لاڳاپيل صحت جي نظريي جي مطابق، انساني جسم ۾ ڪجهه زهر شامل آهن، ۽ صرف زهر جي اخراج خوبصورتي ۽ پتلي لاء وڌيڪ سازگار آهي، يقينا، اهو بيان ڪجهه حد تائين مناسب آهي. وزن کي گهٽائڻ ۽ وڃائڻ جي قابل ٿيڻ لاء، ورزش هڪ ضروري ۽ اهم طريقو آهي. پوء ڪيئن عورتن کي ڊيٽڪس ۽ وزن وڃائي ٿو؟ ڊيٽاڪسيفڪيشن ۽ وزن جي نقصان جي ضروري ڇا آهن؟

1. ڊيٽاڪسيفڪيشن ۽ وزن جي نقصان

ڊيٽاڪسيفڪيشن ۽ وزن جي نقصان 1: هپ لفٽنگ ۽ جھولڻ

1. پنھنجي ڳچيءَ جي پوئتي پنھنجي ھٿن کي پار ڪري پنھنجي پٺيءَ تي ليٽيو. پنھنجا پير پنھنجي بيٺل گوڏن تي جھڪيو.

2. هڪ ڊگهو ساهه وٺو، پنهنجي پيٽ کي وڌايو، زمين تي پنهنجي اڇن کي رکو، پنهنجي شعور کي ڊانٽين تي ڌيان ڏيو، ۽ پنهنجو ساهه رکو.

3. زور سان ساهه کڻڻ، ڊينٽين قوت کي برقرار رکڻ، شعور کي پيلوس ڏانهن منتقل ڪرڻ، ڪمر کي ساڄي ۽ کاٻي پاسي منتقل ڪرڻ، ۽ ساڄي ۽ کاٻي پاسي ڪمر کي مٿي ۽ هيٺ منتقل ڪرڻ. هن نقطي تي، پنهنجي ڪانهين ۽ ڪنڌ کي زمين تي رکو، ۽ پنهنجي کاٻي پاسي سان ساڳيو ڪريو.

ڊيٽاڪسيفڪيشن ۽ وزن جي نقصان II: هيٺين پيٽ کي حوصلہ افزائي ڪريو

1. ڪرسيءَ تي ويٺو، ڪرسيءَ جي اوچائي صرف گوڏن کي ساڄي زاويه تي موڙڻ لاءِ ڪافي آهي، پٺي سڌي آهي ۽ هڪ پير ٻئي گوڏي تي رکيل آهي.

2. ان کان پوء، پنهنجي کاٻي هٿ سان پنهنجي پير ۽ پنهنجي ساڄي گوڏ کي پنهنجي ساڄي هٿ سان پڪڙيو، هڪ ڊگهو ساهه آہسته وٺو، ۽ پنهنجي مٿين جسم کي هيٺ ڪريو.

3. ٻيهر سانس وٺو ۽ آہستہ آہسته توهان جي مٿين جسم کي سڌو ڪريو. پيرن کي سوئچ ڪريو ۽ ٻئي پاسي ساڳيو ڪريو.

ڊيٽاڪسيفڪيشن ۽ وزن جي نقصان جي مشق ٽي: مٿين جسم کي وڌايو

1. سڀ کان پهريان، ڪرسيء تي ويٺو، پنهنجي پيرن کي کوليو ته توهان جي پيرن جي وچ ۾ فاصلو ڪنڌ جي چوڙائي آهي، ۽ پوء پنهنجي اکين جي سطح کي اڳتي وڌائي سڌو ويٺو. پنھنجن ٻانھن کي مٿاھون ڪريو ۽ سڌو ڪريو، پنھنجي مٿي جي مٿان کجيون گڏ ڪريو جنھن ۾ پنھنجون آڱريون مٿي اشارو ڪنديون آھن.

2. ان کان پوء هڪ ساهه وٺو، ساهه کڻڻ دوران ساڄي طرف موڙيو، ته جسم آہسته آہسته ساڄي طرف جهڪيل آهي، ٻانهون حرڪت جي پيروي ڪن ٿيون، ۽ سر تيستائين نه ڦرندو آهي جيستائين ڪمر جي کاٻي پاسي کي سڌو نه ڪيو وڃي ۽ جسم کي مقرر نه ڪيو وڃي.

10. پوء هن پوزيشن کي 0 سانسن لاء رکو، ۽ پوء جسم شروعاتي پوزيشن کي ٻيهر شروع ڪري ٿو، ۽ پوء مٿين عمل کي مخالف رخ ۾ ٻيهر ڪري ٿو.

2. لوئن ڪپڙن کي ڪيئن ختم ڪجي

1. گوڏن تي گوڏن سان ويٺو

مقصد: پيرن ۾ تڪليف کي ختم ڪريو ۽ وڌيڪ انسولين استعمال ڪريو.

سيٽ تي ويهڻ کان پوءِ پنهنجي کاٻي پير کي پنهنجي ساڄي پير جي گوڏي تي آرام ڪري، پنهنجي کاٻي گوڏ کي پنهنجي ساڄي هٿ سان پڪڙيو ۽ پنهنجي کاٻي هٿ سان ڪرسيءَ جي پوئتي سان جسم کي کاٻي پاسي موڙيو.

ورزش جي شدت: 10 تکرار ڪافي آهن.

2. ريورس بازو ڪڍڻ

مقصد: هضم کي بهتر بڻائڻ لاء پنهنجي هٿ کي وڌايو.

سيٽ تي ويٺل هوندي، هڪ هٿ هيٺ ڪيو ويندو آهي ۽ ٻيو هٿ سڌو مٿي هوندو آهي. پنهنجي ٻانهن کي مخالف رخن ۾ وڌايو جيستائين توهان جي پٺي کي ٿورو چٽو نه ڪيو وڃي. ڇاڪاڻ ته اهو سٺو ڪم ڪري ٿو، توهان پنهنجي حرڪت کي ٿورو وڌيڪ کليل ڪري سگهو ٿا. هن طريقي سان ڊيگهه کي آرام ڪرڻ بهتر ٿيندو.

ورزش جي شدت: 8 تکرار ڪافي آهن.

آرام جو اشارو: ★★★★★★

3. پوئتي تحريڪ کي ويڙهي وٺو

مقصد: مٿين پوئتي آرام ڪريو ۽ معدي جي حرڪت کي وڌايو.

بيٺل يا ويٺل، پنهنجي ڳچيء جي پويان پنهنجي هٿن سان پنهنجي مٿي کي پڪڙيو، پنهنجي ٻانهن کي اڃا به رکو، ٻنهي طرفن کان پوئتي عضلات کي ڪلمپ ڪرڻ لاء پنهنجي پٺي جي طاقت استعمال ڪريو، ۽ تحريڪ کي بار بار ٻيهر ڪريو.

عمل جي شدت: سڄو عمل 45 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه آهي.

4. بيٺل پوزيشن ۾ پنهنجا هٿ هلايو

مقصد: ڪلهي ۾ تڪليف کي ختم ڪرڻ ۽ هضم جي نظام ۾ رش کي ختم ڪرڻ.

توهان جي پاسن تي پتلون لائنن تي پنهنجي هٿن سان هڪ مفت پوزيشن ۾ بيٺو ۽ اڳتي ڏسو. ان کان پوء توهان جي ڪلهي کي پنهنجي ڪنڌ تي پڪڙيو ۽ ساڳئي تعدد تي پنهنجي ڪلهي کي هلايو.

ورزش جي شدت: سڄي حرڪت 30 سيڪنڊن کان وڌيڪ نه آهي.

آرام جو اشارو: ★★★