膀胱健康會影響到每個人，隨著年齡的增長，膀胱也會發生變化，會出現一些膀胱問題，比如膀胱感染，尿失禁和尿路感染等。雖然無法控制影響膀胱健康的所有因素，但也可以採取一些措施來改善膀胱健康情況。

有哪些保持膀胱健康的技巧？

1、喝足夠的液體，尤其是水

大多數健康人每天至少應該喝1升的水，水對於膀胱健康來說是非常有説明的，每天至少一半的液體攝入量應該是水。有些人因某些情況需要少喝水，例如腎衰竭或心臟病，這種情況下要詢問醫生應該喝多少水。

2、限制酒精和咖啡因

減少酒精和含咖啡因的食物和飲料，如咖啡，茶，巧克力，對膀胱健康是有説明的。

3、經常鍛煉

身體活動除了可以説明保持健康的體重外，還可以説明預防膀胱問題以及便秘。

4、做骨盆底肌肉鍛煉

骨盆底部運動有助於將尿液保持在膀胱中，每日運動強化這些肌肉，這可以説明控制小便的衝動，防止尿失禁。

5、不要憋尿

盡量不要憋尿，膀胱中的尿液停留時間過長會削弱膀胱肌肉並使膀胱感染更容易發生。

6、排尿時要完全排空膀胱

很多人小便時不會完全排空膀胱，如果尿液在膀胱中停留的時間過長，則可能使膀胱感染更容易發生。小便時要放鬆膀胱周圍的肌肉，這樣可以更容易地排空膀胱。

7、做愛后小便

女性和男性都應該在性生活后不久小便，以沖走可能在性交過程中進入尿道的細菌。

8、穿棉質內衣和寬鬆的衣服

穿寬鬆的棉質衣服可以讓空氣保持尿道周圍的區域乾燥，緊身牛仔褲和尼龍內衣會吸收水分，幫助細菌生長。

這些是常見的保持膀胱健康的技巧。另外要多吃高膳食纖維的食物，如全麥，蔬菜和水果，喝足夠的水，多運動，選擇健康的食物和鍛煉身體可以説明保持健康的體重，有益於膀胱健康。