想要有寬闊的臂膀，可以通過聯繫引體向上實現，很多學校的體育場地就有練習引體向上的桿子，一般都是男生在練習，女生很難完成引體向上，因為引體向上是需要自我克服身體力量的垂懸力。做引體向上能減肥嗎？怎麼做引體向上效果好？。

1、練引體向上能減肥嗎

練引體向上有一定的減肥效果。

對於體重超常的人群來說，是可以通過引體向上的鍛煉來達到減肥的作用，引體向上可以加倍練習人體的上肢及肩帶力量，肌肉是處於緊張狀態，能夠促進血液迴圈，提高新陳代謝，可以消耗熱量，燃燒體內脂肪。

2、練引體向上主要瘦哪裡

練引體向上瘦手臂

引體向上手臂是需要抓緊槓桿的，在這個過程中，手臂肌肉是一個緊繃的狀態，長期的鍛煉可以起到消耗熱量的效果，減去手臂多餘脂肪。

3、練引體向上瘦肚子

練引體向上時腹部肌肉也會隨著收縮，長時間的鍛煉是可以燃燒腹部脂肪，起到減去肚子贅肉的效果的。

4、怎麼做引體向上減肥效果好

以減肥為目的的話，做引體向上就需要能夠堅持鍛煉，堅持才能看到效果。最好能每周至少鍛煉3-4次，每次的個數根據自身實際情況來定。要注意的是女生做引體向上比較困難，可以找一個夥伴幫助減輕身體重量，然後增加引體向上次數，來達到減脂目的。

5、溫馨小貼士

雖然做引體向上有減肥的效果，但是如果不能做引体向上的不要强迫自己，特別是女生，要挑選合適的運動進行。可以選擇其他的有氧運動，如慢跑、跳繩、瑜伽、減肥操等。

6、引體向上注意事項

1、引體向上是上肢力量耐力專案，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

2、對引體向上一個也完不成的同學可進行説明，即由同伴托腰向上推舉幫他練習。

3、能完成一個以上的同學，要增加練習的重複次數，力爭在短期內達到較高水準，而且要持之以恆。

4、做引體向上時，手上注意抹防滑粉，這樣可以提高抓杠能力。