在說起運動時很多人都會興奮，也會說出自己喜歡的運動專案，也都知道堅持運動有好處。而在眾多的運動專案中，有一項運動大部分人比較陌生，它就是提肛運動，提肛運動顧名思義就是提拉肛門，通過有意識的收縮放鬆肛門來達到鍛煉，可能大部分人在提到這項運動時會感覺不好意思，也認為這項運動並沒有什麼太大作用，但對於女性來講，長時間做提肛運動帶來的好處有很多。

女人多做提肛運動有哪些好處？

一、預防和治療肛腸疾病

此項運動能活躍肛門周圍肌肉，促進血液迴圈，並且對抗靜脈擴張，也能直接刺激直腸，收縮括約肌。在有效鍛煉盆腔肌肉的同時能降低便秘發生率，促進肝腸健康，有效預防腸道疾病。

二、緩解宮寒

提肛運動能促進血液迴圈，大部分女性因為寒氣入侵，導致生殖系統的血液迴圈變差而有痛經癥狀，而通過一收一放能促進陰部血液循環緩，緩解宮寒癥狀。

三、有利於產後恢復

因為提肛運動通過一收一放來刺激鍛煉盆底肌肉，在孕晚期能緩解壓力並且提高順產率，另外在產後盆底肌易鬆弛，提肛運動能有效緩解，對產後恢復有説明。

如何正確做提肛運動？

一、坐地收肛門法

在日常做在椅子上或者地上時可以下意識將尿道肛門收縮，並且深呼吸讓腹腹收緊，在感覺肛門上提後屏住呼吸然後全身放鬆，呼氣將肛門放下，反覆收縮20次為一組。

二、夾腿提肛法

採取臥姿並且兩腿交叉，臀部以及大腿用力加緊后慢慢上提肛門，同時吸氣將腹部收緊，持續5秒后放鬆再次交替，每20次為一組，一天三組。

三、抬臀訓練法

身體仰臥在床上，並且將頭和兩個後腳跟作為支點抬高屁股，在吸氣的同時收縮肛門以及會陰部，堅持5秒後呼氣放鬆肛門以及會陰部，讓身體慢慢平落下來，反覆交替，每20次為一組。

總的來講，女性進行提肛運動有極大好處，特別是生育過的女性，大多生產過的女性有盆底肌鬆弛，易漏尿等問題，進行提肛運動能緊縮會陰部，説明改善盆底肌鬆弛，而且除了改善盆底肌，還有其他功效，因此在做其他運動的同時不妨加入提肛運動，讓身體享受到好處。