تمثل عضلات البطن تناسق الجسم وكماله ، ويريد الجميع أن يكون قادرا على الحصول على عضلات البطن بسرعة من خلال اللياقة البدنية ، لكنك تحتاج إلى الاستمرار في ممارسة الرياضة لفترة طويلة لمعرفة التأثير ، وتحتاج أيضا إلى اختيار التمرين المناسب.
ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لبناء القيمة المطلقة؟
1. القرفصاء
عند القيام بتمارين القرفصاء ، يمكن أن تحفز عضلات الجسم كله تقريبا ، وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تجعل الجسم يطلق كمية كبيرة من هرمون التستوستيرون ، مما يسرع نمو العضلات. عند ممارسة القرفصاء ، يجب ألا تتجاوز الركبتان أصابع القدم كثيرا ، وحاول الحفاظ على استقامة الجزء العلوي من الجسم ، وإلا فإن الخصر سيتحمل الكثير من الضغط ، ويشد الخصر ، ويحافظ على استقامة الخصر ، ويستخدم الكعب بشكل أساسي لممارسة القوة ، ليس فقط للحفاظ على مركز الثقل ، ولكن أيضا لتقليل الضغط على مفصل الركبة.
2. الرفعة المميتة
تشبه الرفعة المميتة القرفصاء على الجلوس المسطح ، والذي يدرب الجسم كله ويزيد من تركيز هرمون التستوستيرون. تعتبر الرفعة المميتة أكثر وظيفية من القرفصاء ، ونحتاج أحيانا إلى رفع الأشياء الثقيلة من الأرض في حياتنا اليومية ، طالما أننا نقوم بالمزيد من تمارين الرفعة المميتة ، يمكننا تقليل فرصة الإصابة الجسدية. يعتمد الإجراء الكامل للرفعة المميتة بشكل أساسي على مفصل الورك ، ويتم استخدام مفصل الركبة فقط كدور مساعد ، وإلا فإن الإجراء سيصبح القرفصاء ، تأكد من شد البطن ، والتأكد من أن الظهر مستقيم ، واستخدم الكعب بشكل أساسي لممارسة القوة ، للحفاظ على مركز الثقل ، بحيث يكون الحديد قريبا من الجسم قدر الإمكان.
ما هو الجيد للأكل لتدريب القيمة المطلقة؟
1. صفي اللحم البقري الحامض
يحتوي اللحم البقري على الكثير من البروتين ، والقيمة الغذائية للحوم البقر بعد إزالة الحمض عالية جدا وسهلة المضغ وجيدة للهضم. إذا تم تناوله نيئا ، فإن الجسم يمتصه ويستخدمه يكون أيضا مرتفعا جدا ، كما أن تناول المزيد ليس له أي عبء على الجسم ، وكمية الدهون الموجودة فيه صغيرة جدا ، مما قد يعزز زيادة العضلات.
2. مسحوق البروتين
يمكن أن يزيد مسحوق البروتين من العضلات ، وعند ممارسة الرياضة ، يمكنه تجديد العناصر الغذائية للعضلات في الوقت المناسب ، ويمكنه إصلاح بعض العضلات التالفة بشكل فعال ، وذلك لتحقيق عملية تعافي سريعة. إذا كنت ترغب في بناء العضلات بسرعة ، فإن مسحوق البروتين يعد خيارا جيدا ، ويجب عليك أيضا تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين في حياتك اليومية ، مثل البيض والحليب.
3. الكربوهيدرات
إذا كنت ترغب في تنمية العضلات ، فيجب أن تأكل الكربوهيدرات ، سواء قبل التدريب أو بعده ، يجب عليك استكمال ما يكفي من الكربوهيدرات ، بحيث يمكن للجسم أن يتحلل ويمتص بسهولة ، ويتحول ببطء إلى طعام طاقة ، وفي نفس الوقت يمكن أن يوفر أيضا حيوية للجسم.
النصائح
في ظل الظروف العادية ، طالما أن الناس يصرون على 60 إلى 0 شهر ، يمكنهم رؤية خطوط عضلات البطن ، لكن نسبة اللياقة البدنية لكل شخص مختلفة ، ويؤثر مستوى التحسن أيضا بشكل مباشر على الدرجة الواضحة لعضلات البطن ، لا يمكن أن يكون كل تمرين أقل من 0 دقيقة ، إذا كان الوقت قصيرا جدا ، فلن يحفز العضلات ، وإذا كان الوقت طويلا جدا ، فسيؤدي ذلك إلى إجهاد العضلات.