지방의 축적은 전신적이며 여성의 엉덩이와 하복부에 지방이 축적되는 속도가 가장 빠릅니다. 지방을 빼는 가장 좋은 방법은 운동이며, 유산소 운동은 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
인체가 장기간 지구력 운동을 할 때 설탕이 신체에서 제공하는 칼로리는 소비량을 따라갈 수 없으며, 이때 산소 공급을 통해 신체의 지방이 산화 분해되어 인체에 에너지를 생산할 수 있습니다. 전체 운동 동안 신체는 소비된 산소와 거의 동일한 양을 흡입합니다. 이런 종류의 저강도, 리드미컬하고 오래 지속되는 운동이 유산소 운동이며, 현재 운동을 통해 지방을 줄이는 가장 효과적인 방법으로 인식되고 있습니다.
체지방 감량을 위한 가장 좋은 운동 방법을 권장합니다
1. 상체를 들어 올리십시오.
몸의 1/3을 들어 올린 다음 낮추기 전에 3초 동안 유지합니다. 그룹당 0회, 0세트를 반복하면 복부 지방을 효과적으로 줄일 수 있습니다.
2. 엉덩이를 들어 올린다
평평한 바닥에 누워 팔을 옆구리에 쭉 뻗습니다. 다리에 가까운 엉덩이를 하늘을 향해 들어 올립니다. 다리를 제자리에 고정하고, 다리를 구부리지 말고, 더 나은 결과를 위해 고정된 자세로 엉덩이를 들어 올리십시오. 각 세트에 대해 3회를 수행하고 0세트 동안 반복합니다.
3. 의자 자세
발을 어깨너비로 벌리고 팔을 쭉 뻗고 선다. 반복적으로 숨을 쉬고 상체를 3도까지 앞으로 구부립니다. 엉덩이를 뒤로 뻗고 의자에 앉는 것처럼 상체를 곧게 펴고 앉습니다. 0초 동안 포즈를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 0 세트를 수행합니다.
4. 앉아서 누워라.
무릎을 구부리고 종아리를 허벅지 바깥쪽에 대고 땅을 밉니다. 발바닥에 손을 얹고 상체를 천천히 구부리고 뒤로 눕습니다. 3초 동안 가만히 서 있다가 시작 위치로 돌아갑니다. 호흡을 반복하고 반복하여 0 세트를 수행합니다.
5. 팔 안쪽의 체중 감량
팔을 어깨너비로 벌리고 물병을 머리 위로 듭니다. 너무 세게 밀면 어깨가 아프기 때문에 주의가 필요합니다. 팔을 뒤로 구부리고 시작 위치로 돌아가 동작을 반복합니다. 세트당 3회, 0세트 반복.
6. 팔 바깥쪽의 체중 감량
의자나 테이블을 사용하여 가장자리에 손을 대고 앉습니다. 바닥에 닿지 않고 엉덩이까지 쪼그리고 앉는 것이 포인트입니다. 이 상태에서 스쿼트를 반복해서 한다. 팔꿈치를 약간 구부려 쪼그리고 앉으면 팔에 더 많은 자극을 줄 수 있습니다. 각 세트에 대해 3회를 수행하고 0세트 동안 반복합니다.
유산소 운동 고려 사항
첫째, 유산소 운동은 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기, 등산, 피트니스, 태극권 및 기타 운동과 같이 매일 수행하는 것이 가장 좋으며 연습 시간이 길고 특정 강도가 높습니다. 운동 빈도는 한 번에 45분씩 운동을 계속하거나 하루 2-3회, 매회 0분으로 나누어 총 0분 이상 운동할 수 있으며, 체중이 줄어드는 사람은 매번 0분 이상 저강도 운동을 할 수 있습니다.
둘째, 유산소 운동 전에 반드시 해야 할 워밍업 운동이 필요합니다. 워밍업 과정은 일반적으로 저강도 유산소 피트니스를 사용하여 신체를 점차적으로 개선하고, 체온이 천천히 상승하고, 심박수가 증가하고, 호흡 속도가 빨라지고, 혈액 순환이 빨라져 산소와 영양분이 심장과 근육에 전달되어 운동을 준비할 수 있도록 하는 준비 활동입니다. 워밍업 활동은 약간 땀을 흘리기 시작해야 하며 워밍업 시간은 10~0분입니다. 추울 때는 워밍업 시간을 늘리십시오.
셋째, 운동 후 "정리 운동". 운동하기 전에 워밍업을 하고, 같은 방법으로 근육과 뼈 부상을 방지하기 위해 몇 분간 "쿨링 운동"을 하고 나면 바로 앉거나 눕지 마십시오. 운동을 하는 동안에는 혈액 순환이 촉진되고 특히 팔다리의 혈류도 증가하기 때문입니다. 즉시 운동을 중단하면 하지에 혈액이 고여 심장에 과도한 부담을 줍니다. 심한 경우 뇌로의 혈액 공급에 영향을 미칠 수 있으며 현기증과 현기증이 발생할 수도 있습니다. 따라서 운동 목표를 달성한 후 10~0분의 이완, 즉 점차적으로 운동 강도를 줄이고 천천히 조용한 상태로 돌아가야 합니다.
유산소 운동은 꾸준해야 하고, 다양한 종류의 운동을 시도하고, 잘 발달하는 데 도움이 되어야 하며, 일찍 워밍업하고 나중에 정리하는 것은 모든 운동에 필수적이므로 기억하십시오.