Die Ansammlung von Fett ist systemisch, und die Fettansammlung im Gesäß und Unterbauch einer Frau ist am schnellsten. Der beste Weg, um Fett zu verlieren, ist durch Bewegung, und Aerobic ist der effektivste Weg, um Fett zu verlieren.

Wenn der menschliche Körper langfristiges Ausdauertraining durchführt, können die durch Zucker im Körper bereitgestellten Kalorien nicht mit dem Verbrauch Schritt halten, und zu diesem Zeitpunkt wird das Fett im Körper durch die Zufuhr von Sauerstoff oxidiert und zersetzt, was Energie für den menschlichen Körper erzeugen kann. Während der gesamten Übung atmet der Körper ungefähr die gleiche Menge ein, wie der Sauerstoff verbraucht. Diese Art von niedriger, rhythmischer und lang anhaltender Übung ist Aerobic und gilt derzeit als der effektivste Weg, um Fett durch Bewegung zu reduzieren.

Die beste Trainingsmethode für den Fettabbau wird empfohlen

1. Hebe deinen Oberkörper an

Hebe ein Drittel des Körpers an und halte es dann 3 Sekunden lang, bevor du es absenkst. 0 Wiederholungen pro Gruppe, wiederholte 0 Sätze können das Bauchfett effektiv reduzieren.

2. Hebe deine Hüften

Legen Sie sich auf den flachen Boden und strecken Sie die Arme an den Seiten aus. Hebe deine Hüften nah an deinen Beinen in Richtung Himmel und hebe deine Hüften. Halte deine Beine an Ort und Stelle, beuge deine Beine nicht und hebe deine Hüften in einer stationären Position, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Machen Sie 3 Wiederholungen für jeden Satz und wiederholen Sie dies für 0 Sätze.

3. Stuhlhaltung

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gestreckten Armen hin. Atmen Sie wiederholt und beugen Sie Ihren Oberkörper bis zu 3 Grad nach vorne. Strecken Sie die Hüften nach hinten und setzen Sie sich mit gestrecktem Oberkörper hin, als säßen Sie auf einem Stuhl. Halten Sie die Pose für 0 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Mache 0 Sätze.

4. Setzen Sie sich zurück und lehnen Sie sich zurück

Beugen Sie die Knie und drücken Sie auf den Boden, wobei Sie Ihre Waden gegen die Außenseite Ihrer Oberschenkel drücken. Lege deine Hände auf die Fußsohlen, beuge langsam den Oberkörper und lege dich zurück. Halten Sie 3 Sekunden lang still und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholtes Atmen und wiederholtes Tun Sie 0 Sätze.

5. Abnehmen an der Innenseite des Armes

Spreizen Sie die Arme schulterbreit auseinander und halten Sie die Wasserflasche über den Kopf. Wenn du zu stark drückst, werden deine Schultern schmerzen, also sei vorsichtig. Beuge deine Arme nach hinten und kehre in die Ausgangsposition zurück, wobei du die Bewegung wiederholst. 3 Wiederholungen pro Satz, 0 Sätze wiederholen.

6. Abnehmen an der Außenseite des Arms

Verwenden Sie einen Stuhl oder Tisch, um sich mit den Händen auf der Kante hinzusetzen. Bis zum Gesäß in die Hocke zu gehen, ohne den Boden zu berühren, ist der Punkt. Mache in diesem Zustand wiederholt Kniebeugen. Beugen Sie Ihre Ellbogen leicht in die Hocke, um Ihre Arme mehr zu stimulieren. Machen Sie 3 Wiederholungen für jeden Satz und wiederholen Sie dies für 0 Sätze.

Überlegungen zu Aerobic-Übungen

Zunächst ist zu beachten, dass Aerobic-Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Bergsteigen, Fitness, Tai Chi und andere Übungen am besten jeden Tag mit einer langen Übungszeit und einer gewissen Intensität durchgeführt werden. Für die Häufigkeit des Trainings können Sie jeweils 45 Minuten lang trainieren oder es in zwei- oder dreimal täglich, jeweils 0 Minuten, und insgesamt mehr als 0 Minuten trainieren, und für Menschen, die abnehmen, können Sie jedes Mal mehr als 0 Minuten lang Übungen mit geringer Intensität durchführen.

Zweitens sind Aufwärmübungen vor dem Aerobic-Training unverzichtbar. Der Aufwärmprozess besteht aus vorbereitenden Aktivitäten, die sich im Allgemeinen auf den Einsatz von aerober Fitness mit niedriger Intensität beziehen, um Ihren Körper allmählich zu verbessern, die Körpertemperatur steigt langsam an, die Herzfrequenz steigt, die Atemgeschwindigkeit wird schneller und die Durchblutung ist schneller, so dass Sauerstoff und Nährstoffe an Herz und Muskeln geliefert werden, um sich auf Ihr Training vorzubereiten. Die Aufwärmaktivität sollte leicht schwitzend sein und die Aufwärmzeit beträgt 10~0 Minuten. Wenn es kalt ist, erlängere die Aufwärmzeit.

Drittens: "Abkühlen" nach dem Training. Wärmen Sie sich vor dem Training auf, und um Muskel- und Knochenverletzungen vorzubeugen, setzen Sie sich nicht sofort hin oder legen Sie sich hin, um Muskel- und Knochenverletzungen zu vermeiden. Denn während des Trainings steigt die Durchblutung und auch die Durchblutung nimmt zu, vor allem in den Extremitäten. Wenn Sie sofort mit dem Training aufhören, sammelt sich Blut in den unteren Gliedmaßen an und führt zu einer übermäßigen Belastung des Herzens. In schweren Fällen kann es die Blutversorgung des Gehirns beeinträchtigen, und es kann sogar zu Schwindel und Schwindel kommen. Daher sollte es nach Erreichen des Übungsziels 10~0 Minuten Entspannung geben, dh die Intensität des Trainings allmählich reduzieren und langsam in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

Aerobic ist unerlässlich, probieren Sie verschiedene Arten von Übungen aus, helfen Sie dem ganzen Körper, und wärmen Sie sich früh auf und kühlen Sie sich danach ab, sind für alle Übungen unerlässlich, also denken Sie daran.