一個人在減肥的過程中，可能會遇到各種各樣的困難，甚至導致減肥失敗。很多人奇怪自己同樣的方法減肥，為什麼達不到別人的減肥效果？減肥效果差跟很多原因有關係，若能瞭解清楚，重新制定減肥方案，或許能夠收穫更加理想的減肥效果。

減肥效果差跟哪些因素有關？

1、沒有戒掉零食的愛好

零食的熱量比正餐的熱量高很多，若一天有嚴格控制正餐的攝入量，但在零食上沒有注意，時不時的攝取一些零食會使熱量過多堆積在身體中。而且各種零食中的反式脂肪是身體肥胖的主要原因之一，大量反式脂肪堆積也會使減肥效果失敗。

2、運動時間太短

運動主要説明消耗身體卡路里，每天攝入的熱量高於消耗的熱量，會使過多脂肪堆積在身體中而導致肥胖。而且運動時間短，也會使燃脂效率變低，所以運動要堅持每天堅持半小時以上，並且每周運動4次以上才能達到有效的燃脂效率。

3、用飲料代替白開水

目前各種飲料層出不窮，有的宣傳無糖，很多減肥者會將這些無糖飲料代替白開水飲用。雖然各種飲料中無糖但有熱量，在不知覺的情況下飲用過多會使熱量堆積而導致肥胖，也會使脂肪代謝的速度降低，從而影響減肥。

4、運動內容過於單一

大多數人會發現在減肥剛開始運動時燃脂的效果非常理想，但隨著時間延長，運動越來越得心應手，燃脂的效率就會逐漸變慢，甚至影響減肥效果。其實燃脂效率慢主要跟運動項目有關係，長時間保持單一的運動專案會讓身體逐漸適應，在後期達不到想要的減肥效果。所以要不定期更換運動專案，讓身體無法進入舒適區，也就能持續處於燃脂狀態。可以從低強度運動逐漸過渡到高強度運動，根據自己的身體情況來選擇。

溫馨提示，想要減肥成功，就要選擇正確的減肥方式，而且瞭解自己是否存在影響檢查效果的因素。若自己無法判斷可以諮詢營養師以及健身教練，制定適合自己的減肥方案，得到想要的減肥效果。此外在減肥后也避免暴飲暴食，防止體重再次反彈上升。