好睡眠最直觀的檢驗標準是：起床后身體舒服，精神飽滿，注意力集中、記憶力好，做事有效率，能勝任一天的工作和生活。
目前有兩個公認的調節睡眠的影響因數，一個是生物鍾，另一個是睡眠自我平衡。通俗點說，影響睡眠的兩個關鍵因素是“要規律”和“要睡夠”。
怎麼睡得規律？
1.床只用來睡覺，不要在床上做與睡眠無關的事，如玩手機、看書。可以先在客廳活動，等累了再上床，這樣有助於培養床和睡眠之間的條件反射；
2.早上起床的時間盡量規律，哪怕是週末，也不宜太晚起床；
3.努力改掉“晚睡強迫症”，熬夜前先想清楚，玩手機、聊天是否值得你付出早衰、變醜等代價。
怎麼睡得充足？通常，兒童青少年每天要睡8~10小時；成年人每天睡7~8小時；老年人腦代謝變慢，一般需要睡5~7小時。
1.盡量在晚上11點之前入睡，睡眠推遲不宜成為常態；
2.失眠若無法自我調整，及時求助醫生。白天增加日曬和體力活動，蓋厚一點的被子，臥室安靜、窗簾遮光等都有助進入睡眠；
3.睡前盡量讓神經系統鎮靜下來，停止劇烈運動，做做拉伸，泡泡腳，停止“我睡不著”的焦慮感，放鬆才能入睡。
來源：生命時報
【來源：煙台文旅發佈】