老年女性疏通乳腺的實用手法有環形按摩、螺旋按摩、交叉按摩、提拉按摩、穴位按摩等。

1. 環形按摩：將雙手手掌分別放在左右乳房上，以乳頭為中心，由乳房外側向內側做環形按摩。按摩時力度要適中，不宜過輕或過重，每次按摩可進行10 - 15圈，這樣能促進乳房局部血液迴圈，有助於乳腺疏通。

2. 螺旋按摩：一隻手托住乳房，另一隻手的手指從乳房底部開始，以螺旋狀的方式向乳頭方向按摩。這種按摩手法可以更好地刺激乳腺組織，促進乳腺管的通暢，每側乳房可進行5 - 8次螺旋按摩。

3. 交叉按摩：雙手分別放在兩側乳房上，從乳房的外側向內側交叉按摩。通過交叉按摩，可以使乳房各個部位都能得到有效的刺激，增強乳腺的活力，每次交叉按摩可重複10 - 12次。

4. 提拉按摩：用雙手輕輕握住乳房，向上提拉。提拉時要注意力度均勻，避免過度拉扯，可進行5 - 10次提拉動作，有助於提升乳房的緊致度，同時對乳腺疏通也有一定的説明。

5. 穴位按摩：可以按摩膻中穴、乳根穴、期門穴等穴位。膻中穴位於兩乳頭連線中點，用手指輕輕按壓此穴位，每次按壓3 - 5分鐘，有寬胸理氣的作用；乳根穴在乳頭直下，乳房根部，按摩此穴位可促進乳腺的氣血運行；期門穴位於胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，按摩該穴位能調節肝經氣血，對乳腺保養有益。按摩穴位時，力度以有輕微酸脹感為宜。

老年女性通過上述環形按摩、螺旋按摩、交叉按摩、提拉按摩、穴位按摩等實用手法進行乳腺保養和疏通，能在一定程度上促進乳腺血液迴圈，保持乳腺管通暢。但如果在按摩過程中發現乳房有異常腫塊、疼痛加劇等情況，應及時前往正規醫院的乳腺外科就診檢查。

本文僅為健康科普，不構成用藥或醫療指南，建議出現健康問題請及時就醫。