隨著年齡漸長，諸多人士開始關注自身骨骼健康，尤其注重鈣質補充。常聽聞曬太陽可助力人體合成維生素D，進而促進鈣的吸收。在醫院接診時，常遇年長患者反饋：“醫生，我每日都曬太陽，怎感覺骨頭依舊不太結實，走路也不穩呢？”

不少人覺得曬太陽是補鈣最直接途徑，每逢陽光明媚，便主動在陽臺或公園待上半小時甚至更久，可結果往往差強人意。雖知陽光能助人體合成維生素D，且維生素D可促進鈣質吸收，但單靠曬太陽，解決不了鈣缺乏問題。人上了年紀，單純靠曬太陽補鈣，顯然不夠，那還有哪些補鈣方法呢？

曬太陽不如喝點“骨湯”

背後關鍵原因在於，很多老年人忽略了維生素D的補充方式，光靠曬太陽遠遠不夠。實際上，骨骼健康的保障，除維生素D外，還需額外營養補充，比如骨湯就是簡便有效的補鈣方法。有位患者，每日堅持晨起曬太陽，仍覺雙腿無力，走路吃力，後來依建議在日常飲食中加入骨湯。

幾個月後，骨頭更堅固了，膝關節疼痛也明顯改善。骨湯中的膠原蛋白及豐富礦物質如鈣、磷，能助力修復和強化骨骼，使其更堅韌。更關鍵的是，骨湯含特殊氨基酸，可促進骨骼細胞再生，補充日常飲食易忽略的營養成分。

鈣的“吸收”也很重要

補鈣是一方面，如何吸收才是重點，並非每種含鈣食物都能被人體有效吸收，即便食用大量含鈣食物，若身體無法有效吸收鈣，也是白費力氣。常遇些年紀大的患者，不懂補鈣科學原理，盲目食用高鈣食品，不僅沒效果，還可能致胃腸不適，加重腎臟負擔。

曾有老年患者，見網上“高鈣食物”廣告，以為鈣補充越多越好，便大量食用牛奶、豆製品及補鈣保健品。後來檢查發現，雖補充大量鈣，但因體內胃酸過少，鈣不能充分吸收，甚至因鈣質沉積出現腎結石等問題。補鈣關鍵不僅在於吃多少含鈣食物，更在於讓身體有效吸收鈣，補鈣時除合理選高鈣食物外，還得確保鈣能被吸收。

運動能增強鈣的利用

很多人知曉運動可增強骨骼強度，卻未必清楚運動能直接促進鈣的利用。年長者常擔心運動會引發骨折或關節損傷。其實，適度運動不僅無損骨骼，反而助骨骼更好吸收鈣並增強骨密度。

曾接待一位上年紀患者，其認為年紀大不適合運動，便通過飲食和藥物補鈣。然而，補了許久，骨密度未顯著提高，因不運動，肌肉力量減弱，走路更易摔倒。後來建議他進行適度負重運動，如快走、騎行等，數月後，骨密度改善，走路也更穩健。

不只要補鈣，還得補膠原蛋白

鈣是骨骼主要成分之一，但並非唯一，骨骼結構還含膠原蛋白，這一物質常被忽視。隨年齡增長，人體內膠原蛋白逐漸流失，這也是老年人骨質疏鬆的重要原因，若不補充膠原蛋白，骨骼會變脆弱，易骨折。記得有位年長患者，一直按時補鈣，喝不少牛奶，可骨折情況未改善。

直至開始補充膠原蛋白，情況才好轉，膠原蛋白對骨骼的作用，是通過增強骨基質彈性和韌性，提高骨骼整體強度。膠原蛋白可通過食物補充，像雞胸肉、魚皮、牛筋湯等，也可選擇膠原蛋白補充劑，對老年人而言，這一補充手段很重要。

重視睡眠品質

很多人沒意識到，睡眠與骨骼健康關係密切，尤其對老年人來說，良好睡眠助身體修復和再生組織，包括骨骼。鈣的吸收和骨骼修復，不單靠白天飲食和運動，夜間休息和睡眠同樣關鍵。曾有患者，每日按時補鈣，骨密度卻無大改善，瞭解其生活習慣后，發現睡眠品質極差，常翻來覆去、入睡困難。

睡眠不足致身體無法有效修復和鈣質沉積，改善睡眠品質后，數月後骨骼問題明顯好轉。睡眠是身體恢復關鍵，對骨骼健康而言，若睡眠品質不佳，身體修復能力會大降，鈣吸收和骨骼更新也受影響。通過這些不同方式，可更全面保障骨骼健康，補鈣絕非喝點牛奶、曬曬太陽那般簡單，需綜合多方面手段，方能實現真正的骨骼健康。

校對 黃豪

一審：李慧

二審：湯世明

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