凌晨三點，老張又一次被自己的咳嗽驚醒，這已經是本周第三次了。他摸黑點燃一支煙，心想："反正都醒了，不如抽一根。"這個場景，相信不少煙民都經歷過。但你知道嗎？睡眠質量其實是吸煙者健康情況的一面鏡子。

1.夜間頻繁咳嗽

很多煙民把"晨起咳痰"當作理所殊不知夜間咳嗽更值得警惕。煙草中的有害物質會持續刺激呼吸道，導致支氣管黏膜分泌增多。當平躺時，這些分泌物更容易刺激咳嗽反射。

如果你睡覺時幾乎不咳嗽，或者只是偶爾清嗓，說明你的呼吸道目前受損較輕。反之，若每晚都要咳醒幾次，甚至需要坐起來才能緩解，這就是身體發出的明確警告信號了。

2.睡眠中呼吸暫停

打呼嚕不是小問題，特別是對吸煙者而言。煙草會加重上呼吸道水腫，增加睡眠呼吸暫停的風險。很多煙民誤以為"打呼說明睡得香"，實際上這可能是缺氧的表現。

觀察自己或讓家人幫忙留意：睡覺時有沒有突然停止呼吸幾秒，然後猛地吸一口氣的情況？如果沒有，值得慶幸。但若有這種情況，特別是伴隨白天嗜睡、頭痛，就要高度重視了。

3.夜間頻繁起夜

尼古丁會影響膀胱功能，很多老煙民都有夜尿增多的困擾。但更關鍵的是，長期吸煙導致的血管病變，可能已經影響了腎臟的濃縮功能。

如果你能一覺睡到天亮，或者只是偶爾起夜一次，說明你的泌尿系統和循環系統還未受到明顯影響。但若每晚必須起床兩三次，就算沒有喝很多水也如此，這就是身體在提醒你：傷害已經開始了。

你需要知道的幾件事

1、戒煙後2-3周，多數人的夜間咳嗽就會明顯減輕

2、使用加濕器可以緩解呼吸道刺激，但根本解決還是要靠戒煙

3、睡前2小時避免吸煙，至少能減少對當晚睡眠的影響

4、側臥睡姿比仰臥更有利於呼吸道通暢

5、定期做肺功能檢查，40歲以上煙民建議每年一次

看到這裡，不妨做個簡單的自測：上述三個問題，你佔了幾個？如果全部沒有，確實值得高興，但別掉以輕心——吸煙的危害是累積的。哪怕現在沒事，也不代表以後安全。如果已經出現這些癥狀，更該認真考慮戒煙計劃了。畢竟，能好好睡一覺，才是真正的奢侈品。

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。