क्या मालिश कमर के नीचे पतली हो सकती है और पेट कम कर सकती है? यह अविश्वसनीय लग सकता है, लेकिन वैज्ञानिक शोध से पता चला है कि मालिश वास्तव में पेट वसा खो सकती है, इसलिए अपने पेट पर वसा को कम करने के लिए सही तरीके से मालिश कैसे करें? मालिश के अलावा, कौन से अन्य प्रभावी तरीके आपके निचले पेट को पतला करने में आपकी मदद कर सकते हैं? इस अंक में, आइए एक साथ सीखें और चर्चा करें।

मैंने सुना है कि मालिश भी कमर को पतला कर सकती है और पेट को कम कर सकती है? प्रश्न: क्या आप सही तकनीक का उपयोग कर रहे हैं?

कब्ज से आंतों के सानना और मालिश से राहत मिलती है

刺激腸道蠕動，改善只進不出。कई लड़कियों को आंतों में अत्यधिक भोजन की बर्बादी की समस्या होती है।यदि आप कब्ज में सुधार करना चाहते हैं, तो आपको आंतों की मालिश से शुरू करना चाहिए。 कठोर आंतों को गूंथने और दबाने से, यह शौच करने की इच्छा पैदा कर सकता है, और यह बेहतर और बेहतर होने के लिए शारीरिक स्थिति को भी बढ़ावा दे सकता है!

छोटी आंत रगड़ना

छोटी आंत कई लसीका वाहिकाओं से भरी होती है, और जब लसीका वाहिकाओं को अवरुद्ध कर दिया जाता है, तो शरीर में अपशिष्ट उत्पादों को डिटॉक्सिफाई करने का कार्य स्थिर हो जाएगा, जिसके परिणामस्वरूप चेहरे की सूजन और निचले शरीर और खराब रक्त परिसंचरण जैसी समस्याएं होती हैं।नाभि के चारों ओर दक्षिणावर्त गूंधने और मालिश करने से, चयापचय को उत्तेजित किया जा सकता है।

अपने हाथों को अपनी नाभि पर दबाएं और अपनी छोटी आंत को दक्षिणावर्त रगड़ें।掌心疊壓在肚臍上，以肚臍為中心，順時鐘方向慢慢地揉壓小腸，10-20圈為1組，प्राकृतिक श्वास के साथ, याद रखें कि अपने हाथों और कंधों पर अत्यधिक बल न लगाएं, जो छोटी आंत के क्रमाकुंचन को उत्तेजित कर सकता है।

बड़ी आंत रगड़ना

बड़ी आंत पानी को अवशोषित करती है, और अपचित अवशेषों और पानी को मल में मिलाया जाता है।हालांकि, अगर यह धीरे-धीरे चलता है, तो मल में पानी बड़ी आंत से अधिक अवशोषित हो जाएगा और शुष्क और कठोर हो जाएगा, और इसे पारित करना आसान नहीं होगा!क्रमिक रूप से सानने से, यह आंतों के पेरिस्टलसिस में मदद कर सकता है!पुराने अपशिष्ट पदार्थों के तेजी से निर्वहन को प्रोत्साहित करने के लिए अनुक्रम के अनुसार गहरी सानना करें।दोनों हाथों की उंगलियों को एक दूसरे के ऊपर थोड़ा सा गूंधें, धीमी गति से साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ।जिन लोगों को दस्त होते हैं उन्हें ज्यादा दर्द महसूस होगा, जबकि कब्ज की समस्या वाले लोगों को पेट पर दबाने पर ज्यादा दर्द महसूस होगा।जब दर्द गंभीर होता है, तो सानना गति को अधिक धीरे-धीरे करने की सिफारिश की जाती है।

आंतों का संकुचन

उन लोगों के लिए जो कब्ज से ग्रस्त हैं, साँस लेना, साँस छोड़ना और हाथ विस्तार अभ्यास के साथ, ताकि शरीर सिकुड़ जाए और फैल जाए, रक्त परिसंचरण में सुधार किया जा सकता है।इसी समय, आंतों की उत्तेजना दी जाती है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करती है और मल त्याग को बढ़ावा देती है, जिससे कब्ज के लक्षणों में सुधार होता है।श्वास लें जबकि पेट पीछे हट जाता है, कंधों को आगे लाया जाता है,अपनी उंगलियों को अपने हाथों से इंटरलेस करें, और गहरी सांस लेते हुए, अपने हाथों को आगे बढ़ाएं, आपकी पीठ धनुषाकार और आपका पेट कसकर अंदर की ओर अवतल हो।धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर अपने हाथों को डायाफ्राम पर वापस रखें,धीरे-धीरे साँस छोड़ें और धीरे-धीरे अपनी बांह को फिर से खिंचाव शुरू करने से पहले 5-0 सेकंड के लिए प्रारंभिक डायाफ्राम में वापस ले लें।

एस-आकार की बृहदान्त्र मालिश

एस-आकार का बृहदान्त्र पेट के निचले बाईं ओर स्थित है और मल को स्टोर करने के लिए सबसे आसान जगह भी है।कब्ज वाले अधिकांश लोग ऐसा इसलिए करते हैं क्योंकि जगह मल के संचय से ग्रस्त है।कब्ज वाले लोग मल या गैस को अधिक सुचारू रूप से पारित करने में मदद करने के लिए मालिश को मजबूत कर सकते हैं।कठोर आंतों को नरम करने के लिए बार-बार एस-आकार के बृहदान्त्र को चुटकी लें।अपने सिर को एक हाथ से पकड़ें, अपनी तरफ लेट जाएं, अपने बाएं पैर को आगे झुकाएं, और अपने बाएं हाथ को अपने श्रोणि के अंदर दबाएं।यदि आपको कब्ज है, तो आप हल्के से दबाने से दर्द महसूस करेंगे, इसलिए अपने शरीर को गर्म करने के लिए पहले स्नान करने की सलाह दी जाती है और फिर इसे धीरे से मालिश करें, और कठोर गांठ धीरे-धीरे रगड़ जाएगी।

मालिश के अलावा, आपके पेट को पतला करने में और क्या मदद कर सकता है?

दिन के हर समय अपने पेट को टक करें

यदि आप 3 दिनों में अपना पेट जल्दी खोना चाहते हैं, तो आप जानबूझकर अपने पेट को कम कर सकते हैं जब आप चलते हैं, खड़े होते हैं और काम करने के लिए बैठते हैं, और पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को तंग करने के लिए पेट की सांस लेने में सहयोग करते हैं। अपने डेस्क या अन्य स्थानों पर एक नोट बनाना सबसे अच्छा है जहां आप अक्सर खुद को याद दिलाने के लिए रहते हैं कि "आप पेट खोने के लिए किसी भी समय पेट खो सकते हैं", केवल इस तरह से आप वास्तव में अपने पेट को जल्दी से पतला करने का प्रभाव डाल सकते हैं।विधि: साँस लेते समय, पेट सूज जाता है; जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपका पेट कस जाता है। सावधान रहें कि इसके विपरीत न करें।

भोजन से पहले कुछ फल खाएं और सूप पीएं

मुख्य भोजन से आधे घंटे पहले फल खाएं, साथ ही आधिकारिक भोजन से पहले सूप पीएं। आपके पेट को पतला करने का यह त्वरित तरीका आपकी भोजन से पहले की भूख को दूर कर सकता है और भोजन के दौरान हमारे द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा को कम करने में हमारी मदद कर सकता है।विधि: दोपहर और रात के खाने से पहले कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स (सेब, नाशपाती, अंगूर, ड्रैगन फ्रूट के कुछ स्लाइस) वाले फल खाएं और क्रीमी सूप के बजाय सूप पिएं, हल्का सूप सबसे अच्छा है।

हर दिन पर्याप्त आहार फाइबर होता है

अध्ययनों से पता चला है कि आपको घुलनशील आहार फाइबर के 10 ग्राम की दैनिक आवश्यकता देने से पेट की चर्बी को कम करने में मदद मिल सकती है। पेट को पतला करने के लिए उचित भूख नियंत्रण की आवश्यकता होती है, और हम आमतौर पर जो बारीक अनाज खाते हैं (चावल पास्ता) लंबे समय तक परिपूर्णता की भावना बनाए नहीं रख सकते हैं, जो हमारे अच्छे भूख नियंत्रण के लिए अनुकूल नहीं है।पेट को तेजी से खोने के लिए, हम नियमित रूप से अधिक साबुत अनाज (मिश्रित बीन दलिया, मक्का, शकरकंद, आदि) खा सकते हैं। इन सभी खाद्य पदार्थों में कुछ आहार फाइबर होते हैं, जो लंबे समय तक तृप्ति समय बनाए रखते हुए आंतों के लिए अच्छा होता है, जो तेजी से पेट स्लिमिंग के लिए अनुकूल होता है।

फल के लिए आपके द्वारा खरीदी गई सभी मिठाइयों को स्वैप करें

बहुत से लोग मिठाई के लिए अपनी लालसा को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, इसलिए फलों के साथ घर पर स्टॉक की गई सभी संसाधित मिठाइयों को बदलना सबसे अच्छा है, जिनमें शामिल हैं: मीठे रस, मीठे दूध, छोटे पेस्ट्री, चिपचिपा चावल के गोले आदि। इन खाद्य पदार्थों को फलों से बदलें, हालांकि फलों में चीनी भी होती है, लेकिन उनमें मौजूद पेक्टिन और आहार फाइबर पेट को जल्दी पतला करने के लिए बहुत मददगार होते हैं।सावधान रहें कि हर दिन बहुत अधिक फल न खाएं, दो सर्विंग्स पर्याप्त हैं।