按摩就能瘦腰減腹？聽起來好像很不可思議，但是科學研究，按摩真的能減掉肚子贅肉，那麼怎麼正確按摩才能讓你肚子上的贅肉減少呢？除了按摩還有哪些有效的方法幫你瘦出平坦小腹？本期我們一起來學習探討吧。

聽說按摩也能瘦腰減腹？問題你用對手法了嗎？

便秘解消腸道揉壓按摩

刺激腸道蠕動，改善只進不出。許多女生都有腸道內囤積過多廚餘的問題，想要改善便秘問題，就要從腸道按摩開始著手。透過揉捏按壓將硬的腸道，可以引起便意，還能促使身體狀況越來越好！

小腸揉壓

小腸布滿許多淋巴管，當淋巴管阻塞，解毒體內廢物的功能就會停滯，造成臉部和下半身浮腫及血循變差等問題。透過順時鐘的肚臍周邊揉壓按摩，可以刺激代謝。

雙手按壓在肚臍上，順時鐘方向揉壓小腸。掌心疊壓在肚臍上，以肚臍為中心，順時鐘方向慢慢地揉壓小腸，10-20圈為1組，搭配自然的呼吸，記得手部、肩膀不要過度出力，就可以達到刺激小腸蠕動的作用。

大腸揉壓

大腸可吸收水分，未能消化的殘渣和水就混合成糞便，但若運行緩慢，糞便里的水分將被大腸過度吸收，變得乾硬，不易排出！透過依序的揉壓，就能幫助腸道蠕動！依照順序進行深度揉壓，刺激老廢物質快速排出。雙手手指略為疊壓的進行揉壓，搭配上緩慢吸吐氣，易拉肚子的人會比較有感疼痛，而有便秘問題的人則是對於肚子的按壓比較有感疼痛，當疼痛度較強時，建議更為緩慢的執行揉壓動作。

腸道伸縮

容易便秘的人，搭配吸、吐氣與雙手延伸運動，讓身體縮起來又伸展開的動作，可使血循變好，同時給予腸道刺激、刺激腸胃蠕動、促進排便，進而改善便秘癥狀。吸氣同時腹部內縮、肩膀雙手往前，雙手十指交扣，在深呼吸同時，雙手往前延伸，背部圓圓拱起、腹部緊緊往內凹縮。慢慢吐氣，再將雙手放回橫膈膜上，慢慢吐氣同時將手臂再慢慢收回輕放到最初的橫膈膜位置，3-5秒再重新開始伸展。

S字結腸按摩

S字結腸位於腹部左下方，也是最容易囤積糞便的地方。大部分便秘的人，都是因這地方易於囤積糞便之故。有便秘問題的人加強按摩，可幫助糞便或氣體更順利排出。反覆捏壓S字結腸處，讓按壓起來硬硬的腸道變柔軟。單手撐頭、側臥、左腳往前屈放，左手按壓在骨盆內側，若有便秘情況，光是輕按就會感到疼痛，建議可先泡澡，讓身體變得溫暖後再輕輕按摩，硬塊就會慢慢揉開。

除了按摩以外，還有什麼方法可以幫你瘦肚子呢？

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果（蘋果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

每天都有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食（米飯麵食）不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

將所有買來的甜食換成水果

很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的慾望，那麼，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有説明的。注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。