بعد تشخيص حالة طبية ، يسأل معظم الناس طبيبهم أسئلة حول التعديلات الغذائية ، مثل "ما هي الأطعمة التي أحتاج إلى تجنبها؟" أو "ما هي الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على التعافي؟" "من الطبيعي طرح الأسئلة ، بعد كل شيء ، الطعام جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية ، وهناك عدد غير قليل من الأمراض مرتبطة بالفعل بعادات الأكل غير المناسبة.

بالنسبة لارتفاع ضغط الدم ، وهو مرض قلبي وعائي مزمن يصيب مجموعة واسعة من الناس ، كيف يجب على المرضى تعديل نظامهم الغذائي للتحكم بشكل أفضل في ضغط الدم؟ فيما يلي ثلاثة أشياء يجب وضعها في الاعتبار ، خاصة النقطة الثالثة التي غالبا ما يتم تجاهلها:

1. تقليل تناول الدهون والملح

أظهرت الدراسات وجود علاقة إيجابية بين تناول الملح وخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. يمكن أن تؤدي الأنظمة الغذائية الغنية بالملح على المدى الطويل بسهولة إلى زيادة ضغط الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم. لذلك ، يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم التحكم في تناول الملح ، ويجب ألا يتجاوز المدخول اليومي 6 جرام. يجب تقليل الأطعمة الغنية بالملح ، بما في ذلك MSG وصلصة الصويا والأطعمة المحفوظة.

في الوقت نفسه ، من المهم أيضا تقليل تناول الدهون والدهون الحيوانية ، وتناول كميات أقل من لحم الخنزير واللحوم البيضاء والأطعمة المقلية. حاول اختيار الزيت النباتي عند الطهي والتحكم في كمية الزيت المستخدمة.

2. الابتعاد عن الكحول

بالإضافة إلى تقليل تناول الدهون والملح ، يجب أيضا تجنب الكحول في النظام الغذائي. لا يوجد الكحول في المشروبات الكحولية فحسب ، بل يمكن أيضا إضافته إلى الأطعمة الأخرى. يمكن أن يتسبب تناول الكحول على المدى الطويل في تقلب ضغط الدم ، وكلما زاد تناول الكحول ، زادت زيادة ضغط الدم. لذلك ، يجب أن يتعلم الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم رفض الأطعمة والمشروبات الكحولية.

3. قلل من تناول السكر والحبوب المكررة

على الرغم من أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والمكررة لا تؤثر بشكل مباشر وكبير على ضغط الدم ، إلا أن الأنظمة الغذائية عالية السكر على المدى الطويل والإفراط في تناول الأطعمة المكررة قد تؤدي إلى السمنة ، مما يزيد بدوره من خطر الإصابة بمرض السكري وفرط شحميات الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. ترتبط هذه الأمراض بارتفاع ضغط الدم ، لذلك من المهم تقليل تناول هذه الأطعمة لمنع تأثر ضغط الدم.

باختصار ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم تناول نظام غذائي منخفض الملح بشكل أساسي ، وتقليل تناول اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية ، وتقليل تناول الكربوهيدرات المكررة ، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه الطازجة. لا بأس أن تكون شغفا بتناول الطعام المقلي من حين لآخر ، لكن عليك التحكم في تناولك.

بالإضافة إلى إدارة النظام الغذائي ، يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أيضا تعديل روتينهم اليومي ، والحفاظ على وقت النوم المبكر والاستيقاظ المبكر ، والعمل المنتظم والراحة ، والالتزام بكمية مناسبة من التمارين المهدئة كل يوم ، وتخفيف المشاعر السيئة في الوقت المناسب. عادة ما يكون القيام بذلك ، جنبا إلى جنب مع علاج طبيبك ، فعالا في استقرار ضغط الدم.

إخلاء المسؤولية: محتوى المقالة هو للإشارة فقط ، والقصة خيالية بحتة ، وتهدف إلى تعميم المعرفة الصحية ، إذا كنت تشعر بتوعك ، فيرجى طلب العناية الطبية في وضع عدم الاتصال.