Pengumpulan lemak adalah sistemik, dan pengumpulan lemak di punggung wanita dan perut bawah adalah yang terpantas. Cara terbaik untuk menurunkan lemak adalah melalui senaman, dan senaman aerobik adalah cara paling berkesan untuk menurunkan lemak.

Apabila tubuh manusia melakukan senaman ketahanan jangka panjang, kalori yang disediakan oleh gula dalam badan tidak dapat bersaing dengan penggunaan, dan pada masa ini, melalui bekalan oksigen, lemak dalam badan teroksida dan terurai, yang boleh menghasilkan tenaga untuk tubuh manusia. Semasa keseluruhan latihan, badan menyedut kira-kira jumlah yang sama dengan oksigen yang digunakan. Senaman intensiti rendah, berirama, tahan lama jenis ini ialah senaman aerobik, dan ia kini diiktiraf sebagai cara paling berkesan untuk mengurangkan lemak melalui senaman.

Kaedah senaman terbaik untuk kehilangan lemak disyorkan

1. Angkat bahagian atas badan anda

Angkat satu pertiga daripada badan, kemudian tahan selama 3 saat sebelum menurunkan. 0 ulangan setiap kumpulan, mengulangi 0 set boleh mengurangkan lemak perut dengan berkesan.

2. Angkat pinggul anda

Berbaring di atas tanah rata dengan tangan lurus di sisi anda. Angkat pinggul anda dekat dengan kaki anda ke arah langit dan angkatnya. Pastikan kaki anda di tempatnya, jangan bengkokkan kaki anda, dan angkat pinggul anda dalam kedudukan pegun untuk hasil yang lebih baik. Lakukan 3 ulangan untuk setiap set dan ulangi untuk 0 set.

3. Postur kerusi

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda lurus ke hadapan. Tarik nafas berulang kali dan bengkokkan bahagian atas badan anda ke hadapan hingga 3 darjah. Regangkan pinggul anda ke belakang dan duduk dengan bahagian atas badan anda lurus seolah-olah anda sedang duduk di atas kerusi. Pegang pose selama 0 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan 0 set.

4. Duduk dan berbaring

Bengkokkan lutut anda dan tolak ke tanah, dengan betis anda ditekan pada bahagian luar paha anda. Letakkan tangan anda di tapak kaki anda, perlahan-lahan bengkokkan bahagian atas badan anda dan berbaring. Berdiri diam selama 3 saat dan kembali ke kedudukan permulaan. Pernafasan berulang dan berulang melakukan 0 set.

5. Menurunkan berat badan di bahagian dalam lengan

Sebarkan lengan anda selebar bahu dan pegang botol air di atas kepala anda. Jika anda menolak terlalu kuat, bahu anda akan sakit, jadi berhati-hatilah. Bengkokkan tangan anda ke belakang dan kembali ke kedudukan permulaan, ulangi pergerakan. 3 ulangan setiap set, ulangi 0 set.

6. Menurunkan berat badan di bahagian luar lengan

Gunakan kerusi atau meja untuk duduk dengan tangan anda di tepi. Mencangkung ke punggung tanpa menyentuh tanah adalah intinya. Lakukan mencangkung berulang kali dalam keadaan ini. Bengkokkan siku anda sedikit untuk mencangkung untuk merangsang lengan anda lebih banyak. Lakukan 3 ulangan untuk setiap set dan ulangi untuk 0 set.

Pertimbangan senaman aerobik

Pertama, perlu diingatkan bahawa senaman aerobik paling baik dilakukan setiap hari, seperti berjalan, berlari, berenang, berbasikal, mendaki gunung, kecergasan, tai chi dan senaman lain dengan masa latihan yang panjang dan intensiti tertentu. Untuk kekerapan senaman, anda boleh terus bersenam selama 45 minit pada satu masa, atau membahagikannya kepada dua atau tiga kali sehari, 0 minit setiap kali, dan bersenam selama lebih daripada 0 minit secara keseluruhan, dan bagi orang yang menurunkan berat badan, anda boleh melakukan senaman intensiti rendah selama lebih daripada 0 minit setiap kali.

Kedua, senaman memanaskan badan sebelum senaman aerobik sangat diperlukan. Proses memanaskan badan adalah aktiviti persediaan, yang secara amnya merujuk kepada penggunaan kecergasan aerobik intensiti rendah untuk menjadikan badan anda lebih baik secara beransur-ansur, suhu badan perlahan-lahan meningkat, kadar denyutan jantung meningkat, kelajuan pernafasan menjadi lebih cepat, dan peredaran darah lebih cepat, supaya oksigen dan nutrien akan dihantar ke jantung dan otot untuk persediaan untuk senaman anda. Aktiviti memanaskan badan hendaklah mula berpeluh sedikit, dan masa memanaskan badan ialah 10~0 minit. Apabila sejuk, tingkatkan masa memanaskan badan.

Ketiga, "menyejukkan badan" selepas bersenam. Memanaskan badan sebelum bersenam, dan dengan cara yang sama, untuk mengelakkan kecederaan otot dan tulang, apabila anda selesai dengan beberapa minit "senaman penyejukan", jangan duduk atau berbaring dengan segera. Kerana semasa bersenam, peredaran darah dipercepatkan, dan aliran darah juga meningkat, terutamanya di anggota badan. Jika anda berhenti bersenam dengan segera, darah akan terkumpul di bahagian bawah anggota dan menyebabkan beban berlebihan pada jantung. Dalam kes yang teruk, ia boleh menjejaskan bekalan darah ke otak, malah pening dan pening mungkin berlaku. Oleh itu, perlu ada 10 ~ 0 minit relaksasi selepas matlamat senaman dicapai, iaitu, secara beransur-ansur mengurangkan intensiti senaman dan perlahan-lahan kembali ke keadaan tenang.

Kardio hendaklah berterusan, cuba pelbagai jenis senaman, membantu berkembang dengan baik, dan memanaskan badan awal dan menyejukkan badan selepas itu sangat diperlukan untuk semua senaman, jadi ingatlah.