جڏهن پوٽيشيم جي ضمير جي ڳالهه اچي ٿي، ته اڪثر ماڻهو ان کي ڪيلا کائڻ سان ڳنڍي سگهن ٿا، پر حقيقت ۾، پوٽيشيم کي پورو ڪرڻ لاء ڪيلا کائڻ کان علاوه، روزمره جي زندگي ۾ ٻيا ڪيترائي کاڌا آهن جيڪي پوٽيشيم کي پورو ڪرڻ ۾ ڪردار ادا ڪري سگهن ٿا، جهڙوڪ انهن 3 قسمن جو کاڌو، شايد ڪيلي کان وڌيڪ "پوٽيشيم"، ضرورتن وارن ماڻهن لاء، جهڙوڪ دل جي بيمارين وارا مريض، توهان وڌيڪ مناسب طور تي کائي سگهو ٿا.

1. پتي وارا سبز

ڪيتريون ئي سبز پتي واريون سبزيون آهن جيڪي زندگي ۾ وڌيڪ عام هونديون آهن، جهڙوڪ پالڪ، پاڻي پالڪ ۽ امرانٿ ۽ ٻين سبز پتي دار سبزين ۾ ڀرپور پوٽاشيم جي سطح هوندي آهي، جيڪڏهن توهان تقريبا 500 گرام سبزي جي روزاني استعمال کي برقرار رکي سگهو ٿا، ته توهان پوٹاشيم لاء جسم جي ضرورتن کي چڱي طرح پورو ڪري سگهو ٿا. پوٽيشيم کي پورو ڪرڻ کان علاوه، سبزيون ٻين غذائيت ۾ پڻ تمام گهڻو مالا مال آهن، جيڪو انساني صحت جي سنڀال لاء هڪ وڏو "تعجب" پڻ آهي.

2. آلو ٻوٽا

زندگي ۾ آلو ۽ بين جي کاڌي جي وڏي اڪثريت، جهڙوڪ سويابين، تارو ۽ آلو وغيره، تمام گهڻو پوٽيشيم جي سطح تي مشتمل آهي، انهن مان، سويابين جي هر 1503g ۾ موجود پوٽيشيم تقريبن 0mg تائين پهچي ٿو.

3. مشروم

مثال طور، شيٽيڪ مشروم جي هر 464g لاء، شيٽيڪ مشروم جي استعمال ۾ تقريبا 0mg پوٽيشيم آهي، جيڪو نه رڳو جسم کي پوٽيشيم کي ڀرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر وڌيڪ سوڊيم جي استعمال کان به بچي سگهي ٿو.

عام طور تي ڳالهائيندي، جيستائين ماڻهو متوازن غذا حاصل ڪري سگهن ٿا، پوء عام طور تي اضافي ضمير جي ضرورت ناهي، ۽ جيتوڻيڪ پوٽيشيم کي پورو ڪيو ويو آهي، ان کي هڪ پروفيسر ڊاڪٽر جي رهنمائي هيٺ هڪ منصوبي بند ۽ ٽارگيٽ طريقي سان پورو ڪرڻ گهرجي.

ان کان علاوه، جڏهن جسم پوٽيشيم ۾ گهٽتائي آهي، اڪثر ڪري ڪجهه ظاهر غير معمولي مظاهرو آهن، تنهنڪري توهان شايد پاڻ کي چيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا.

پهريون مسلسل ٿڪاوٽ آهي. جڏهن جسم ۾ پوٽيشيم جي گهٽتائي ٿيندي آهي، سيلز اڪثر ڪري عام طور تي ڪم ڪرڻ کان قاصر هوندا آهن ڇاڪاڻ ته انهن کي ڪافي "خام مال" جي حمايت نه ڪئي ويندي آهي، جيڪا ماڻهن کي غير معمولي ٿڪ ۽ ڪمزوري جو سبب بڻائي ندي، جيتوڻيڪ ڊگهي عرصي جي آرام کان پوء، انهن کي چڱي طرح آرام نه ٿو ڪري سگهجي.

ٻيو غير مستحکم رت جو دٻاء آهي. جڏهن جسم ۾ پوٽاشيم جي فراهمي ناڪافي هوندي آهي، سيل سيال جي اندر ۽ ٻاهر دٻاء جي استحڪام آساني سان متاثر ٿيندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ رت جي دٻاء جي سطح ۾ غير معمولي اضافو ٿئي ٿو.

ان کان پوء اتي ڪچهريون ٿينديون آهن. تنهن ڪري، پوٽيشيم هڪ خاص حد تائين عضلات جي معمولي سڪون جي فنڪشن کي متاثر ڪندو، هڪ ڀيرو جسم ۾ پوٽيشيم جي گهٽتائي ٿيندي آهي، اهو عضلات کي عام طور تي معاهدو ڪرڻ کان قاصر ٿيڻ لاء آسان آهي، ۽ ورزش جي دوران انساني جسم ۾ ڦرلٽ جو سبب بڻجندو.

آخر ۾، اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته دل جي تڪليف پڻ پوٽيشيم جي گهٽتائي جي علامت آهي. هڪ ڀيرو پوٹاشيم جسم ۾ گهٽتائي آهي، جسم هائپوڪليميا کي ترقي ڪندو، جيڪا ايرٿميا، ڌڙڪڻ، ڌڙڪڻ ۽ ڌڙڪڻ جهڙن علامتن جي سلسلي کي پيدا ڪري سگهي ٿي، ۽ شديد حالتن ۾، دل جي بيماري جي واقعن کي به وڌائي سگھي ٿو.