3月4日是世界肥胖日。我國與全球許多國家一樣，面臨著與肥胖有關的重大挑戰。根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2020年）》顯示，我國18歲及以上居民超重率、肥胖率分別為34.3%、16.4%，居民肥胖率呈上升趨勢。

　　肥胖的危害有哪些

　　肥胖不但會導致較高的過早死亡風險，還與各種慢性非傳染性疾病的發生相關，包括Ⅱ型糖尿病、腦卒中、冠心病、高血壓、呼吸系統疾病、骨關節炎和膽結石等。肥胖甚至還與多種腫瘤的發生相關。

　　肥胖的標準是什麼

　　一個人是不是肥胖，並不單純由體重說了算，目前最常用的一個指標是身體體質指數（BMI），BMI=體重÷身高2（體重單位：千克；身高單位：米。）我國健康成年人（18～64歲）的BMI正常範圍是18.5～23.9kg/m2，BMI≥24kg/m2為超重，BMI≥28kg/m2為肥胖。65歲以上老年人的體重和BMI不宜過低，在20.0~26.9kg/m2之間更為適宜。但BMI並不能充分反映出身體脂肪分佈，可用腰圍指標加以判斷。按我國標準，腰圍男性≥90cm、女性≥85cm屬於中心性肥胖。還有一些人BMI和腰圍都是正常的，但由於身體肌肉和脂肪的比例失調，造成體脂率超標，要做到健康體重，這類人群不僅需要減脂，還需要增肌。

　　如何進行體重管理

　　首先，控制總能量攝入和保持合理膳食是體重管理的關鍵。鼓勵主食以全穀物為主，適當增加粗糧並減少精白米面攝入；保障足量多樣的新鮮蔬果攝入；優先選擇脂肪含量低的動物性食物；盡量採用煮、煨、燉和微波加熱的烹調方法；適當減少飲用含糖飲料。在合理膳食的基礎上，還要配以充足的身體活動。鼓勵成年人每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150~300分鐘中等強度或75~150分鐘高強度身體活動，同時建議每周進行2~3次的肌肉力量練習，有助於強健骨骼和肌肉，改善代謝健康和保持健康體重。運動減重貴在堅持，選擇自己喜歡的、適合的運動方式，養成習慣，持之以恆。