腹肌就代表著身材的勻稱和完美，每個人都希望能夠通過健身的方法快速擁有腹肌，但是需要長期堅持鍛煉才可以看到效果，另外也要選擇正確的運動專案。

哪些運動專案可以練腹肌？

1、深蹲

在做深蹲運動時幾乎能夠刺激全身的肌肉，同時也能夠讓身體釋放大量的睾丸酮，加快了肌肉的生長。在練習深蹲的時候膝蓋千萬不能過分的超越腳趾，盡量要保持上半身的挺直，不然會讓腰部承受很大的壓力，要收緊腰部，保持腰部挺直，主要是利用腳跟來進行發力，不僅可以保持重心，同時也可以減輕對膝關節帶來的壓力。

2、硬拉

硬拉的動作就類似於深蹲平起平坐，這樣可以訓練全身同時也可以增加睾丸酮濃度。硬拉的功能性要比深蹲高很多，在我們日常生活中有時候需要從地面把重物抬起來，只要我們多做一些硬拉運動就可以降低身體受傷的機會。硬拉整個動作主要是以髖關節為軸心，膝關節只是作為輔助作用，否則動作就會變成了深蹲，一定要讓腹部收緊，確保背部挺直，主要是利用腳踭發力，要保持重心，讓杠鈴盡可能的貼近身軀。

練腹肌吃什麼好？

1、排酸牛肉

牛肉裡面含有大量的蛋白質，而且經過排酸的牛肉營養價值非常的高，容易咀嚼，而且有利於消化。如果生吃的話被人體吸收和利用率也非常的高，多吃對身體沒有任何的負擔，裡面含有的脂肪量很少，能夠促進肌肉的增加。

2、蛋白粉

蛋白粉可以增加肌肉，當鍛煉之後可以及時的為肌肉補充營養，可以有效的修復一些被損傷的肌肉，從而達到快速恢復的過程。如果想快速長肌肉的話，蛋白粉屬於不錯的一個選擇，在日常生活中也應該多吃一些含有蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、奶類等。

3、碳水化合物

如果想要長肌肉必須要吃碳水化合物，不管訓練前還是訓練后一定要補充充足的碳水化合物，這樣才能夠讓身體容易分解和吸收，慢慢的轉化為能量的食物，同時也可以為身體提供活力。

溫馨提示

在正常情況下，人們只要堅持3到6個月，就可以看到腹肌的線條，但是，每個人的體質比例不一樣，提提質的高低，也直接影響了腹肌的明顯程度，每次鍛煉不能少於60分鐘，時間太短的話，不會對肌肉帶來刺激，時間太長的話會導致肌肉的疲勞。