"ورزش ڪرڻ کان پوء فوري طور تي فليٽ ليٽيو، ۽ ٻئي ڏينهن توهان جي عضلات ايترو ڏک آهي ته توهان پنهنجي زندگي تي شڪ ڪندا آهيو" - اهو شايد ڪيترن ئي ماڻهن جي حقيقي تصوير ٿي سگهي ٿو. ورزش کان پوء بحالي لنڪ اڪثر ڪري نظرانداز ڪيو ويندو آهي، پر اهو سڌو سنئون ورزش ۽ جسماني صحت جي اثر کي متاثر ڪري ٿو. خاص طور تي، شاگردجسماني ترقي جي اهم عرصي ۾ آهن، ۽ ورزش کان پوء نامناسب رويي نه رڳو عضلات جي درد جو سبب بڻجي سگھي ٿو، پر عضلات جي ايٽروفي جو سبب بڻجي ٿو ۽ ترقي ۽ ترقي کي متاثر ڪري ٿو. اڄ، اچو ته مشق کان پوء "مائن فيلڊس" جي باري ۾ ڳالهايو، توهان کي ورزش کان پوء "پيٽ" کان بچڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء، ۽ اڌ ڪوشش سان ٻه ڀيرا مشق اثر کي موثر بڻائڻ لاء!

1. ورزش ڪرڻ کان پوء فوري طور تي ليٽي وڃو؟ عضلات "هڙتال" کان خبردار رهو!

ورزش کان پوء، جسم اعلي جوش جي حالت ۾ آهي، رت جي گردش کي تيز ڪيو ويو آهي، ۽ عضلات پڻ تڪليف جي حالت ۾ آهن. جيڪڏهن توهان ليٽي وڃو ۽ فوري طور تي آرام ڪريو، رت جي گردش جي شرح تيزي سان گهٽجي ويندي، عضلات کي ڪافي آڪسيجن ۽ غذائيت نه ملندي، ۽ ميٽابولک فضلي کي وقت ۾ خارج نه ڪيو ويندو، جيڪو آساني سان عضلات جي درد ۽ عضلات جي ايٽروفي جو سبب بڻجي ويندو.

صحيح مشق: ورزش ڪرڻ کان پوء، 15-0 منٽن جي هلڪي سرگرمين کي انجام ڏيڻ، جهڙوڪ سست هلڻ، وڌائڻ وغيره، جسم کي آہستہ آہسته پرسکون حالت ۾ واپس اچڻ ۾ مدد ڏيڻ، رت جي گردش کي فروغ ڏيڻ، ۽ ميٽابولک ڪچهري جي خارج ٿيڻ کي تيز ڪرڻ.

2. ورزش ڪرڻ کان پوء فوري طور تي شاور وٺو؟ صحت کي "ڌوئڻ" لاء محتاط رهو!

جيڪڏهن توهان فوري طور تي شاور وٺندا آهيو، خاص طور تي ٿڌو شاور، اهو آسان آهي ته سوراخن کي اوچتو سڪون ڪرڻ، پسيجي جي خارج ٿيڻ ۾ رڪاوٽ، جسم جي گرمي جي تڪليف تي اثر انداز ٿئي ٿو، ۽ اڃا تائين بي آرامي علامات جهڙوڪ زکام ۽ سر درد جو سبب بڻجي ٿو.

صحيح مشق: ورزش ڪرڻ کان پوء 30-0 منٽن تائين آرام ڪريو، پيٽ کي بنيادي طور تي ختم ٿيڻ جو انتظار ڪريو، ۽ غسل ڪرڻ کان اڳ جسم جي گرمي کي معمول تي واپس اچڻ لاء. اهو مشورو ڏنو ويو آهي ته گرم شاور چونڊيو ۽ پاڻي جي درجه حرارت کي تمام گهڻو يا تمام گهٽ هجڻ کان بچڻ.

3. ورزش کان پوء فوري طور تي کاڌو؟ پيٽ کان خبردار رهو "احتجاج"!

ورزش کان پوء، جسم جو رت بنيادي طور تي عضلات ۽ دل ۾ مرڪز ٿيل آهي، معدي جي نالي کي رت جي فراهمي نسبتا ناڪافي آهي، ۽ هضم جو فنڪشن ڪمزور آهي. جيڪڏهن توهان فوري طور تي کائيندا آهيو، خاص طور تي اعلي چربي ۽ اعلي پروٽين کاڌو، پيٽ ۽ آندن تي بار وڌائڻ آسان آهي، بدهضمي، ڦوڪڻ ۽ ٻين بيآرامين جو سبب بڻجي ٿو.

ڪريو: ورزش ڪرڻ کان پوء 60-0 منٽ کائڻ، آسان هضم ڪرڻ، ڪاربوهائيڊريٽ سان ڀرپور کاڌو چونڊيو، جهڙوڪ ڪيلا، سڄي گيهه جي روٽي وغيره، توانائي ڀرڻ ۽ بحالي کي فروغ ڏيڻ لاء.

4. ورزش کان پوء وڌائڻ کي نظرانداز ڪرڻ؟ عضلات "سخت" کان خبردار رهو!

ورزش کان پوء، عضلات تڪليف جي حالت ۾ آهن، ۽ جيڪڏهن انهن کي وڌايو نه ويو آهي، اهو عضلات جي سختي، لچڪ ۾ گهٽتائي، راندين جي زخمن جي خطري کي وڌائڻ، ۽ ڊگهي عرصي ۾ خراب عضلات جي شڪل جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

صحيح مشق: ورزش کان پوء مڪمل جسم جي تڪليف کي انجام ڏيو، ورزش دوران استعمال ٿيندڙ اهم عضلات جي گروپن تي ڌيان ڏيڻ، ۽ عضلات کي آرام ڪرڻ ۽ لچڪ بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء هر حرڪت کي 30-0 سيڪنڊن تائين رکڻ.

5. ورزش ڪرڻ کان پوء دير سان رهڻ؟ جسم "اوورڊرافٽ" کان خبردار رهو!

ورزش کان پوء، جسم کي توانائي حاصل ڪرڻ ۽ خراب ٿيل عضلات جي ٽشو جي مرمت ڪرڻ لاء ڪافي آرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان دير سان جاڳندا آهيو ۽ ننڊ جي کوٽ، اهو جسم جي بحالي تي اثر انداز ڪندو، ورزش جي اثر کي گهٽائيندو، ۽ اڃا تائين قوت مدافعت ۾ گهٽتائي ۽ بيمار ٿيڻ ۾ آسان ٿيندو.

صحيح عمل: ورزش کان پوء مناسب ننڊ کي يقيني بڻايو، بالغن کي هڪ ڏينهن ۾ 10-0 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي، ۽ نوجوانن کي 0-0 ڪلاڪن جي ضرورت هوندي آهي، ته جيئن جسم کي ڪافي آرام ۽ بحالي حاصل ڪري سگهجي.

ورزش صحتمند رهڻ جو هڪ اهم طريقو آهي، پر ورزش کان پوء بحالي کي نظرانداز نه ڪرڻ گهرجي. ورزش کان پوء "مائن فيلڊ" کان بچو ۽ ورزش جي اثر کي وڌائڻ ۽ صحتمند جسم حاصل ڪرڻ لاء سائنسي طور تي بحال ڪريو!

صلاحون: مواد ۾ طبي سائنس جي ڄاڻ صرف حوالي لاء آهي، دوا جي هدايت نٿو ٺاهي، تشخيص جي بنياد جي طور تي ڪم نه ڪندو آهي، طبي قابليت کان سواء پاڻ کي نه ڪريو، جيڪڏهن توهان بيمار محسوس ڪندا آهيو، مهرباني ڪري وقت تي اسپتال وڃو.