ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਨਿਤੰਬਾਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਕੈਲੋਰੀ ਖਪਤ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੀ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੁਆਰਾ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਗੜ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸਰੀਰ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਲਗਭਗ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸਾਹ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ, ਤਾਲਬੱਧ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਰੀਕਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

1. ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਠਾਓ

ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਤਿਹਾਈ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਠਾਓ, ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰੱਖੋ। ਪ੍ਰਤੀ ਸਮੂਹ 0 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, 0 ਸੈੱਟਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

2. ਆਪਣੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਠਾਓ

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਸपाट ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਪਣੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਸਮਾਨ ਵੱਲ ਉਠਾਓ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਉਠਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਠਾਓ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 3 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ ਅਤੇ 0 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

3. ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ 3 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ। ਆਪਣੇ ਕੂਲ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠ ਜਾਓ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋ। 0 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੋਜ਼ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ। 0 ਸੈੱਟ ਕਰੋ।

4. ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ

ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਦਬਾਓ, ਆਪਣੇ ਬਛੜਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਦਬਾ ਕੇ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਲਵਾਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੇਟ ਜਾਓ। 3 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ। ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ 0 ਸੈੱਟ ਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

5. ਬਾਂਹ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਰੱਖੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ੋਰ ਨਾਲ ਧੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੁਖੀ ਹੋਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਝੁਕਾਓ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ। ਪ੍ਰਤੀ ਸੈੱਟ 3 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ, 0 ਸੈੱਟ ਦੁਹਰਾਓ।

6. ਬਾਂਹ ਦੇ ਬਾਹਰਲੇ ਪਾਸੇ ਭਾਰ ਘਟਾਓ

ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਮੇਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹੇ ਬਗੈਰ ਨਿਤੰਬਾਂ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ ਹੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ। ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਬੈਠੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੈਠਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਹਨੀਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕਾਓ। ਹਰੇਕ ਸੈੱਟ ਲਈ 3 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਕਰੋ ਅਤੇ 0 ਸੈੱਟਾਂ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ।

ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਰਨਾ, ਦੌੜਨਾ, ਤੈਰਾਕੀ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਤਾਈ ਚੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਲੰਬੇ ਅਭਿਆਸ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ 45 ਮਿੰਟ ਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ, ਹਰ ਵਾਰ 0 ਮਿੰਟ, ਅਤੇ ਕੁੱਲ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਵਾਰ 0 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੂਜਾ, ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤਿਆਰੀ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਦਿਲ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਾਏ ਜਾ ਸਕਣ. ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਪਸੀਨਾ ਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ 10 ~ 0 ਮਿੰਟ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਠੰਡਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ।

ਤੀਜਾ, ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ "ਠੰਡਾ ਹੋ ਜਾਓ"। ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ "ਠੰਢੀ ਕਸਰਤ" ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਲੇਟ ਨਾ ਜਾਓ. ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦਾ ਗੇੜ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵੀ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਪਵੇਗਾ। ਗੰਭੀਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ~ 0 ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਜਾਓ.

ਕਾਰਡੀਓ ਨਿਰੰਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਿਕਸਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਸਾਰੀਆਂ ਕਸਰਤ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ.