每個人都希望能在短時間內快速瘦身，只要基礎代謝率高，減肥速度就會加快。每個人的基礎代謝率不同，可以通過以下方法來加快基礎代謝率，達到快速減肥目的。

如何加快減肥速度？

1、提高運動強度

有氧運動不能幫助身體塑造大肌肉群，但能提高基礎代謝率。運動強度越高，對代謝率的促進作用就會越強越持久。可以在健身房選擇高強度的訓練課。

2、堅持健身

身體上的肌肉越發達，基礎代謝率越高。即使保持靜止狀態，身體也一樣在消耗能量。堅持健身能啟動全身肌肉，提高每天平均代謝率。

3、補充足夠水分

體內能量代謝離不開水，輕度脫水的話會減慢新陳代謝速度。每次飯前或吃零食前可以喝一大杯水或無糖飲料，能保持體內水分充足，給人們一定的飽腹感。此外多吃含水分的蔬菜和水果，少吃零食。

4、飲料中加入冰塊

冰凍飲料能促進身體在消化過程中消耗熱量。經過研究發現每天喝5~6杯冰水能額外消耗10卡熱量，盡量喝不加奶油和糖的冰咖啡或冰茶，但脾胃虛弱的人不能使用此方法，以免引起腹瀉。

5、適當的吃辣味食物

辣味食物中含有一種特殊化合物，能促進身體代謝高速運轉，但這種效果只能持續30分鐘。為能提高代謝速度，做菜時可以加入適量紅辣椒。但胃潰瘍或十二指腸潰瘍不能使用此方法，不然會加劇疼痛感。

6、補充優質蛋白質

消化蛋白質的能量比較高，這就是所謂的食物熱效應，只消耗能量並不會產生能量。吃飯時可以多吃含優質蛋白質食物，如瘦肉、雞鴨魚肉牛肉，大豆、豆製品或蛋類以及低脂肪乳製品等。

7、適當的喝黑咖啡

早晨醒來后喝一杯黑咖啡，不僅能享受能量增加，同時讓精神變得更加集中，這主要和新陳代謝率有關。兩杯咖啡含有的咖啡因能促進體內消耗50卡額外熱量，但一定選擇純黑咖啡，不能加入任何奶油或糖。

8、喝綠茶或烏龍茶

在綠茶和烏龍茶中含有兒茶素和咖啡因，能提高基礎代謝率，説明消耗體內多餘熱量。期間不能通過快速節食的方式減肥，雖然減肥能快速讓人們減去體重，但會下降肌肉比例，肌肉越小基礎代謝率就越慢，易導致體重反彈。

溫馨提示

不妨試試以上8種方法來提高基礎代謝率，讓自己動起來，減少坐著或躺著的時間。此外要保證有充足睡眠，若總是熬夜的話也會降低基礎代謝率。