減肥后體重反彈，這是很多人都體會過的。好不容易辛辛苦苦將體重減下來，恢復到原有生活方式后沒多久體重卻瘋狂反彈，甚至有很多人陷入減肥的惡性循環，讓自己總在跟減肥做鬥爭。其實減肥后體重反彈有原因，只要瞭解清楚就能做到正確減肥。

減肥后為什麼體重會反彈？

1、節食減肥

大多數人減肥是通過靠節食，雖然節食減肥在短時間內能看到效果，但一般恢復正常飲食體重就會反彈，甚至體重會比減肥前更高。這是因為節食會讓身體長時間熱量攝入不足，導致肌肉被分解基礎代謝下降，形成易胖體質，這個時候只要恢復正常飲食，就容易發胖。

2、暴飲暴食

在減肥期間需要控制飲食，體重下去後恢復正常飲食后出現報復性飲食，暴飲暴食讓自己吃個夠，導致體重反彈。

3、採取錯誤的減肥方式

一些人為了達到理想體重會選擇不健康的減肥產品，各種減肥產品雖然能讓人快速瘦下來，但大多數減掉的是水分並不是脂肪。這種減肥方法一旦停止並且恢復正常飲食，補充足夠水分後體重會出現反彈。

4、沒達到減肥週期

脂肪是有記憶的，會抗拒外界對它的改變，並且會努力往原來的形態發展。一些人在減肥初期達到效果，就認為自己已經減肥成功，停止減肥，導致脂肪往原來形態發展，讓體重再次上升。

5、不健康的生活方式

很多人認為自己減肥成功就是一勞永逸，可以暴飲暴食，停止減肥后也不運動，讓進食的熱量高於消耗的量。或者存在不當的生活習慣，如熬夜、吸煙、喝酒等，這些行為都會導致體重再次上升。

怎樣能避免體重反彈？

1、要科學減脂

減肥期間要控制減肥的速度，不要為了快速減肥而尋求各種極端的方式。建議每周體重下降速度不能超過兩斤，減肥週期要拉長，在減肥成功后不要馬上停止，要進入鞏固期，讓體重鞏固在減肥后的狀態，降低反彈幾率。

2、動吃要平衡

保持吃進去的量要小於消耗的量，若攝入的能量大於輸出的能量，會讓體重不平衡，就容易出現體重反彈。

溫馨提示，減肥后還要保持良好的生活方式，不熬夜，多喝水，才能讓身體代謝處於正常狀態，讓脂肪持續燃燒，不會出現體重反彈。此外少吃零食少喝飲料，也是保持體重的關鍵。