นมที่ดีที่สุดสําหรับสตรีมีครรภ์คืออะไร?

นมอุดมไปด้วยสารอาหารและสตรีมีครรภ์ควรยืนกรานที่จะดื่มนมในระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งไม่เพียง แต่ให้สารอาหารของตัวเอง แต่ยังทําให้กระดูกของทารกแข็งแรงอีกด้วย แต่คุณแม่ตั้งครรภ์หลายคนทําให้ยากนมที่ดีที่สุดสําหรับสตรีมีครรภ์ที่จะดื่มคืออะไร? ดื่มนมธรรมดาหรือโยเกิร์ตดีกว่ากัน? บรรณาธิการต่อไปนี้จะพาคุณไปเปรียบเทียบว่านมบริสุทธิ์หรือโยเกิร์ตแบบไหนดีกว่ากัน

1. ข้อดีของนมบริสุทธิ์

นมบริสุทธิ์อุดมไปด้วยแคลเซียมโดยมีปริมาณแคลเซียม 40 มก. ต่อนม 0 มล. และอัตราการดูดซึมแคลเซียมในนมโดยร่างกายมนุษย์สามารถเข้าถึงได้มากกว่า 0% ช่วยให้สตรีมีครรภ์ดื่มแคลเซียมของทารกในครรภ์

2. ข้อดีของโยเกิร์ต

โยเกิร์ตอุดมไปด้วยแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งสามารถส่งเสริมการบีบตัวของระบบทางเดินอาหารบรรเทาอาการท้องผูกในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างมีประสิทธิภาพและเพิ่มความอยากอาหาร และโยเกิร์ตสามารถสลายแลคโตสและโปรตีนในนม ทําให้ร่างกายมนุษย์ย่อยและดูดซึมได้ง่ายขึ้น

3. ทางที่ดีควรดื่มนมและโยเกิร์ตสลับกัน

นมอะไรดีสําหรับสตรีมีครรภ์? นมธรรมดาและ kefir ทั้งคู่มีประโยชน์ในตัวเองและสําหรับสตรีมีครรภ์ที่ไม่มีปฏิกิริยาการตั้งครรภ์ที่รุนแรงควรดื่มทั้งสองสลับกัน

นมอุดมไปด้วยแคลเซียมและร่างกายดูดซึมได้ง่ายดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดสําหรับสตรีมีครรภ์ที่จะดื่มนม 500-0 มล. ทุกวันเพื่อตอบสนองความต้องการแคลเซียมที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ โยเกิร์ตทําจากนมสดที่หมักโดยแบคทีเรียกรดแลคติกซึ่งไม่เพียง แต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่ากับนมสด แต่ยังยับยั้งการแพร่พันธุ์ของแบคทีเรียที่เน่าเสียและลดสารพิษที่ผลิตในลําไส้

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์เมื่อปริมาณแคลเซียมในแต่ละวันของหญิงตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นควรสลับนมและโยเกิร์ตเพื่อให้ได้แคลเซียมและวิตามินดีที่เพียงพอ

นมไขมันต่ําเป็นทางเลือกหรือไม่?

หญิงตั้งครรภ์บางคนคิดว่านมมีไขมันสูงและกังวลว่าน้ําหนักจะเพิ่มขึ้นหากดื่มเป็นเวลานานจึงเลือกนมไขมันต่ําหรือแม้แต่นมพร่องมันเนย ในความเป็นจริงสัดส่วนของไขมันที่มีอยู่ในนมไม่สูงประมาณ 4-0 กรัมต่อนม 0 กรัม หลังจากที่นมพร่องมันเนยแล้ววิตามินที่ละลายในไขมันและสารอาหารอื่น ๆ ในนั้นจะลดลงอย่างมากดังนั้นจึงไม่เหมาะสําหรับสตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่

เวลาที่เหมาะสมสําหรับสตรีมีครรภ์ในการดื่มนม

การดื่มนมเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสําหรับสตรีมีครรภ์ในการเสริมแคลเซียม เนื่องจากนมมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและอุดมไปด้วยแคลเซียม สตรีมีครรภ์ควรดื่มนมเมื่อไหร่เพื่อการดูดซึมแคลเซียม?

นมเป็นสารอาหารธรรมชาติที่ดีมากสําหรับผู้สูงอายุ เด็ก และผู้ใหญ่ ไม่เพียงแต่ช่วยให้เด็กเติบโตอย่างมีสุขภาพดี แต่ยังช่วยสุขภาพและการฟื้นตัวของร่างกาย และสําหรับผู้สูงอายุ เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สําคัญที่เอื้อต่อการเสริมสร้างกระดูก นอกจากนี้สตรีมีครรภ์ที่ดื่มนมยังเอื้อต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์และขอแนะนําว่าสตรีมีครรภ์อาจต้องการดื่มนมสักแก้วในตอนเช้าเมื่อเพลิดเพลินกับดนตรีก่อนคลอด

แล้วเวลาไหนดีที่สุดที่จะดื่มนม?

ประการแรกอาหารเช้าเป็นสิ่งสําคัญที่สุดในสามมื้อต่อวันและยังเป็นมื้อที่มีความต้องการทางโภชนาการสูงสุด ดังนั้นการดื่มนมในตอนเช้าจึงเอื้อต่อการเติมและดูดซึมสารอาหารตลอดทั้งวัน แต่ควรสังเกตว่าคุณไม่สามารถดื่มนมในขณะท้องว่างได้ และขอแนะนําให้คุณกินขนมปังหรือไข่ในตอนเช้าก่อนดื่มนม

ประการที่สอง ประมาณบ่ายสี่โมงเย็นก็เป็นเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนมเช่นกัน

สุดท้าย การดื่มนมหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนในตอนกลางคืนอาจช่วยในการนอนหลับและรักษาสารอาหารของนมให้มากที่สุด

ควรสังเกตว่าควรดื่มนมอุ่นและไม่ควรต้ม นมสามารถอุ่นและดื่มได้ แต่ไม่สามารถต้มได้ หลังจากเดือดโปรตีนนมจะเปลี่ยนจากสถานะโซลเป็นสถานะเจลภายใต้การกระทําของอุณหภูมิสูงและแคลเซียมจะตกตะกอนและวิตามินซีและวิตามินอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยเดิมจะถูกทําลายและคุณค่าทางโภชนาการจะลดลง จากการแนะนําเนื้อหาข้างต้น โดยพื้นฐานแล้วเรามีความเข้าใจบางอย่างเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการดื่มนม และหลังจากนั้น คุณสามารถเลือกเวลาดื่มนมได้ตามสถานการณ์จริงของคุณ

สตรีมีครรภ์ประเภทที่ห้าไม่ควรดื่มนม

1. ผู้ป่วยโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

ธาตุเหล็กในอาหารจําเป็นต้องเปลี่ยนเป็นเหล็กเหล็กในระบบทางเดินอาหารก่อนจึงจะสามารถดูดซึมและนําไปใช้ประโยชน์ได้ หากคุณดื่มนมเหล็กในร่างกายจะรวมกับเกลือแคลเซียมและเกลือฟอสฟอรัสของนมเพื่อสร้างสารประกอบที่ไม่ละลายน้ําซึ่งจะส่งผลต่อการดูดซึมและการใช้ธาตุเหล็กซึ่งไม่เอื้อต่อการฟื้นตัวของผู้ป่วยโรคโลหิตจาง

2. ผู้ป่วยหลอดอาหารกรดไหลย้อนอักเสบ

การศึกษายืนยันว่านมที่มีไขมันอาจส่งผลต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างซึ่งจะเพิ่มการไหลย้อนของน้ําย่อยหรือลําไส้และทําให้อาการหลอดอาหารอักเสบแย่ลง

3. ผู้ป่วยที่มีระบบทางเดินอาหาร

แม้ว่านมจะสามารถบรรเทาอาการระคายเคืองของกรดในกระเพาะอาหารบนพื้นผิวแผลได้ แต่ก็สามารถกระตุ้นเยื่อบุระบบทางเดินอาหารให้หลั่งกรดในกระเพาะอาหารจํานวนมากซึ่งจะทําให้อาการแย่ลง

4. ผู้ป่วยที่มีภาวะขาดแลคโตบิโอเนต

นมมีปริมาณแลคโตสสูง แต่ต้องย่อยสลายเป็นกาแลคโตสและกลูโคสโดยกรดแลคโตไบโอนิกในระบบทางเดินอาหารก่อนจึงจะสามารถดูดซึมได้โดยร่างกาย หากกรดแลคโตไบโอนิกขาด การกินนมอาจทําให้เกิดอาการปวดท้องและท้องร่วงได้

5. ผู้ป่วยที่มี bursitis และตับอ่อนอักเสบ

การย่อยไขมันในนมจําเป็นต้องมีน้ําดีและไลเปสตับอ่อนมีส่วนร่วมและการดื่มนมจะเพิ่มภาระในถุงน้ําดีและตับอ่อนซึ่งจะทําให้อาการแย่ลง (เว็บไซต์อ้างอิง: 39 Health)