長時間處於緊張的工作和學習中，會讓肌肉過度緊張，影響了血液迴圈，減慢了新陳代謝速度，導致身體肥胖和堆積大量的毒素。為了形成易瘦體質堅持做三個動作就能夠提高基礎代謝力。

做哪些動作能讓人們輕鬆變瘦？

1、要挺直腰部

不管是站著還是坐著，必須要把腰板挺直，雙手放在後腰部，調整好呼吸，收緊腰腹部，讓胸部和腰部用力的往前伸展並且伸直，保持兩秒鐘左右再恢復到原位，每次堅持一分鐘，每天做100次，在運動的時候要盡最大限度把胸部打開，同時要讓胸部的肌肉群盡可能的往前拉伸。堅持做此動作能夠運用到胸部以及腰部的肌肉群，説明消除小肚腩，能改善局部的血液迴圈，不僅能夠説明瘦小腹、消除脂肪，同時提高了基礎代謝率，久而久之形成了易瘦體質。

2、旋轉肩胛

首先端坐在凳子上，後背腰挺直並且收緊臀部和腹部，胸部盡最大可能打開，把雙手自然的放在兩側的肩膀上，調整好呼吸，讓肩膀做360度的旋轉，每次要伸展一分鐘左右，每天伸展100次，在做此動作的過程中，一定要保證後背挺直，這樣才能讓肌肉有更大的範圍來活動，説明脂肪的燃燒，提高了基礎代謝率。長時間堅持下去能夠拉伸肩胛部、腋窩下及雙臂的肌肉群，改善了上半身血液循環問題。另外也能夠有效的啟動褐色脂肪細胞，加快了脂肪燃燒。

3、把腳尖伸直

把後背挺直端坐在凳子上，雙腿往前平伸直和地面保持平行狀態，腳尖要朝向天空，調整好呼吸，然後把腳尖和雙腿慢慢的繃直，盡量讓腳尖朝向前方保持三秒鐘，然後再恢復原狀。做此動作的過程中一定要保持後背的挺直，雙腿肌肉最大限度拉伸到極致。長時間下去能夠促進雙腿末梢神經的血液迴圈，提高了新陳代謝速度，提高了脂肪燃燒率。

溫馨提示

堅持做以上三個動作能夠形成易瘦體質，另外要保持均衡的飲食，控制脂肪以及膽固醇的攝入，多吃綠葉蔬菜和水果，養成定時拉大便的好習慣，不能長時間的久坐。通過運動減肥必須長時間堅持才能看到效果，不能半途而廢，也不能盲目的選擇減肥藥或者減肥貼。