參考消息網1月25日報導據美國《華爾街日報》網站1月6日報導，你是不是感覺近來身體有任何不適都需要更長時間才能恢復過來——無論是受傷還是沒睡好覺？這個殘酷的現實就是歲月在給我們身體留下印記。

研究人員將我們從健康壓力中恢復過來的能力稱為“生物彈性”。有證據表明，這種能力會隨著年齡增長而下降，主要受到生物因素和其他方面因素的影響，比如養育子女、工作壓力、運動習慣的改變和更年期。

通常情況下，這些壓力從年輕的時候就開始積累，然後會在三四十歲的時候達到臨界點。

“在某些時刻，身體整個系統似乎經歷了某種氛圍的轉變。”杜克大學老齡化中心的老年病學家和臨床研究員希瑟·惠特森博士表示。

醫生和研究人員表示，中年人生物彈性的下降符合新興科學的研究成果：衰老本身並不是以線性方式發生的。斯坦福大學的一項研究觀察了人體內生物分子的變化，發現兩次斷崖式衰老的“浪潮”似乎發生在44歲和60歲左右。

雖然斯坦福大學的研究結果很難推廣到更廣泛的成年人群，但家庭醫生報告稱，他們在患者身上看到了類似的與年齡有關的變化。北卡羅來納州的家庭醫生本傑明·米西克博士表示，患者身體的第一次轉變通常發生在30歲末尾和40歲出頭。

正是從這個時期開始，患者開始感到奇怪，為什麼他們的膽固醇突然升高？為什麼需要用更多藥物來控制血壓？為什麼在飲食不變的情況下體重增加了？

“這種生物彈性的下降並不是一個平穩的過程，”他說，“在我們生命中的某些時期會出現快速變化。”

身體狀況亮起黃燈

在40歲生日前幾天，加利福尼亞州長灘的數據分析師克莉絲蒂娜·戈爾德對一位朋友宣稱，接下來的十年將是她有生以來最美好的十年。

然後，“打臉”來得如此之快，她的身體相繼出現了足部肌腱炎、尿路感染和眼瞼炎症等一系列問題。在邁入40歲的頭幾周，她輾轉奔波於初級護理、緊急護理和專科醫生之間。

“這些問題困擾的應該是60多歲的人，而不是剛滿40歲的壯年。”她說，“你到了40歲，身體狀況突然就急轉直下了。”

研究表明，30歲以後，我們每10年會損失大約3%-8%的肌肉量，60歲之後的流失速度會更快，而脂肪量會增加。這可能會導致靈活性下降，使跌倒和受傷的風險增大，還會帶來其他長期影響。

這些變化意味著，隨著年齡增長，我們需要攝入越來越少的卡路里才能維持體重，紐約家庭醫生、美國家庭醫師學會當選主席莎拉·諾薩爾博士表示。諾薩爾說，肌肉組織儲存的水分比脂肪要多，因此隨著年齡的增長，我們會更容易脫水。再加上我們體內的酶發生了變化，它分解酒精的方式不同以往而且酶的水準也降低了，所以隨著年齡增長，我們常常感覺越來越難以消除宿醉的影響。

我們往往還需要服用更多藥物。根據疾病控制與預防中心的數據，在40歲至79歲的成年人中，約有五分之一的人至少服用五種處方藥。有些藥物會使我們更容易生病，還有其他副作用。

此外，激素的變化也在起作用，對男性來說包括性激素和生長激素的逐漸下降，對圍絕經期和更年期女性來說激素水準的下降更為顯著，加州大學三藩市分校的艾麗莎·埃佩爾表示。她在該校精神病學和行為科學系研究衰老和壓力。

心理壓力產生影響

醫生和研究人員表示，除了身體上的變化之外，中年人普遍都是上有老下有小的所謂“三明治一代”，由此帶來的心理壓力也會對我們的生物彈性產生影響。許多中年人既要照顧孩子和年邁的父母，又要兼顧忙碌的事業，還要承受生活中的重大變故，比如摯愛之人患重病或死亡。

“你的心理健康情況會影響你身體健康情況變差的程度。”諾薩爾表示，她列舉了從血壓變化到體重增加的一系列因素。她說，壓力會破壞睡眠，從而影響你增加肌肉、形成和儲存記憶的能力以及其他方面。

健康專家表示，我們可以採取一些措施讓自己帶著更強的彈性變老，而這些措施很大程度上可以歸結為良好的健康習慣：優先保證睡眠、鍛煉和盡量減少壓力。

一些證據表明，讓身體承受一些低劑量壓力源（比如鍛煉），可以使身體更好地恢復。

“你在壓力源面前越健康，你就越有可能對壓力源做出良好應對。”杜克大學的研究員惠特森表示。

47歲的作家兼圖書出版編輯德魯·戴克過去在劇烈運動后總能迅速恢復，就像籃球回彈一樣快。而現在，他說，劇烈運動后的恢復期又長又煎熬。在高中和大學時期是籃球運動員的他通常要在一天當中完成3小時的高強度訓練，第二天沒有任何感覺。

“如果我現在還這樣訓練，毫不誇張地說，我會渾身酸痛一個星期，”他說，“不僅是我的腿，還有我的後背、我的腳趾、我的手指，身體的每個部位似乎都感覺酸痛。”

如今，由於左膝肌腱炎，他會優先考慮每天與妻子一起散步2英里（約3.2公里）而不是進行高強度運動。他還說，如果晚上沒睡好覺，他也需要比以前更長的時間才能恢復過來，因此他有時候會在下午偷偷小睡20分鐘。

“衰老的感覺真的不好，”他說，“但我們別無選擇。”

【來源：參考消息】