เมื่อเทียบกับการออกกําลังกายหมอบสองขาการออกกําลังกายหมอบขาเดียวจะเข้มข้นกว่า แต่ก็ต้องใช้ความสามารถทางกีฬาของผู้คนที่สูงขึ้นเช่นกันดังนั้นหากความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีเงินเพียงพออย่าลังเลและคุณต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขบางประการเพื่อทําแบบฝึกหัดนี้

90. การฝึกหมอบครึ่งขาเดียวที่ถูกต้อง: ยืนตัวตรงยืนเพียงขาข้างเดียวยกขาอีกข้างไปข้างหน้ายืดหรืองอเล็กน้อยเท้าที่ยกขึ้นจะสูงประมาณต้นขาของขาอีกข้างหนึ่งและเหยียดมือไปที่หน้าอก นี่คือท่าเริ่มต้นสําหรับการเคลื่อนไหว งอสะโพกและเข่าของขาที่รองรับจนข้อเข่างอเกือบ 0° กล่าวคือ ต้นขาเกือบขนานกับพื้น ในระหว่างขั้นตอนนี้ ขาที่ยกขึ้นควรอยู่ในอากาศเสมอ นี่คือจุดต่ําสุดของการกระทํา หยุดชั่วครู่ แล้วดันตัวเองกลับสู่ตําแหน่งเริ่มต้นด้วยแรงข้างเดียว ให้หลังตรงตลอดเวลา และให้ส้นเท้าของขาพยุงของคุณอยู่ห่างจากพื้นตลอดเวลา แบบฝึกหัดนี้เป็นการเคลื่อนไหวขาเดียวครั้งแรกในชุดหมอบ สิ่งสําคัญคือต้องทํางานในการเคลื่อนไหวนี้ เพราะจะช่วยให้ผู้ออกกําลังกายมีความสมดุลมากขึ้น ซึ่งอาจนําไปสู่การหมอบขาเดียวมาตรฐาน ด้วยการเคลื่อนไหวนี้ผู้ออกกําลังกายจะสามารถค่อยๆเชี่ยวชาญเทคนิคการปล่อยให้ขาที่ไม่รองรับออกจากพื้นเป็นเวลานาน มันไม่ง่ายเพราะต้องใช้กล้ามเนื้องอสะโพกที่แข็งแรงมาก ซึ่งคนส่วนใหญ่อ่อนแอมาก

20. เนื่องจากมีขาเพียงข้างเดียวที่รองรับร่างกายการกระทํานี้จึงสามารถเพิ่มความแข็งแรงของขาของเราได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม เนื่องจากช่วงการเคลื่อนไหวเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของปกติ จึงควรฝึกฝนด้วยการเคลื่อนไหวแบบเต็มความกว้าง – หมอบแคบหรือหมอบหนัก วัตถุประสงค์การฝึกอบรม: มาตรฐานเริ่มต้น: 0 เซ็ต 0 ครั้ง (แต่ละด้าน) มาตรฐานระดับกลาง: 0 เซ็ต ครั้งละ 0 ครั้ง (เกณฑ์การอัปเกรด: 0 เซ็ต ครั้งละ 0 ครั้ง (มั่นคงและมั่นคงในแต่ละด้าน: ผู้ออกกําลังกายที่ถึงมาตรฐานของการอัปเกรดหมอบไม่ควรมีปัญหาในการเคลื่อนไหวนี้ หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยังคงเป็นความท้าทายสําหรับคุณ ให้เริ่มด้วยช่วงการเคลื่อนไหวที่เล็กลง และค่อยๆ เพิ่มความลึกของการหมอบเมื่อฟิตเนสของคุณคล่องหน้า

2. ประโยชน์ของการหมอบขาเดียว 0. ปรับปรุงความสมดุลและการประสานงาน: หลังจากเพิ่มการฝึกขาเดียวคุณสามารถเสริมสร้างความสมดุลของคุณไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการเปลี่ยนทิศทางอย่างกะทันหันความแข็งแรงที่สร้างขึ้นทั้งสองด้านของร่างกายจะคล้ายคลึงกันมากขึ้น ความไม่มั่นคงของการยืนด้วยขาข้างเดียวจะช่วยให้คุณฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ได้มากขึ้น ปรับปรุงความมั่นคงของร่างกาย และลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ซึ่งคุณไม่สามารถได้รับจากการเคลื่อนไหวปกติ (หมอบสองขา) 0. การกระตุ้นกล้ามเนื้อที่ครอบคลุมมากขึ้น: ประโยชน์ของมันไม่เพียง แต่การฝึกขาเดียวสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการฝึกสองขาเนื่องจากการออกแรงขาเดียวสามารถกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อได้มากขึ้น หากคุณทําสควอทขาเดียวในวันหนึ่งแล้วทําหมอบสองขาแบบดั้งเดิม คุณก็มีแนวโน้มที่จะทําลายสถิติที่ดีที่สุดของคุณ