清晨的陽光透過窗簾，很多中老年人已經精神抖擻地起床晨練。但你可能不知道，早晨這個看似充滿活力的時段，卻是心梗的“高危時刻”！醫學研究發現，清晨6點到10點是心腦血管疾病的高發期，血壓波動大、血液黏稠度高，稍不注意就可能引發意外。尤其是60歲以上的朋友，早起時一定要避開這幾個“危險動作”！

一、為什麼早晨容易突發心梗？

1、血壓晨峰現象

人體在清晨會自然分泌腎上腺素等激素，導致血壓迅速升高，血管承受的壓力驟增，容易誘發心梗或腦梗。

2、血液黏稠度增加

經過一夜的睡眠，身體水分流失，血液變得黏稠，血流速度減慢，血栓形成的風險大大增加。

3、體位突然變化

從躺臥到站立，血壓會快速波動，老年人血管彈性較差，容易因供血不足導致頭暈、摔倒，甚至誘發心梗。

二、60歲后早起牢記“3不要”

1.不要猛地起床

2.不要立刻劇烈運動

3.不要空腹吃降壓藥

三、早晨養心“黃金三件事”

1、喝一杯溫水（200ml左右）

補充夜間流失的水分，稀釋血液，減少血栓風險。

水溫以40℃左右為宜，避免過冷刺激血管。

2、監測血壓和心率

早晨血壓波動大，建議起床後靜坐5分鐘再測量，記錄數據供醫生參考。

3、早餐吃“護心食物”

燕麥：富含膳食纖維，幫助穩定血糖和膽固醇。

堅果：適量吃核桃、杏仁，補充健康脂肪。

綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花，富含鉀元素，輔助調節血壓。

早晨本是美好一天的開始，但對心臟脆弱的中老年人來說，卻可能是“隱形殺手”。記住“3不要”，做好“黃金三件事”，讓心臟安全度過每一天。健康無小事，從細節做起，才能遠離心梗威脅！快轉發給身邊的長輩，提醒他們科學護心~

溫馨提示：內容中醫療科普知識僅供參考，不構成用藥指南，不作診斷依據，無行醫資格切勿自行操作，若有不適請及時到醫院就診。