經過4個月的努力，我的體重從134斤減至98斤，成功甩掉36斤，實現了自我蛻變。這並非依靠什麼減肥捷徑，而是遵循了減肥的基本原則——創造熱量赤字，促進脂肪分解。

我通過調整生活中的諸多細節，逐步改掉了一些導致發胖的壞習慣，養成了有助於燃脂的好習慣，盡可能提升身體代謝水準，降低卡路里攝入，讓身材逐漸變得苗條。

下面分享小編總結的11條減肥經驗，如果你也能堅持做到，相信你也能迅速瘦身。

1. 戒掉奶茶、沙冰果汁等高糖飲品，避免多餘糖分攝入。一杯焦糖奶茶的熱量可能高達400大卡，會讓你在不知不覺中變胖。

2. 多喝水，不要等到口渴時才喝。要知道，水是沒有熱量的，不會讓人發胖。每天飲用2000ml溫開水，可以加速新陳代謝，同時減少饑餓感，讓你在不知不覺中控制進食量，加快減肥速度。

3. 一定要吃早餐，這是開啟身體代謝的重要環節。跳過早餐會導致早上代謝水準低下，午餐也容易暴飲暴食，這不僅不利於減肥，還可能誘發腸胃疾病。早餐可以選擇2顆水煮蛋、2片全麥麵包和一杯無糖豆漿，為你提供充足的能量消耗更多卡路里。

4. 每天至少吃一餐粗糧（一拳頭分量即可），粗糧是低GI值碳水，消化時間長，膳食纖維豐富，可以促進排便。晚餐可以用全麥麵包、紅薯、土豆或燕麥代替米飯、包子、麵條，有助於控制血糖和減肥。

5. 改變吃飯順序。進餐時先喝一杯水或一碗清湯，把蔬菜放在前面吃，這樣可以降低對高熱量食物的攝入，主食放在最後吃，可以減少主食攝入量，控制血糖，讓你不知不覺地瘦下來。

6. 減少聚餐次數。聚餐時，牢記：多說話，多喝水，少吃菜；多點清蒸水煮的食物，多吃青菜，少吃肉。

7. 運動前喝一杯黑咖啡，黑咖啡可以利尿改善水腫，運動前飲用能提高心率，幫助身體更快進入燃脂狀態，有助於提升減肥速度。

8. 多吃一些有助於減肥的食物，如芹菜、冬瓜、火龍果、金針菇、西梅等，這些食物可以促進廢物排出，改善便秘問題，使身體更高效運轉。

9. 起床后做一組深蹲或者開合跳訓練，啟動身體肌群，提升代謝水準，可以直接消耗體內儲備的脂肪，讓你在早上保持燃脂狀態。

10. 飯後散步15分鐘，有助於腸道蠕動和卡路里消耗，預防久坐引起的小肚腩。

11. 睡前泡一泡腳，可以促進血液迴圈，讓身體發汗，改善濕氣問題，還能提升睡眠品質。深度睡眠有助於脂肪分解，加快燃脂速度。