Berbanding dengan senaman mencangkung dua kaki, senaman mencangkung satu kaki adalah lebih sengit, tetapi ia juga memerlukan keupayaan olahraga orang yang lebih tinggi, jadi jika kekuatan otot adalah wang yang mencukupi, jangan enggan, dan anda mesti memenuhi syarat tertentu untuk melakukan senaman ini.

90. Amalan betul mencangkung separuh kaki satu kaki: berdiri tegak, berdiri hanya pada satu kaki, angkat kaki yang lain ke hadapan, luruskan atau bengkokkan sedikit, kaki yang diangkat adalah kira-kira ketinggian paha kaki yang lain, dan tangan dihulurkan ke dada. Ini adalah pose permulaan untuk pergerakan. Bengkokkan pinggul dan lutut kaki sokongan sehingga sendi lutut hampir bengkok hingga 0°, iaitu paha hampir selari dengan tanah. Semasa proses ini, kaki yang dinaikkan hendaklah sentiasa berada di udara. Ini adalah titik nadir tindakan. Jeda sebentar, kemudian tolak diri anda kembali ke kedudukan permulaan dengan satu kaki kekuatan. Pastikan punggung anda lurus pada setiap masa dan pastikan tumit kaki sokongan anda dari tanah pada setiap masa. Latihan ini ialah pergerakan berkaki tunggal pertama sepenuhnya dalam siri mencangkung. Adalah penting untuk mengusahakan pergerakan ini kerana ia memberikan senaman rangsangan keseimbangan yang hebat, yang boleh membawa kepada jongkong satu kaki standard. Melalui pergerakan ini, senaman dapat secara beransur-ansur menguasai teknik meninggalkan kaki yang tidak disokong dari tanah untuk masa yang lama. Ia tidak mudah kerana ia memerlukan fleksor pinggul yang sangat kuat, yang kebanyakan orang mempunyai sangat lemah.

20. Oleh kerana hanya satu kaki yang menyokong badan, tindakan ini boleh meningkatkan kekuatan kaki kita dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, memandangkan julat pergerakan hanya separuh daripada biasa, ia harus diamalkan dengan pergerakan lebar penuh – jongkong sempit atau jongkong berat. Objektif Latihan: Standard Pemula: 0 set, 0 ulangan (setiap sisi) Standard Pertengahan: 0 set, 0 ulangan setiap satu (Kriteria Naik Taraf: 0 set, 0 ulangan setiap satu (Mantap dan mantap pada setiap sisi: Senaman yang telah mencapai standard peningkatan mencangkung tidak sepatutnya menghadapi masalah melakukan pergerakan ini. Jika anda mendapati ini masih mencabar anda, mulakan dengan julat pergerakan yang lebih kecil dan tingkatkan kedalaman jongkong secara beransur-ansur apabila kecergasan anda berkembang.

2. Faedah jongkong satu kaki 0. Tingkatkan keseimbangan dan koordinasi: Selepas menambah latihan satu kaki, anda boleh mengukuhkan keseimbangan anda, sama ada pecut atau perubahan arah secara tiba-tiba, kekuatan yang dijana pada kedua-dua belah badan akan lebih serupa; Ketidakstabilan berdiri di atas satu kaki akan membolehkan anda melatih lebih banyak kumpulan otot kecil, meningkatkan kestabilan badan anda dan mengurangkan risiko kecederaan, yang anda tidak boleh dapatkan daripada pergerakan biasa (jongkong dua kaki). 0. Rangsangan otot yang lebih komprehensif: faedahnya bukan sahaja itu, latihan satu kaki boleh menggalakkan pertumbuhan otot dan membangunkan kekuatan otot yang lebih baik daripada latihan dua kaki, kerana tindakan satu kaki boleh merangsang lebih banyak gentian otot; Jika anda melakukan jongkong satu kaki suatu hari dan kemudian melakukan jongkong dua kaki tradisional, anda mungkin akan memecahkan yang terbaik peribadi anda.