飯後是脂肪最容易堆積的時候，長肉特別的嚴重，所以記得，想減肥飯後就不可以直接坐下，更不可以睡覺，但是有的運動太大，對胃不好，有的運動太小又不起作用，所以今天我來教大家幾招適合飯後做的減肥方法，特別的簡單。

飯後站立半個小時

飯後站立半小時減肥法主要是利用飯後站立使食物的吸收部分轉移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯後站立，腹部和胃部處於站立狀態，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什麼的，但是記住千萬別坐就可以了。

散步

科研人員發現，飯後45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。如能在飯後2～3小時再散步一次，時間大約20分鐘，那麼，減肥的效果會更明顯。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步。

慢跑

慢跑是飯後運動中最消耗脂肪和血糖的運動，並且可以鍛煉自己的心臟和肺活量，建議每天飯後半小時后在進行慢跑鍛煉，因為腸胃需要半個小時來溶解剛剛得到的能量和熱量。

靠牆呼吸

Step1：飯後靠牆而立，將你的後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟都貼在牆上；

Step2：慢慢地收緊你的腹部，這樣可以改善你的身體線條感，使身姿更挺拔；

Step3：剛開始時比較困難，力爭站足5分鐘即可。再往後慢慢可以延長時間。

功效：收緊腹部，改善身姿。

嘗試幾個瑜珈動作

脫掉鞋子，嘗試幾個瑜珈動作，不僅會緩解因長期保持同樣動作的肌肉酸痛，更會讓你在接下來的工作時間里注意力集中，情緒也能緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反覆約1分鐘之後休息，再重複。站立，慢慢地呼吸雙手五指併攏放兩肩，以肘尖帶動上臂做圓圈運動，慢慢地畫圈至雙肘尖輕輕相碰。雙手在背後相握，吸氣，緩緩轉動腰部至極限，堅持一會，呼氣，回復原位，換手，轉向另一邊。 

飯後不宜劇烈運動

若是要是想要進行比較劇烈的運動的話，最好在飯後30分鐘之後，因為用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰臟會分泌出胰島素，胰島素能將葡萄糖轉化為能量，剩餘的才當作脂肪儲存於體內。也就說，每次胰島素出現就有可能屯積脂肪，所以一定要飯後運動降低血糖植。在飯後30分鐘才運動最好，那是因為這時候吃進去的食物已開始被消化吸收了，此時，運動的話能降低血糖值，將糖分轉化為能量的消耗，就不會屯積脂肪了。

所以，由此可見，飯後運動減肥的話，只有小幅度的運動才適合，一來輕鬆，二來提神，而且還可以達到良好的減肥效果。要是養成了飯後隨手做做小運動的的習慣，那麼就可以一直擁有美麗的身材了。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。