கர்ப்பிணிகளுக்கு சிறந்த பால் எது?

பால் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளது, மேலும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கர்ப்ப காலத்தில் பால் குடிக்க வலியுறுத்த வேண்டும், இது அவர்களின் சொந்த ஊட்டச்சத்தை வழங்குவது மட்டுமல்லாமல், குழந்தையின் எலும்புகளையும் வலுவாக்குகிறது. ஆனால் பல கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் அதை கடினமாக்குகிறார்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு குடிக்க சிறந்த பால் எது? வெற்று பால் அல்லது தயிர் குடிப்பது சிறந்ததா? எது சிறந்தது, தூய பால் அல்லது தயிர் என்பதை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க பின்வரும் ஆசிரியர் உங்களை அழைத்துச் செல்வார்.

1. தூய பாலின் நன்மைகள்

தூய பாலில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, 40 மில்லி பாலுக்கு 0 மி.கி கால்சியம் உள்ளடக்கம், மற்றும் மனித உடலால் பாலில் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் விகிதம் 0% க்கும் அதிகமாக அடையலாம். இது கர்ப்பிணிகளுக்கு கால்சியம் குடிக்க உதவுகிறது.

2. தயிரின் நன்மைகள்

தயிரில் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா நிறைந்துள்ளது, இது இரைப்பை குடல் பெரிஸ்டால்சிஸை ஊக்குவிக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கலை திறம்பட போக்கும் மற்றும் பசியை அதிகரிக்கும். தயிர் பாலில் உள்ள லாக்டோஸ் மற்றும் புரதத்தை உடைத்து, மனித உடலுக்கு ஜீரணிக்கவும் உறிஞ்சவும் எளிதாக்குகிறது.

3. பால் மற்றும் தயிர் மாறி மாறி குடிப்பது நல்லது

கர்ப்பிணிகளுக்கு எந்த பால் நல்லது? வெற்று பால் மற்றும் கேஃபிர், இரண்டும் அவற்றின் சொந்த நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் வலுவான கர்ப்ப எதிர்வினை இல்லாத கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, இரண்டையும் மாறி மாறி குடிப்பது நல்லது.

பாலில் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது மற்றும் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே கர்ப்ப காலத்தில் அதிகரித்த கால்சியம் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 500-0 மில்லி பால் குடிப்பது நல்லது. தயிர் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவால் புளிக்கவைக்கப்பட்ட புதிய பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது புதிய பாலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், கெட்டுப்போகும் பாக்டீரியாக்களின் இனப்பெருக்கத்தையும் தடுக்கிறது மற்றும் குடலில் உற்பத்தி செய்யும் நச்சுகளைக் குறைக்கிறது.

குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், கர்ப்பிணிப் பெண்களின் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளல் அதிகரிக்கும் போது, போதுமான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி பெறுவதற்காக பால் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை மாற்றுவது நல்லது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு விருப்பமா?

சில கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பாலில் கொழுப்பு அதிகம் இருப்பதாக நினைக்கிறார்கள், மேலும் அவர்கள் அதை நீண்ட நேரம் குடித்தால் எடை அதிகரிக்கும் என்று கவலைப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது சறுக்கும் பாலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உண்மையில், பாலில் உள்ள கொழுப்பின் விகிதம் அதிகமாக இல்லை, 4 கிராம் பாலுக்கு 0-0 கிராம்; பால் சறுக்கும் பிறகு, அதில் உள்ள கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் பெரிதும் குறைக்கப்படுகின்றன, எனவே இது பெரும்பாலான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பொருந்தாது.

கர்ப்பிணிகள் பால் குடிக்க சரியான நேரம்

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கால்சியத்தை நிரப்ப பால் குடிப்பது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் பால் அதிக சத்தான மற்றும் கால்சியம் நிறைந்தது. கால்சியம் உறிஞ்சுதலுக்கு வசதியாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள் எப்போது பால் குடிக்க வேண்டும்?

வயதானவர்கள், குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு பால் ஒரு நல்ல இயற்கை ஊட்டச்சத்து. இது குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாக வளர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலின் ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்புக்கு உதவுகிறது, மேலும் வயதானவர்களுக்கு இது எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதற்கு உகந்த ஒரு முக்கியமான சத்தான உணவாகும். கூடுதலாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் குடிப்பது கருப்பையில் உள்ள குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உகந்ததாக இருக்கிறது, மேலும் கர்ப்பிணித் தாய்மார்கள் பெற்றோர் ரீதியான இசையை ரசிக்கும்போது காலையில் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க விரும்பலாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

எனவே, பால் குடிக்க சிறந்த நேரம் எப்போது?

முதலாவதாக, காலை உணவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவுகளில் மிக முக்கியமானது, மேலும் இது அதிக ஊட்டச்சத்து தேவைகளைக் கொண்ட ஒன்றாகும். எனவே, காலையில் பால் குடிப்பது நாள் முழுவதும் ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்புவதற்கும் உறிஞ்சுவதற்கும் உகந்ததாகும், ஆனால் நீங்கள் வெறும் வயிற்றில் பால் குடிக்க முடியாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் பால் குடிப்பதற்கு முன் காலையில் சில ரொட்டி அல்லது முட்டைகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, பிற்பகல் நான்கு மணியளவில் பால் குடிக்க சிறந்த நேரம்.

இறுதியாக, இரவில் படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு பால் குடிப்பது தூக்கத்திற்கு உதவுவதோடு, பாலின் ஊட்டச்சத்துக்களை முடிந்தவரை பூட்டி வைக்கும்.

பாலை வெதுவெதுப்பாக குடிக்க வேண்டும், காய்ச்சக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். பாலை சூடாக்கி குடிக்கலாம், ஆனால் காய்ச்ச முடியாது. கொதித்த பிறகு, பால் புரதம் உயர் வெப்பநிலையின் செயல்பாட்டின் கீழ் ஒரு சோல் நிலையில் இருந்து ஜெல் நிலைக்கு மாறும், மேலும் கால்சியம் வீழ்படிவாகிறது, மேலும் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற வைட்டமின்கள் முதலில் அதில் நிறைந்துள்ளன, மேலும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு குறைகிறது. மேலே உள்ள உள்ளடக்கத்தை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், பால் குடிக்க சிறந்த நேரத்தைப் பற்றி எங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட புரிதல் உள்ளது, அதன் பிறகு, உங்கள் உண்மையான நிலைமைக்கு ஏற்ப பால் குடிக்க நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

ஐந்தாவது வகையைச் சேர்ந்த கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பால் குடிக்கக்கூடாது

1. இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகை நோயாளிகள்

உணவில் உள்ள இரும்பு உறிஞ்சப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுவதற்கு முன்பு செரிமான மண்டலத்தில் இரும்பு இரும்பு ஆக மாற்றப்பட வேண்டும். நீங்கள் பால் குடித்தால், உடலில் உள்ள இரும்பு இரும்பு கால்சியம் உப்பு மற்றும் பாலின் பாஸ்பரஸ் உப்பு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து கரையாத சேர்மங்களை உருவாக்கும், இது இரும்பு உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டை பாதிக்கும், இது இரத்த சோகை நோயாளிகளின் மீட்புக்கு உகந்ததல்ல.

2. ரிஃப்ளக்ஸ் உணவுக்குழாய் அழற்சி நோயாளிகள்

கொழுப்பு கொண்ட பால் கீழ் உணவுக்குழாய் சுருக்கத்தின் சுருக்கத்தை பாதிக்கும் என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன, இதனால் இரைப்பை அல்லது குடல் சாறுகளின் ரிஃப்ளக்ஸ் அதிகரிக்கிறது மற்றும் உணவுக்குழாய் அழற்சி அறிகுறிகளை மோசமாக்குகிறது.

3. செரிமானப் பாதை ஸ்ட்ரூம் நோயாளிகள்

பால் புண் மேற்பரப்பில் இரைப்பை அமிலத்தின் எரிச்சலைப் போக்க முடியும் என்றாலும், இது இரைப்பை குடல் சளியை அதிக அளவு இரைப்பை அமிலத்தை சுரக்க தூண்டும், இது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

4. லாக்டோபியனேட் குறைபாடு உள்ள நோயாளிகள்

பாலில் அதிக லாக்டோஸ் உள்ளடக்கம் உள்ளது, ஆனால் அது உடலால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு முன்பு செரிமான மண்டலத்தில் உள்ள லாக்டோபியோனிக் அமிலத்தால் கேலக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸாக உடைக்கப்பட வேண்டும். லாக்டோபியோனிக் அமிலம் குறைபாடு இருந்தால், பால் சாப்பிடுவதால் வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படலாம்.

5. புர்சிடிஸ் மற்றும் கணைய அழற்சி நோயாளிகள்

பாலில் உள்ள கொழுப்பின் செரிமானத்திற்கு பித்தம் மற்றும் கணைய லிபேஸின் பங்கேற்பு தேவைப்படுகிறது, மேலும் பால் குடிப்பதால் பித்தப்பை மற்றும் கணையத்தில் சுமை அதிகரிக்கும், இது நிலைமையை மோசமாக்கும். (குறிப்பு தளம்: 39 சுகாதாரம்)