حامله عورتن لاء بهترين دودھ ڇا آهي؟

دودھ غذائي تغذي سان ڀرپور هوندو آهي ، ۽ حامله عورتن کي حمل جي دوران دودھ پيئڻ تي زور ڏيڻ گهرجي ، جيڪو نه رڳو پنهنجي غذائيت فراهم ڪري ٿو ، پر ٻار جي هڏن کي مضبوط بڻائي ٿو. پر ڪيتريون ئي حامله مايون ان کي ڏکيو بڻائينٿيون، حامله عورتن کي پيئڻ لاء بهترين دودھ ڇا آهي؟ ڇا اهو بهتر آهي ته سادو دودھ يا دهي پيئڻ؟ هيٺ ڏنل ايڊيٽر توهان کي مقابلو ڪرڻ لاء وٺي ويندو جيڪو بهتر آهي، خالص دودھ يا دهي.

1. خالص دودھ جا فائدا

خالص دودھ ڪيلشم سان ڀرپور هوندو آهي، جنهن ۾ 40 ملي في 0 ملي دودھ جي ڪيلشيم جو مواد هوندو آهي، ۽ انساني جسم طرفان دودھ ۾ ڪيلشيم جي جذب جي شرح 0٪ کان وڌيڪ تائين پهچي سگهي ٿي. اهو حامله عورتن کي جنسي ڪيلشيم پيئڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

2. دهي جا فائدا

دهي ليڪٽڪ ايسڊ بيڪٽيريا سان ڀرپور آهي، جيڪا معدني پيريسٽالسس کي فروغ ڏئي سگهي ٿي، حمل جي دوران قبضي کي موثر طور تي ختم ڪري سگهي ٿي، ۽ بھوک وڌائي سگھي ٿي. ۽ دهي دودھ ۾ ليڪٽوز ۽ پروٽين کي ٽوڙي سگھي ٿو، انساني جسم کي هضم ڪرڻ ۽ جذب ڪرڻ آسان بڻائي ٿو.

3. اهو بهتر آهي ته متبادل طور تي دودھ ۽ دهي پيئڻ

حامله عورتن لاء ڪهڙو دودھ سٺو آهي؟ سادو دودھ ۽ ڪيفير، ٻنهي جا پنهنجا فائدا آهن، ۽ انهن حامله عورتن لاء جيڪي مضبوط حمل جو رد عمل نه آهن، اهو بهتر آهي ته ٻنهي کي متبادل طور تي پيئڻ.

دودھ پاڻ ڪيلشم سان ڀرپور هوندو آهي ۽ جسم طرفان آساني سان جذب ٿي ندو آهي، تنهنڪري حمل دوران وڌندڙ ڪيلشيم جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ حامله عورتن لاءِ بهترين آهي ته هو هر روز 500-0 ملي دودھ پيئي. دهي ليڪٽڪ ايسڊ بيڪٽيريا جي ذريعي خمير ٿيل تازي دودھ مان ٺاهيو ويندو آهي، جنهن ۾ نه رڳو تازي دودھ وانگر غذائي قدر هوندي آهي، پر خراب ٿيندڙ بيڪٽيريا جي پيداوار کي به روڪي ٿو ۽ ان جي آنتن ۾ پيدا ٿيندڙ زهر کي گهٽائي ٿو.

خاص طور تي حمل جي ٻئي ۽ ٽئين ٽائيماسٽرن ۾، جڏهن حامله عورتن جي روزاني ڪيلشيم جي مقدار ۾ اضافو ٿئي ٿو، اهو بهتر آهي ته ڪافي ڪيلشيم ۽ ويٽامن ڊي حاصل ڪرڻ لاء دودھ ۽ دهي کي متبادل ڪيو وڃي.

ڇا گهٽ چربي وارو دودھ هڪ اختيار آهي؟

ڪجهه حامله عورتن جو خيال آهي ته دودھ چربي ۾ وڌيڪ آهي ۽ پريشان آهن ته جيڪڏهن اهي ان کي ڊگهي عرصي تائين پيئندا آهن ته انهن کي وزن وڌندو، تنهنڪري اهي گهٽ چربي وارو دودھ چونڊيندا آهن يا اڃا تائين اسڪيم دودھ چونڊيندا آهن. حقيقت ۾، دودھ ۾ شامل چربي جو تناسب وڌيڪ نه آهي، تقريبا 4-0 گرام في 0 گرام دودھ؛ دودھ کي اسڪيم ڪرڻ کان پوء، ان ۾ چربي ۾ گھلندڙ ويٽامن ۽ ٻين غذائيت کي تمام گهٽ ڪيو ويندو آهي، تنهنڪري اهو اڪثر حامله عورتن لاء مناسب نه آهي.

حامله عورتن لاءِ دودھ پيئڻ جو صحيح وقت

دودھ پيئڻ حامله عورتن لاء ڪيلشيم کي پورو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي، ڇاڪاڻ ته دودھ تمام گهڻو تغذي ۽ ڪيلشم سان ڀرپور آهي. جڏهن حامله عورتن کي ڪيلشيم جذب ڪرڻ جي سهولت لاء دودھ پيئڻ گهرجي؟

ٻڍن، ٻارن ۽ بالغن لاءِ دودھ تمام سٺو قدرتي غذائيت آهي. اهو نه رڳو ٻارن کي صحت مند وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر جسم جي صحت ۽ بحالي ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو، ۽ بزرگن لاء، اهو هڪ اهم غذائي کاڌو آهي جيڪو هڏن کي مضبوط ڪرڻ لاء سازگار آهي. ان کان علاوه، حامله عورتن کي دودھ پيئڻ پيٽ ۾ ٻار جي واڌ ۽ ترقي لاء سازگار آهي، ۽ اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته اميد وارا ماء صبح جو هڪ گلاس پيئڻ جي خواهش ڪري سگهن ٿيون جڏهن اڳوڻي موسيقي مان لطف اندوز ٿيندا آهن.

پوء، جڏهن دودھ پيئڻ جو بهترين وقت آهي؟

سڀ کان پهرين، ناشتو هڪ ڏينهن ۾ ٽن کاڌي مان سڀ کان اهم آهي، ۽ اهو پڻ سڀ کان وڌيڪ غذائي ضرورتن وارو آهي. تنهن ڪري، صبح جو دودھ پيئڻ سڄي ڏينهن ۾ غذائيت جي ڀرڻ ۽ جذب ڪرڻ لاء سازگار آهي، پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته توهان خالي پيٽ تي دودھ نه پيئي سگهو ٿا، ۽ اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان صبح جو دودھ پيئڻ کان پهريان ڪجهه روٽي يا انڊا کائو.

ٻيو ته پهر جو لڳ ڀڳ چار وڳي به دودھ پيئڻ جو بهترين وقت هوندو آهي.

آخرڪار، رات جو سوڻ کان هڪ ڪلاڪ اڳ دودھ پيئڻ سان ننڊ ۾ مدد ملي سگهي ٿي ۽ جيترو ممڪن ٿي سگهي ٿو، دودھ جي غذائيت کي بند رکي سگهجي ٿو.

اهو ياد رکڻ گهرجي ته دودھ کي گرم پيئڻ گهرجي ۽ ابلڻ نه گهرجي. دودھ کي گرم ۽ پيئي سگهجي ٿو، پر ابلڻ نه. ابلڻ کان پوء، دودھ جي پروٽين اعلي گرمي جي عمل جي تحت سول رياست کان جيل رياست ۾ تبديل ٿي ويندي، ۽ ڪيلشيم کي وڌايو ويندو، ۽ ويٽامن سي ۽ ٻيا ويٽامن جيڪي اصل ۾ ان ۾ ڀرپور آهن تباهه ٿي ويندا، ۽ غذائي قيمت گهٽجي ويندي. مٿين مواد جي تعارف جي ذريعي، اسان کي بنيادي طور تي دودھ پيئڻ لاء بهترين وقت جي هڪ خاص سمجهه آهي، ۽ ان کان پوء، توهان پنهنجي حقيقي صورتحال جي مطابق دودھ پيئڻ جو وقت چونڊي سگهو ٿا.

پنجين قسم جي حامله عورتن کي دودھ نه پيئڻ گهرجي

1. آئرن جي گهٽتائي جي اينيميا وارا مريض

کاڌي ۾ لوهه کي جذب ڪرڻ ۽ استعمال ڪرڻ کان اڳ هضم جي نالي ۾ فيرس لوهه ۾ تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان دودھ پيئندا آهيو، جسم ۾ فيرس آئرن کي ڪيلشيم لوڻ ۽ فاسفورس لوڻ سان گڏ انفرادي مرڪب ٺاهڻ لاء، جيڪو لوهه جي جذب ۽ استعمال تي اثر انداز ڪندو، جيڪو انميا جي مريضن جي بحالي لاء سازگار نه آهي.

2. ريفلڪس ايسوفيگيٽس سان مريض

مطالعي جي تصديق ڪئي وئي آهي ته چربي تي مشتمل دودھ هيٺين ايسوفيجيل اسپينڪٽر جي سڪون کي متاثر ڪري سگھي ٿو، انهي سان گيسٽرڪ يا آنت جي رس جي ريفلڪس کي وڌائي ٿو ۽ ايسوفيگيٽس جي علامات کي وڌائي ٿو.

3. هضم جي نالي جي اسٽروم سان مريض

جيتوڻيڪ دودھ السر جي سطح تي گيسٽرڪ ايسڊ جي جلن کي ختم ڪري سگھي ٿو، اهو معدي جي ميڪوسا کي وڏي مقدار ۾ گيسٽرڪ ايسڊ کي ڇڪڻ لاء حوصلہ افزائي ڪري سگهي ٿو، جيڪو حالت کي وڌائيندو.

4. ليڪٽوبينٽ جي گهٽتائي وارا مريض

دودھ ۾ اعلي ليڪٽوز مواد هوندو آهي، پر ان کي جسم جي ذريعي جذب ٿيڻ کان پهريان هضم جي رستي ۾ ليڪٽوبيونڪ ايسڊ ذريعي گليڪٽوز ۽ گلوڪوز ۾ ٽوڙڻ گهرجي. جيڪڏهن ليڪٽوبيونڪ ايسڊ جي گهٽتائي آهي، دودھ کائڻ پيٽ جي درد ۽ دست جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

5. برسائيٽس ۽ پينڪريٽائٽس وارا مريض

دودھ ۾ چربي جي هضم کي بائل ۽ لبلبي لپيز جي شرڪت جي ضرورت هوندي آهي، ۽ دودھ پيئڻ سان پٿر ۽ لبلبي تي بار وڌندو، جنهن جي نتيجي ۾ حالت کي وڌايو ويندو. (حوالو سائيٽ: 39 صحت)