根據有關健康理論的說法是人體內都含有一定的毒素，而只有將毒素排出才更有利於美顏瘦身，當然這種說法在某種程度上是合理的。為了能夠排毒減肥，運動是必不可少的重要方式。那麼女性怎麼做排毒減肥操？排毒減肥操的動作要領是什麼？

1、排毒減肥操

排毒減肥操一：提臀搖擺

1、仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。

2、深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。

3、有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右左方，在右左側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。

排毒減肥操二：刺激下腹

1、坐在椅子上，椅子的高度剛好能使膝蓋彎曲形成直角，背挺直，一隻腳放到另一邊膝蓋上。

2、接著，左手抓住腳，右手抓住右膝，慢慢深呼吸，上身下彎。

3、再吸氣，上身慢慢挺直。換一條腿，另一邊也做一樣的動作。

排毒減肥操三：拉伸上半身

1、首先坐在椅子上面，打開雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然後坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂並伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

2、然後慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運動，頭部不要轉動，直到腰部左側被拉直，身體定住。

3、然後保持這個姿勢10個呼吸的時間，身體再恢復開始姿勢，再往相反方向重複上面動作。

2、如何消除腰部贅肉

1、坐姿擱膝轉體

目標：緩解腿部緊張、消耗多餘胰島素。

正坐座椅之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重複。

運動強度：重複10次即可。

2、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上.雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，您可以讓動作開放度更高一些.這樣放鬆深度會更好。

運動強度：重複8次即可。

放鬆指數：★★★★★★

3、收背運動

目標：放鬆上背部，增加胃動力。

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。

動作強度：整個動作不超過45秒。

4、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

成自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，目視前方;之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

放鬆指數：★★★