生老病死是自然規律，是任何人都無法逃避的，伴隨年齡增長的就是衰老，衰老的表現分為外在表現和內在表現，外在表現就是皮膚鬆弛皺紋出現，頭髮和鬍鬚白了，肚子變大了，背弓了；內在表現則主要是各個內臟器官的衰老，這是肉眼看不到的，比如冠狀動脈粥樣硬化導致冠心病，腸道蠕動功能下降導致老年性便秘，大腦萎縮導致阿爾茨海默病。

不過，不同的人衰老速度也有所不同，有的人可能七八十歲了，但看起來就像五六十歲的人一樣，有的人可能才四五十歲，但看起來就像六七十歲一樣。

為什麼人與人之間的差距會如此之大？

生活，你可以理解為一個大染缸，在這樣的大染缸裡，人會遭遇形形色色的壓力，包括身體上和精神上的壓力，有些人對抗不了這樣的壓力，就會被生活改變身心，有些人能很好處理這些壓力，歲月在身體上留下的痕跡自然沒那麼明顯。

第一，保持良好的情緒，才會老得慢一點

歲月催人老，心態也催人老，如果一個人長期保持糟糕的情緒，那麼無疑會老得更快，權威醫學期刊《衰老》上發佈的一項研究顯示，孤獨、恐懼、抑鬱等負面情緒對衰老具有顯著加速作用——可使生理年齡變老近20個月（1.65歲），比抽煙這一廣為人知的“健康毒性動脈瘤”的危害還高出32%！

事實的確如此，負面情緒對健康的負面影響已經得到了醫學界的公認，比如人長期處於負面情緒裡，免疫力會下降，免疫力一旦下降了，精神就會變差，罹患感染性疾病和癌症的風險也會增加；人長期處於負面情緒裡，內分泌會變得異常紊亂，在應激因素的作用下，血糖和血壓均會出現不同程度的升高。

很多人長期處於負面的情緒裡，要不就是暴瘦，要不就是嚴重肥胖，體重控制的不好，也會讓他們看起來更蒼老。

保持良好的情緒，會延緩衰老的速度，看似很簡單的一件事，但是長期堅持卻非常困難，很多人根本沒辦法做到，他們掉進了一個情緒的惡性循環里，長期反覆受到糟糕情緒的影響，格外痛苦。

第二，保持良好的睡眠，才會老得慢一點

一個人，三分之一的時間都是在睡眠中度過的，很多人都會說，睡一個美容覺。如果長期睡眠不佳，對皮膚的影響是非常大的，睡眠不好的人，皮膚晦暗，沒有光澤，也沒有彈性。

2023年8月發表在《睡眠健康》雜誌的一項研究表示，保持穩定的睡眠習慣，有助於減緩生物衰老過程。與睡眠習慣穩定的人相比，入睡時間偏差較大、工作日和週末睡眠差異大的參與者生物年齡老了9個月。

的確，保持良好的睡眠有助於身體的恢復，能讓免疫力、內分泌系統、肝臟、腎臟、消化道和大腦保持更好的活力。

什麼才是良好的睡眠呢？是指晚上的睡眠時間要保持在7-8個小時，而且深睡的時候沒有頻繁早醒的情況，有固定且規律的作息時間，沒有晚睡晚起或晚睡早起的情況。

第三，堅持運動，才會老得慢一點

不愛運動的人，往往很難控制好身材，一胖毀所有，不僅毀的是顏值，還有健康，肥胖的人更易罹患高血脂、高血壓和糖尿病，這些都會讓人變得更老。

人只有堅持運動，才能讓免疫力和內分泌系統更好，才能讓身體時刻保持活力，如果不愛運動，無疑會老得更快一點。

2023年8月，清華大學體育部、中國醫學科學院/北京協和醫學院醫學資訊研究所等的研究人員在《細胞》子刊《Heliyon》期刊上發表了一篇研究表明：久坐加速衰老，而運動減緩衰老。