پير واري اسڪوٽ جو صحيح رواج: سڌو بيھو، رڳو ھڪ پير تي بيٺو، ٻئي پير کي اڳتي وڌايو، سڌو ڪيو يا ٿورو موڙيو، اٿاريل پير ٻئي پير جي ران جي اونچائي جي باري ۾ آھي، ۽ ھٿ سيني تائين وڌايا ويندا آھن. اهو تحريڪ لاء شروعاتي پوز آهي. سهڪار ڪندڙ پير جي ڪپڙن ۽ گوڏن کي موڙيو جيستائين گوڏن جي جوڙجڪ تقريبا 0 ° تائين جھڪيل آهي، يعني ران تقريبا زمين جي متوازی آهي. هن عمل دوران، اٿيل پير هميشه هوا ۾ هجڻ گهرجي. اهو عمل جو نادر آهي. هڪ پل لاء رکو، پوء پاڻ کي طاقت جي هڪ پير سان شروعاتي پوزيشن ۾ واپس ڌڪيو. پنهنجي پٺي کي هر وقت سڌو رکو ۽ هر وقت زمين کان پنهنجي حمايت ڪندڙ پير جي هيل کي رکو. اهو مشق اسڪوٽ سلسلي ۾ پهريون مڪمل طور تي اڪيلو پير واري حرڪت آهي. هن تحريڪ تي ڪم ڪرڻ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو ورزش ڪندڙ کي هڪ وڏو توازن وڌائي ٿو، جيڪو معياري هڪ پير اسڪوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هن تحريڪ جي ذريعي، ورزش ڪندڙ هڪ ڊگهي عرصي تائين غير حمايت واري پير کي زمين کان ڇڏڻ جي ٽيڪنالاجي کي آہسته آہسته ماهر ڪرڻ جي قابل آهي. اهو آسان نه آهي ڇاڪاڻ ته ان کي تمام مضبوط هپ فليڪسر جي ضرورت آهي، جيڪا اڪثر ماڻهن کي تمام ڪمزور آهي.

20. ڇاڪاڻ ته صرف هڪ پير جسم جي حمايت ڪري ٿو، اهو عمل اسان جي پير جي طاقت کي بهتر طور تي وڌائي سگهي ٿو. بهرحال، ڇاڪاڻ ته حرڪت جي حد صرف عام جو اڌ آهي، ان کي مڪمل چوڙائي واري تحريڪ سان عمل ڪرڻ گهرجي - هڪ تنگ اسڪوٽ يا هڪ گهڻو اسڪوٽ. تربيتي مقصد: شروعاتي معيار: 0 سيٽ، 0 ريپس (هر پاسي) وچولي معيار: 0 سيٽ، 0 ريپ هر هڪ (اپگريڊ معيار: 0 سيٽ، 0 ريپ هر هڪ (هر پاسي تي مستحکم ۽ مستحکم: ورزش ڪندڙ جيڪي اسڪوٽ اپگريڊ جي معيار تي پهچي چڪا آهن انهن کي هن تحريڪ ڪرڻ ۾ مسئلو نه هجڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان هن کي اڃا تائين توهان لاء هڪ چئلينج ڳوليندا آهيو، حرڪت جي هڪ ننڍڙي رينج سان شروع ڪريو ۽ رفته رفته اسڪوٽ جي ڊيگهه کي وڌايو جيئن توهان جي فٽنيس اڳتي وڌندي آهي.

2. ھڪڙي پير اسڪوٽ جا فائدا 0. توازن ۽ رابطي کي بهتر بڻائڻ: سنگل پير جي تربيت شامل ڪرڻ کان پوء، توهان پنهنجي توازن کي مضبوط ڪري سگهو ٿا، ڇا اهو اسپرنٽ يا اوچتو رخ جي تبديلي آهي، جسم جي ٻنهي طرفن تي پيدا ٿيندڙ طاقت وڌيڪ ساڳئي هوندي؛ هڪ پير تي بيٺل جي عدم استحڪام توهان کي وڌيڪ ننڍن عضلات جي گروپن کي تربيت ڏيڻ، توهان جي جسم جي استحڪام کي بهتر بڻائڻ، ۽ زخم جي خطري کي گهٽائڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪو توهان باقاعده تحريڪن (ٻه پير اسڪوٽ) کان حاصل نه ڪري سگهو ٿا. 0. عضلات جي وڌيڪ جامع محرک: ان جا فائدا نه رڳو اهو آهي، واحد پير جي تربيت عضلات جي واڌ کي فروغ ڏئي سگهي ٿي ۽ ٻه پير جي تربيت جي ڀيٽ ۾ بهتر عضلات جي طاقت کي ترقي ڪري سگهي ٿي، ڇاڪاڻ ته واحد پير جي عمل وڌيڪ عضلات جي فائبر کي تيز ڪري سگهي ٿو؛ جيڪڏهن توهان هڪ ڏينهن هڪ پير اسڪوٽ ڪندا آهيو ۽ پوء هڪ روايتي ٻه پير اسڪوٽ ڪندا آهيو، توهان پنهنجي ذاتي بهترين کي ٽوڙڻ جو امڪان آهي.