カリウムの補給というと、バナナを食べるというイメージがある人が多いかもしれませんが、実は、カリウムを補うためにバナナを食べる以外にも、日常生活にはカリウムを補う役割を果たすことができる食品がたくさんあり、これらの3種類の食品は、おそらくバナナよりも「カリウム」が多いでしょう。心血管疾患の患者など、ニーズのある人にとっては、より適切に食べることができます。

1.葉物野菜

ほうれん草、水ほうれん草、アマランサスなど、生活でより一般的な多くの緑の葉野菜があり、他の緑の葉野菜には豊富なカリウムレベルが含まれています、野菜の1日摂取量を約500gに維持できれば、カリウムの体のニーズを十分に満たすことができます。 カリウムを補うだけでなく、野菜は他の栄養素も非常に豊富で、これは人間の健康をケアするための大きな「驚き」でもあります。

2.じゃがいも豆

大豆、里芋、ジャガイモなど、生活中のジャガイモや豆の食品の大部分には非常に高いカリウムレベルが含まれており、その中で、大豆の1503gごとに含まれるカリウムはほぼ0mgに達します。

3.マッシュルーム

たとえば、椎茸の摂取量464gごとに、椎茸の摂取量には約0mgのカリウムが含まれており、体がカリウムを補充するのを助けるだけでなく、過度のナトリウム摂取を避けることもできます。

一般的に言えば、人々がバランスの取れた食事を達成できる限り、通常、追加のサプリメントの必要はなく、カリウムが補充されたとしても、専門の医師の指導の下で計画的かつ的を絞った方法で補給する必要があります。

また、カリウムが不足していると、明らかな異常症状が現れることが多いので、自分で確認してみるのもよいでしょう。

1つ目は、絶え間ない疲労です。 カリウム欠乏症が体内で発生すると、細胞は十分な「原材料」に支えられていないため、正常に機能できなくなることが多く、長期間の休息後でも異常な疲労や脱力感を引き起こします。

2つ目は、血圧が不安定なことです。 体内のカリウムの供給が不十分な場合、細胞液の内側と外側の圧力の安定性が影響を受けやすくなり、その結果、血圧が異常に上昇します。

そして、けいれんがあります。 したがって、カリウムは筋肉の正常な収縮機能にある程度影響を及ぼし、体内でカリウム欠乏症が発生すると、筋肉が正常に収縮できなくなるように促進されやすく、運動中に人体にけいれんを引き起こします。

最後に、心臓の不快感もカリウム欠乏症の症状であることを知っておくことが重要です。 カリウムが体内で不足すると、体は低カリウム血症を発症し、不整脈、動悸、動悸、動悸などの一連の症状を誘発し、重症の場合は心臓病の発生率を増加させることさえあります。